Sådan retter du stillingen og gør ryggen endnu?

Krumning af kropsholdning er et problem for både den unge og den ældre generation. Ujævn tilbage ser ikke blot uæstetisk ud, men kan også forårsage komplikationer i kroppen - forskydningen af ​​organer.

Årsager til krumning af kropsholdning

Til årsagerne til ujævn ryg kan du medtage en stillesiddende livsstil og en forkert position af kroppen som følge af at gå eller sidde. Somme tider sker krumningen af ​​kropsholdning under graviditet, fedme eller alvorlig sygdom. Betydningen af ​​en flad ryg:

• Lige arbejdsstillinger holder muskuloskelet systemet, hvilket forhindrer smerter i leddene.
• Bagsiden er ansvarlig for regulering af musklernes arbejde.
• Glat rygrad reducerer risikoen for ledbåndskader.

Hvis du tvivler på, om din kropsholdning er lige, er det tid til at tjekke din ryg. Visuelt skal hovedet og stammen danne en enkelt lodret akse, thoraxen lidt fremad, og skulderbladene bringes bagud. Bevis for en flad ryg - behagelig stående i stående stilling uden anstrengelse. Tjek din kropsholdning er ret simpel: Bare stå med ryggen mod væggen og rør overfladen med bagsiden af ​​dit hoved. Palmen skal passere frit mellem taljen og væggen, ellers kommer rygsøjlen lidt fremad - og dette er en unormal stilling af kropsholdning.

Sådan retter du din stilling uafhængigt?

Der er flere måder at rette på kropsholdning på. En af de mest effektive er øvelseskomplekset:

• Tag en liggende stilling på gulvet, og placér alle dele af kroppen i et lodret plan. Hjælpe dig med dine hænder, begynder at klatre op til det kritiske punkt. Lås positionen i nogle sekunder, og sænk derefter bagagerummet ned. Gentag stigningerne omkring 20 gange.
• Fra en lignende position, men allerede med støtte fra venstre hånd på en vandret overflade, stiger op med en fixering i slutpunktet. Gentag øvelsen 15 flere gange, husk at ændre lemmen støtte.
• Tag stående stilling, træk ryggen af ​​hovedet tilbage, trækker hagen mod halsen. Løft dine skuldre op, lås ind og sænk dem igen så lavt som muligt. Antallet gentagelser er 15 til 25 gange.
• Sid på gulvet og læg hænderne på dine hofter. Begynd at klatre op og holde balderne i en fast position. Føl spændingen, og gå derefter ned. Gentag komplekset af op- og nedture 20 gange.

Nyttige tips til korrektion af kropsholdning:

1. Når du arbejder ved bordet, strække dine ben så langt som muligt - hofterne skal være lige over knæene.

   Til noten! Kaster en fod på et ben, du bryder en kropsholdning og drejer en kuffert på en måde.

2. Når du laver mad i køkkenet, skal du forsøge at sidde i en siddeposition. Dette skyldes det faktum, at det lave bord tvinger dig til at læne sig over produkterne, hvilket kun skader holdningen. Derudover er madlavning lidt mere praktisk.
3. Når du skal overføre pakker, er det tilrådeligt at passe dem i den ene hånd, og efter et stykke skiftes byrden til den anden side. Bær ikke vægte i begge hænder.
4. Når du vælger sko, giv præference til modeller i miniaturehæl. Forsøg ikke at vælge en kæmpe hæl og endnu mere så pinnene.
5. Stående på ét sted, fordel kropsvægten på begge ben, ikke at flytte tyngdepunktet i en retning.

Sådan repareres din kropsholdning i 30 år?

I voksenalderen er det svært for en person at rette sin kropsholdning med alene øvelser. For at hjælpe kommer et stramt bandage eller rygstødende korset.

Korrektoren forårsager ikke nogen besvær under brugen. Korsetten passer nemt under tøjet og det er ikke synligt i hverdagen. Bæltet breder brystet og reducerer skulderbladene, hvilket giver ryggen en perfekt flad position. Fordelene ved at bære en elastisk korrektor:

• korrektion af stoop og andre problemer med rygsøjlen;
• vedligeholdelse og styrkelse af rygets muskelvæv
• øget ilt i kroppen;
• fjernelse af spændinger fra thorax- og dorsale muskler under fysisk aktivitet
• eliminering af fysiologiske defekter.

OBS venligst! Du behøver ikke at bruge korrekturlæser længere end deadline. Korsetten fritager ikke for at udføre et sæt øvelser.

Borte er de dage, hvor vi i stedet for et korset brugte en ramme fremstillet af gips. Moderne elastiske strukturer tillader luft at passere gennem og ikke begrænse en person, når han kører.