Konstant forkølelse, tør hud, kedeligt og skørt hår, nedsat syn, stress og kronisk træthed er alle konsekvenser af lav immunitet. Om vinteren indeholder vores kost hovedsageligt kulhydrater og fedtstoffer, men der er ikke nok vitaminer og mineraler, som vi har brug for til god sundhed og skønhed. Lad os finde ud af, hvordan du kan genoprette immuniteten efter en lang vinter.
Det første, vi kan gøre, er at genopbygge kroppens butikker af vitaminer og mineraler brugt om vinteren.
Selv om der i grøntsager og frugter, der er konserveret siden efteråret, er der ikke så mange vitaminer, men de stadig er nok, for at genoprette immuniteten.
Med foråret stress er vitamin C. meget nyttigt. Desuden er det en antioxidant, det øger kroppens modstand mod infektioner. Spis mere grønt, citrus, drik bouillon af rosen hofter. Og selvfølgelig må vi ikke glemme løg og hvidløg, som også indeholder phytoncider. Det er dem der hjælper os med at bekæmpe infektioner, som efter vinteren ligger på vente for os på hvert trin. Det er ønskeligt at spise flere bær. Vi skal tage vare på dette om sommeren, frysende bær til vinteren. De indeholder også en masse antioxidanter.
Vitamin A kan fås fra næsten alle planteprodukter af gul og rød farve (gulerødder, græskar, rød paprika, tomater). Det er nødvendigt for os at opdatere celler, der er nyttige til syn, normaliserer metabolisme.
Glem ikke havfisk og skaldyr. De indeholder en række vitaminer: B1, B2, B6, B12 og PP. Derudover får vi med fisk jod, kalium, magnesium, natrium, jern og mange andre elementer, der er nødvendige under svækkelsen af immuniteten. Det største indhold af mineralske stoffer er nødder, bælgfrugter, kakao og bitter chokolade.
Prøv at bruge mindre sukker, da det reducerer immuniteten ved at undertrykke aktiviteten af hvide blodlegemer. Misbrug ikke alkohol.
Glem ikke, at fødevaren skal afbalanceres, og vi bør fuldt ud modtage proteiner, fedtstoffer og kulhydrater på samme måde som om vinteren.
Du kan også tage specielle komplekser af vitaminer til at hjælpe din krop. For at gøre dette, skal du bare gå til apoteket og købe vitaminer, der passer til dit køn og din alder.
Ud over den rette ernæring er det meget vigtigt at gå i frisk luft. De forbedrer blodcirkulationen og det generelle velfærd. Tag en tur, før du går i seng, jo mere du bruger i fri luft, jo bedre for din immunitet. Ofte gå til solen, fordi vi ikke havde nok om vinteren. Gå ind for sport, men overarbejde dig ikke selv. Folk, som regelmæssigt beskæftiger sig med det, er mindre tilbøjelige til at blive syge. For at genoprette immuniteten er det nødvendigt at få nok søvn. Mangel på søvn påvirker vores helbred negativt. Når alt kommer til alt, genoplader kroppen hele sin styrke og forbereder os til nye aktiviteter. Prøv at undgå stressede situationer, oplev mere glædelige følelser.
Kjole ordentligt. Foråret er vildledende. Selvfølgelig vil jeg efter en lang vinter kaste alt ud og baske i solen, men det er ikke så varmt, men vinden er stadig kold. Deltag i en sauna eller en sauna, de har en fremragende hærdende effekt. Eller tage et kontrastbruser, hvilket heller ikke er dårligt.
Pas på dit helbred. Og husk, for ikke at bekymre dig om, hvordan du genopretter immuniteten efter en lang vinter, skal den altid opretholdes i god stand.