Og her er tidsplanen for studier:
1. Hænder og skuldre - du sidder på gulvet mod hinanden og pakker din partner omkring din talje med dine fødder. Med den ene hånd hviler han på gulvet, og den anden holder dig ved ryggen. Du læn dig langsomt tilbage ... Øv på skuldermusklerne på forhånd. Læn dine hænder på den lave bænk på bagsiden. Benene er lidt bøjede på knæene, fødder hviler på gulvet. Bøjning af albuerne, sænk skinkerne så lavt som muligt og vende tilbage til startpositionen. Gør 20 gentagelser.
2. Pectoral muskler - De skal være veluddannede, elske i den sædvanlige knæ-albue position. Kun du skal flytte mere: bøj dine arme, buk ryggen. Det er meget nyttigt at lave cirkulære bevægelser med et bækken. Som en ekstra (ikke erotisk) træning af pectorale muskler vil konventionelle push-ups fra gulvet gøre.
3. Abdominal Presse - Lig ned på bordet, så skinkerne er på kanten, og tag nu partneren af hænderne og start øvelsen i henhold til ordningen: flere friktioner, så langsomt stige for at kysse ham og lige så langsomt ned. Det er vigtigt, at partnerens ryg altid forbliver lige. Hvis det er meget vanskeligt, praktiser først alene. Ligge på ryggen og bøje dine knæ, hæv skuldrene uden at løfte den nedre del af rygsøjlen fra gulvet. Hold dine hænder bag hovedet eller krydse over brystet. To tilgange til 12-15 bevægelser.
4. Buttocks - Partneren ligger ubevægelig på ryggen, du er på toppen. Alternativ langsom og hurtig bevægelse af forskellige dybder. Det vigtigste er at gøre dette med den maksimale spænding af gluteal musklerne. For dem, der gerne vil øve på forhånd, anbefaler vi følgende. Stå på alle fire, løft det bøjede ben, så låret er parallelt med gulvet, og lav derefter 10-15 forsøg på at få loftets hæl. 2 sæt af hver fod.
5. Hips - Ansigt din partner, så dine øjne er på samme niveau (brug en bænk om nødvendigt). Hvis du kan, skal du hæve et ben og hvile din fod på hans skulder. Den lettere mulighed: Du bøjer og løfter dit ben, så dit knæ er under hans arm. I dette tilfælde skal manden holde dig ved hælen. Partneren krammer dig rundt i taljen. Hovedproblemerne: Når du laver friktioner, er det nødvendigt at bøje og knække knæet på samme tid. Skift benet. Som en foreløbig opvarmning skal du gøre en meget enkel og effektiv øvelse. Læn din ryg mod væggen, hold dine fødder sammen. Træk langsomt til hofterne er parallelle med gulvet. Gentag 5-10 gange.
6. Muskler i taljen og ryggen - Et glimrende eksempel på en sportslig og kreativ tilgang til den kendte. Du ligger på ryggen og hviler dine ben på partnerens skuldre. Prøv i processen at få dine knæ bøjet eller rettet fødder dine egne skuldre. Og så løft bækkenet. Glem ikke at strække rygsøjlen og senerne på forhånd ved hjælp af simple stigninger fremad med lige ben i sidde eller stående stilling.
7. Browsocykelmuskel - For at finde den, prøv at afbryde urineringsprocessen. Det faktum, at dette reducerer, og der er den pubic-coccygeal muskel. Dens gode udvikling letter fødslen, og øger også seksuelle ønsker og muligheder. Du kan træne denne muskel i enhver position - det er nok at tilføje rytmiske sammentrækninger til bevægelserne. Men posen "kvinde på toppen" anses for at være ideel. Det siges, at den højeste valor af haremernes indbyggere blev anset for at bringe deres herre til ekstase i denne stilling og holdt i begge hænder et brændende lys. Det er kun at skære denne meget muskel. Forresten, vejen til at styrke lobno-coccyge muskel kaldes Kegel øvelser. Essensen af dem er simpel: så ofte som muligt, spænd det og slappe af, vil fordelene ved andre ikke bemærke noget.
8. Heart - Måske den vigtigste muskel i vores krop. Regelmæssigt sex er en fremragende øvelse for det kardiovaskulære system. I perioden med den største spænding kan blodtrykket nå 200/120 mmHg, pulshastigheden op til 180 slag pr. Minut, åndedrættet øges med tre gange! Stimuleret metabolisme, kroppen mobiliserer sine energireserver, træningsfartøjer. For at opnå samme effekt på løbebåndet, skal du køre mindst tusind meter!
Hemmeligheden om sin ungdom
Selvfølgelig opfordrer vi dig ikke til at have sex lige som beskrevet ovenfor. Når de kinesiske vismænd optog en masse måder med kolik. Disse henstillinger har selvfølgelig hjulpet mange, men i Kina fortsatte de at engagere sig i "bare kærlighed". Tværtimod er ethvert køn, hvis det er sjovt, nyttigt. Forskere har allerede etableret sig i mening (og alle de andre har aldrig tvivlet), at regelmæssigt sexliv forynger en kvinde og gør hende meget mere attraktivt.
Seksuel ophidselse øger blodstrømmen og dermed ilt til alle væv i kroppen. Som et resultat - en sund hud, skinnende hår og stærke negle. Den samme samme omfavnelse og hengivenhed - intet mere end en massage- og lymfatisk dræningsprocedure i en flaske. Lymfe spyler toksiner, forgiftning celler i vores krop, forhindrer dannelsen af cellulite. Når bevægelsesgraden af lymfe i kroppen er høj nok - der er ingen problemer. Hvis lymfeen stagnerer, forbliver toksiner i kroppen, og stagnationens manifestationer i form af en appelsinskal holder dig ikke venter.
Takket være "glædehormonet" - endorphin, som er produceret på orgasmstidspunktet, lindrer kærlighedssmerter stress. Og takket være et andet hormon - serotonin, udgivet umiddelbart efter, falder vi let i søvn og ser behagelige drømme. Cirklen lukker. Du har sex, har det sjovt og gør dig bedre. Ja, og andre er glade for at håndtere en så smart, stærk kvinde med glat hud og en sund hud.
Seksuelle øvelser
På energiomkostninger svarer køn til arbejde med medium tyngdekraften. Engagerer i det, du mister op til 300 kalorier i timen, og under orgasme - mere end 400 kalorier. Gode nyheder, hvis du ikke tager højde for, at det gennemsnitlige samleje varer ikke mere end 20 minutter og orgasme - mindre end 30 sekunder. Så du får en elendig 100 kcal. Og det er godt, hvis hver dag. Det vil sige for at opretholde sig i formularen, er det ondt køn helt klart ikke nok. Men hvem sagde at dette skulle ske tre gange om ugen i 20 minutter i to langt kedelige stillinger? Når alt kommer til alt, hvis du tager ting seriøst og med din sjæl, vil sex-fitness helt erstatte rutineøvelser i gymnastiksalen. En ekstra bonus, for at sige ... For ikke at nævne den fornøjelse, der er opnået i processen, ikke kun af dig, men også af en partner. Så lad os begynde at træne. Hovedkravet: Alle de øvelser du skal gøre selv, og lad partneren hvile.