En sund og tilfredsstillende søvn er uden tvivl af stor betydning for enhver person. Og hvis vi taler om en gravid kvinde, så for hende er søvn behov for dobbelt, da en ringere hvile om natten påvirker en kvindes tilstand hele dagen efter. Hvis den fremtidige mor ikke sover om natten, så næste morgen vil hun føle sig træt og irritabel, hvilket ikke kan betragtes som nyttigt. Derudover begynder kroppen af en gravid kvinde med en mangel på søvn at arbejde på slitage og værst af alt - fosteret oplever de samme følelser og fornemmelser som moderen. Det er derfor, at søvnløshed ikke påvirker mor og hendes baby, det er nødvendigt at bekæmpe denne tilstand.
Det skal bemærkes, at søvnforstyrrelser kan forekomme allerede i de første uger af graviditeten. Ifølge nogle eksperter er denne tilstand imidlertid som tilstanden af døsighed et tidligt tegn på graviditet, og årsagen til dette er hormonelle ændringer. Men oftest begynder søvnløshed at pine kvinder i tredje trimester af graviditeten. Som statistikken viser, har omkring 78 procent af gravide problemer med at sove under graviditeten, mens mindst 97 procent af kvinderne lider af søvnløshed i tredje trimester.
Årsager til søvnløshed under graviditeten
Årsagerne til denne tilstand kan være både psykologiske og fysiologiske.
Psykologiske årsager:
- mareridt
- Mental overstyring i løbet af dagen
- Spænding på grund af kommende fødsler
Fysiologiske årsager:
- Natkramper
- Halsbrand eller tyngde i maven
- Tøven i soveværelset
- Hyppig vandladning i toilettet
- Rygsmerter
- Ubelejlig position
Hvordan kan du klare søvnløshed under graviditeten?
Den første ting at gøre er at indstille tilstanden. Det er nødvendigt at gå i seng og vågne på omkring samme tid. På denne måde kan du justere dit biologiske ur. Hurtigsomnende kan hjælpe varm mælk. Det er bedre at drikke et ufuldstændigt glas mælk, for ikke at stå op om natten på toilettet, ellers bliver du igen nødt til at kæmpe med søvnløshed igen.
En gravid kvinde skal overvåge sin kost. En kvinde skal reducere drikkevarer og fødevarer indeholdende koffein, især seks timer før sengetid. Koffein findes i produkter som kaffe, energidrikke, te (herunder grøn), chokolade, cola.
Før du går i seng, bør du ikke spise krydret og fedtholdig mad, ellers om natten kan du opleve halsbrand eller fordøjelsesbesvær. Selv om en gravid kvinde skal overvåge brugen af vand for at undgå dehydrering, men om aftenen er det bedre at minimere drikkevarer, så er det ikke sandsynligt at natteture på toilettet vil plage en kvinde.
Et andet vigtigt punkt er afslapning. Du kan prøve at tage et varmt bad. Afslapning vil også blive lettere ved massage, lytter til ro og stille musik, yoga.
Hjælp til at skabe en søvn hjælper i nogle tilfælde og studerer teknikkerne til afslapning i fødslen. Derudover vil sådanne øvelser, hvis de udføres kontinuerligt, forberede en kvinde til fødsel.
Glem ikke om den omgivende atmosfære. I soveværelset skal der ikke være tv, computer eller telefon. Soveværelset skal være et sted at sove eller have sex.
Før du går i seng, er det værd at forstå - om temperaturen er komfortabel i soveværelset. Måske er soveværelset ikke stille nok eller for let? Hvis støj forhindrer, kan du bruge ørepropper, og fra overskydende lys kan du gemme gardinerne og masken.
For en god søvn er det også værd at fjerne uret fra soveværelset, da søvnens ankomst vil forstyrre tikkens tikkende hænder.
Hvis en god søvn forhindrer kroppens akavede position, kan du bruge puder. Puder kan placeres således, at de støtter maven og ryggen. Det er bedre at sove på venstre side for bedre tilførsel af blod og næringsstoffer til barnet.
Og det vigtigste er at bekymre sig på grund af søvnløshed, det vil kun forværre situationen. Hvis du ikke går i seng i 30 minutter, kan du gå rundt i stuen, lytte til musik eller læse en bog, indtil du begynder at sove.
Og selvfølgelig, under graviditeten behøver du ikke tage sovende piller. For at løse problemet er det bedre at konsultere en læge.
Det er værd at bemærke, at nogle gange søvnløshed er et af de mange tegn på depression.