Det er godt at sove om natten - drømmen om hver tredje voksen russer. I stedet bliver hver tredje nat ofte vågnet op, eller lang kan ikke falde i søvn eller vågner op før daggry og stirrer i loftet, eller begge og den tredje. "Årsagerne til søvnløshed er forskellige - sygdom, stress, krænkelse af regimet - men der er generelle anbefalinger, hvis overholdelse i de fleste tilfælde vil hjælpe dig med at overvinde søvnløshed," sagde terapeut Alexander Borshchev.
Alle ved, at du ikke behøver at spise op om natten. Hvis du klarer at anvende denne viden i praksis, vil mange problemer med søvn gå væk. Tilsvarende anbefaler jeg dig ikke at bruge alkohol eller øl som sovende pille. Måske vil du virkelig falde i søvn hurtigt, men efter et stykke tid begynder du at kaste, vågne op og kroppen forbliver uopretlig, fordi han i stedet for at komme sig, skal arbejde ved at behandle alkohol.
Før du går i seng, er det godt at tage et varmt bad med et par dråber lavendelolie. Nogen til at slappe af vil hjælpe en kort gåtur eller en lille øvelse eller et par vejrtrækninger fra yogaens arsenal.
Sengen skal stå i det roligste sted. Enhver lyd over 40 decibel - slammende dørene, bilalarmer, hundens gøen - giver dig ikke fuld søvn. Og sørg for at ventilere rummet før du går i seng. Den optimale temperatur i soveværelset er 16-18 grader.
Det er godt at drikke et krus af varm te med en citron, melissa eller vervain. Te kan imidlertid erstattes med et glas mælk med honning eller chokolade. Da blodsukkerniveauet falder om natten, hvilket fører til søvnangst, gør det ikke ondt at gemme glukose på forhånd.
Og ikke vænne dig til at falde i søvn under et fungerende tv eller radio. Efter alt skal du stadig vågne for at slukke for det og falde i søvn igen. Det er bedst at begynde at træne dig selv til at sove. Det vil sige, gå i seng altid på samme tid, og hold dig til dette regime selv i weekender, når du har beregnet den optimale søvntid for dig. "
pravda.ru