Hvor mange gange har du hørt udtrykket "Stået op på den forkerte fod"? Vi er sikre på, at meget. Normalt siger de dette, når alt går galt om morgenen, som du gerne vil. Ikke den mest behagelige begyndelse af dagen, og som følge heraf strømmen af den resterende del af den. I det moderne tempo i livet er det meget vanskeligt at bevare roen, hvilket er så nødvendigt for et godt humør - en stressende situation på arbejdspladsen, bytovuha derhjemme, hvordan det hele generer. Men i hvert fald fortvivl ikke! Nu vil vi fortælle dig et par enkle, men effektive måder at forbedre dit humør og vitalitet på.
Vågnede - det betyder, at det er tid til at stå op
Hvis du bare er vågnet, skal du ikke skynde dig at sove igen, så det vil være sværere for dig at komme ud af sengen. I vores hjerne, i hypothalamus, er der et udskillelsescenter for orexins mediator, som er ansvarlig for tilstanden af vågenhed. Når der er nok orexin i kroppen, vågner vi op. Alt der sker bagefter - vores forsøg på at falde i søvn i et par minutter - er ubrugeligt, fordi det enten vil være slumrende, eller der er mulighed for at sove! Fysiologer har bevist, at aktive mennesker har brug for færre timer at genoprette, uanset hvor paradoksalt det lyder. Så vær ikke doven i løbet af dagen!
Flere bevægelser
Næste er at ryste, gå rundt i lejligheden, du kan tale i telefon. Flyt! Glem ikke om indendørs planter, hæld dem, snak: Du kan tale om at frigøre "ører" og planter reagerer på det, vil vokse bedre. Efter at have kigget på den grønne skønhed vil deprimerende tanker gå væk af sig selv.
Lyde af naturen
Forresten kan du starte morgenen med din yndlingsmusik! Under det tage ansvar! Hvis der ikke er tid nok, så gør det, når du kommer hjem. Vi anbefaler dig at inkludere beroligende melodier af naturen, der er specielle samlinger, lyde af fugle eller andre dyr, alt efter hvor du vil være.
Aftenbruser
Sørg for at tage et bad efter slutningen af dagen. Så du kan vaske af alle de købte negative, og dit humør med tegnet "-" du vil trække mod tegnet "+". For en bedre effekt, brug forskellige aromatiske beroligende olier.
Duftens duft
En anden god måde at øge vitalitetstonen vil fylde lejligheden med behagelige lugt til dig, især da det ikke er svært at få aromatiske pinde eller stearinlys, er der mange butikker rettet mod aromaterapi. Specialister på dette område rådgive med at vælge aromaer af rose, jasmin, lavendel eller geranium.
Og nu skal vi snakke om midler til at forbedre stemningen, som du kan bruge uden for hjemmet, for eksempel på kontoret, instituttet eller andre overfyldte værelser.
Arbejdscomputer
Når du kommer til kontoret, skal du installere det mest behagelige billede til din computer desktop. På skærmen kan du hænge et klistermærke med et smilende ansigt og jævnligt se på det.
Et stykke chokolade
Hvis du føler at stemningen er forringet, for at øge tonen, skal du spise lidt mørk chokolade. Takket være ham vil serotoniniveauet i din krop forbedres, hvilket letter motoraktiviteten og er involveret i regulering af vaskulær tone (fundet i datoer, bananer, blommer, figner, tomater, soja). Chokolade bidrager også til frigivelsen af anandamid - et hormon, som giver en lys tilstand af eufori.
Metode "En-to-tre"
Hvis dette ikke hjalp dig med at forbedre dit humør, så prøv "One-two-three" -metoden. Det er nemt at bruge, og ingen vil se, hvad du rent faktisk gør. Til tider - hæv dit hoved, to - spred dine skuldre, tre - smil! Derefter tænk på noget behageligt, husk dine yndlings dufte, for et stykke tid, flytte til en stor eng med utroligt smukke blomster. Behagelige fornemmelser leveres!
Mere kommunikation
Og endelig skifte til andre ting. Denne metode er meget effektiv. Klar adskillelse giver dig mulighed for at abstrahere fra problemer. Du kan lytte til dine kolleger ved at give dem moralsk støtte og til dig selv - tag dig af det.
Årsager til dårlig humør
Hvis disse måder at øge vitalitet og humør ikke hjælper dig med, så lad os se efter en grund dybere, i hvert fald kan det ikke være, at der er opstået et dårligt humør lige sådan.
Forkert strømtilstand
På grund af manglende fritid er der konstante snacks på arbejdspladsen, og morgenmad kan ikke altid huskes, derfor går alt "tungt artilleri" til aftensmad. Spis ikke sent om aftenen, du vil skade figuren og ikke kun. I løbet af 7-10 timers søvn stagnerer fødevaren, og i maven og tarmene er der forskellige forfaldsprocesser. Spis derfor mindst 2 timer før sengetid.
Mangel på ilt i rummet
Glem ikke at ventilere rummet hvor du sover. Forbrændt luft bidrager ikke til en sund, god søvn. Især for en nat bliver ilt mindre, som følge af dette kan mareridt forekomme, det er usandsynligt, at dette vil hjælpe en behagelig opvågning.
koffein
Må ikke misbruges om dagen, og især før sengetid, drikker med koffein. Vi tilbyder kaffe til at erstatte cikorie, det anbefales til søvnløshed, da det giver en sund søvn.
Åndedrætsøvelser til positivt humør
Husk, et godt humør er ikke kun en stormig positiv reaktion på en begivenhed, det er primært en stabil følelsesmæssig tilstand hele dagen, godwill over for andre, munterhed. Dette humør skal skabes af sig selv, kunne understøtte det og videregive det til andre. For at opretholde vitalitetens stabilitet er der en række vejrtrækninger.
Øvelse "indre komfort"
Lig ned i startpositionen på bagsiden, vælg hårde overflader - helst gulvet, spredt tæppet, så der ikke er noget ubehag fra dets kontakt med huden. Nu strækker du armene langs kroppen, holder dine ben lige, forbinder hælerne, og sokkerne spredes let fra hinanden. Tag et langsomt ånde gennem din næse - lad det være lang og glat, ingen pludselige bevægelser. Breath hold så længe som muligt for dig, men sørg for at det ikke koster dig for stor indsats. Derefter udånder forsigtigt og forsigtigt. Øvelse at gentage om morgenen og om aftenen 12 gange. Denne øvelse giver dig mulighed for at slappe af din krop og sind, vil slappe af dig.
Øvelse "God stemning"
Sid dig ned eller ligg ned i en behagelig position for dig, lukker øjnene. Ånde dybt. Forestil dig dig selv i et godt humør, de mest behagelige følelser, du oplevede da. Husk på dig selv - dit tøj, omgivelser, farver, farver, aromaer og lyde. Prøv at reproducere disse billeder så godt som muligt. På dette tidspunkt må du ikke bremse tempoet og dybden af vejrtrækningen. Når dette billede får klarhed foran dit indre øje, begynder du mentalt at sende stråler af udåndet luft ind i dette billede. Forestil dig at du trækker vejret gennem dette billede, mætter du det med luft og med det med energi. Nu opnå den modsatte effekt, trække den fornyede energi fra billedet ind i dig selv. 10-12 sådanne gentagelser hjælper med at genoprette dig den behagelige tilstand, som du drømte om. Dit humør vil forbedre mærkbart, og snart vil du bemærke, at du smiler!