Men der er et velprøvet system af øvelser, der har en tusind års erfaring. Det handler om yogaens fysiske og psykologiske kultur. Er du interesseret? Så er det værd at lære et par øvelser (asanas), som anbefales til dem, der ønsker at tabe sig. Men først er det værd at huske de tre "gyldne" regler for yoga:
- Moderering i alt.
- Regelmæssighed.
- Overgangen fra simpel til kompleks.
Hvis du er klar til at overholde disse regler, og hver dag skal du gøre mindst tre asanas fire gange om dagen, så vil du opnå succes. Længden af træningsperioden afhænger af hvor mange pund du vil tabe. Men husk at tabet af kropsvægt bør ikke overstige 450 - 600 gram. pr. uge. Denne betingelse er meget vigtig. Med et så gradvist vægttab vil huden ikke være uklar.
Jeg foreslår temmelig let asanas, som ikke kun bidrager til vægttab, men også til normalisering af stofskifte og bioenergetik.
Og det er stadig meget vigtigt: under øvelserne fokuseres mentalt på de handlinger og resultater, som du forsøger at opnå. Forestil dig selv slank, fleksibel, hjælpe kroppen med deres tanker med det formål at opnå ideen om harmoni og skønhed.
Suryanamaskarasana
1. mulighed. Startposition: stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden, armene sænkes. Hold hovedet lige.
Indånd langsomt og hæv hænderne op, vippe kroppen tilbage og maksimere bøjningen. Mens du indånder, hold pusten i 2-4 sekunder, og træk derefter langsomt ud.
Den anden mulighed. Startposition: også. Træk langsomt ud, langsomt vippe kroppen og sænke armene fremad og forsøge at nå gulvet. Hold vejret ved udånding indtil 4-6 sekunder.
Padahastasana
Startposition: stå lige, hæle sammen, strømper fra hinanden. Hænder sænkes.
Mens du indånder luft, hæve dine hænder over hovedet. Langsomt bøjning ned, ånder ud og forsøge at nå dine hænder til tæerne. Hoved hovedet på dine knæ. Prøv ikke sekunder. Hvis fulde kvinder i starten bliver svært at gøre dette asana, så kan du bøje dine knæ. Men vær tålmodig, vær selvsikker og på kort tid vil du udføre denne øvelse perfekt.
Ekpadauttanasana
Startposition: Lig ned på gulvet med forsiden nedad. Fødder sammen, hænder fladt langs bagagerummet med palmerne til gulvet. Tag det roligt. Træk vejret frit.
Rett fingrene på det ene ben og spænd hele benet, det andet ben er afslappet. Start åndedrættet samtidig løft det lige ben så højt som muligt for dig. Det andet ben bør ikke bøjes, kroppen skal ikke blive revet af gulvet. Prøv at holde vejret i 4-6 sekunder. Derefter trækker vejret ud og sænker benet i 8 sekunder. Benet skal forblive rettet. Gentag så alt dette med det andet ben.
Uttanpadasana.
Startposition: lig på ryggen. Hænder strækker sig langs bagagerummet. Ben rettet. Åndedræt er gratis.
Ved indånding skal du strakke og strakke tæerne og derefter langsomt hæve to ben 25-30 centimeter over gulvet og holde dem i denne position i 6-8 sekunder. Lav en langsom udånding og sænk benene til gulvet.
Pavanmuktasana.
Startposition: lig på ryggen. Hænderne strakte sig langs bagagerummet. Fødder sammen.
Bøj det højre ben i knæet og træk knæet mod brystet. Tag langsom ånde, hold luften og med begge hænder, tryk stærkt på det bøjede ben til maven og brystet. Så trækker du vejret og hæver dit hoved og forsøger at røre knæet med næsen. Bliv i denne position i 5 til 10 sekunder. Derefter indånder og sænker hovedet til gulvet. Herefter sænk benet og ånder ud. Gentag øvelsen med din venstre fod, og derefter to på samme tid.
Navasana.
Startposition: ligge på gulvet med forsiden nedad, benene lige. Hænder strækker sig foran dig og spredes bredere end dine skuldre. Placer hagen på gulvet. Løft samtidig dit hoved, bryst, arme, ben. Prøv ikke at bøje dine arme og ben og hæve dem så højt som muligt. Åndedræt er gratis. Bliv i denne position fra 6 til 15 sekunder.
Savasana.
Denne asana skal udføres i slutningen af hele øvelsens kompleks.
Startposition: Lig på ryggen, armerne strækkes frit langs kroppen. Ben lidt adskilt.
Luk dine øjne. Optag langsomt og jævnt. Prøv at slappe af. Gør dette gradvist. Begynd med dine tæer, så bevæg dig videre til andre dele af din krop og til toppen.