Polske psykologer har lavet en metode, hvormed du kan teste dig selv og vurdere dit resultat på en stress skala. Svar et par spørgsmål, når du husker hvordan din dag gik, svaret er "ja" - (1), og når du svarer "nej" - (0).
- du gjorde alle hurtigt (læst, drak, spiste og så videre)
- der var en følelse af at du ikke har tid,
- Du kunne ikke se den lyse side af livet, følte dig udmattet og træt, du var nervøs for tilstedeværelsen af mennesker,
- du følte hele tiden stiv,
- dårligt sovet
- du havde mave og hovedpine uden tilsyneladende grund, du kunne ikke koncentrere dig om at berolige dig, du røgede, spiste, drak,
- det var svært at sidde stille,
- der var kaotiske reaktioner, var vrede for ingen åbenbar grund,
- Der var en øget hjertefrekvens, du blev kastet i feber,
- tog sedativer.
Svar på spørgsmål giver dig et sådant billede:
Op til 5 point - lever i en meget gammel alder, uden at undgå et samfund af mennesker.
Op til 10 point - det kan være bedre, hvis du vedvarende modsætter sig omskiftelser af liv og vanskeligheder.
Mere end 10 point - du er i et trin, og dette er ikke en joke, fra en nervøs, alvorlig sammenbrud. Dette er meget farligt for helbredet.
Hvad er faren? Hos personen er organismen arrangeret, så i et blod efter stress smides det store antal fede lag og fedt ud. Alarmsignalet kommer ind i centralnervesystemet, og transmitteres derefter langs kæden: norepinephrin, adrenalin og så videre. Funktionerne af disse hormoner til at give fysisk arbejde, fedt nå musklerne, men som regel udfører vi ikke sådant arbejde. Det viser sig, at når den underordnede strid med chefen, frigives fedt i blodet, som derefter bliver oxideret.
Det er nødvendigt at slippe af med nervøse overbelastninger og lindre stress:
På tidspunktet for stress, spis nødder, hasselnødder, valnødder, cashewnødder. Nødder indeholder en masse magnesia, som virker beroligende på den menneskelige hjerne, personen slapper af og er i stand til at begrunde. Magnesia findes også i forskellige krydderier, grønne bladgrøntsager, møtrikolie, yoghurt og bønner.
Prøv at analysere årsagen til dine oplevelser. Måske vil en kilde til din spænding være lidt bagatell, meget overdrevet af dig.
En anden gang i en stressende, stressende situation, dækker dine øjne, forestil dig at du er i en afslappet atmosfære. Fokuser din opmærksomhed på langsom og dyb vejrtrækning, den såkaldte diafragmatiske vejrtrækning.
øvelser
Når du føler dig træt, skal du gøre følgende øvelse: Placer dine hænder i hænderne på dine hænder, så fingrene rører på hovedets hoved og peger fingrene hurtigt på bagsiden af hovedet. Dette vil hjælpe med at forbedre dit helbred og rydde dit hoved. For at få en konkret effekt skal du trykke på et par sekunder, så tag en kort pause og gør det fem gange.
Stå op lige, du er nødt til at flytte hælene sammen, hænder skal være langs bagagerummet. Løft hælene væk fra gulvet med 5 centimeter, vipp hovedet, hæv din hake op. Åndedræt bør være langsom. I denne position skal du holde et par minutter. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse syv gange, og du vil føle dig lettet.
Når du ikke kan klare stress, skal du forsøge at slukke stress ved fysisk aktivitet. Gør noget lys jogging.
Tænk ikke på det dårlige, lad dig ikke hænge på det. Tænk kun på det gode, ikke miste din sans for humor, grine mere. Fysiologer hævder, at med dårlig karakter og dårlig humør, går endokrine kirtler, der styrer metaboliske processer, ikke godt.
Gøre meditation Deltag tilbedelse, hjælp og bøn.
Dagligt, tag et varmt bad i 15 minutter.
Spis mad, der indeholder antioxidant vitaminer (radise med uraffineret olie, peberrod, te med currant syltetøj).
Du skal ikke bekymre dig om bagage. Hvis du er en irritabel person, brug en psykologs anbefalinger:
- prøv ikke at være alene med dine problemer. Del med en god person, den der torturerer dig. Hans interesse, deltagelse, oprigtig sympati vil lette din tilstand,
- Husk på dine bekymringer. Omsorg for huset, arbejder i et stykke tid, vil redde dig fra bekymrende tanker og følelser,
- Bliv ikke vred. Hold pause, inden du får en vrede. Øvelser eller fysisk arbejde vil klare din vrede,
- Du kan og give plads. Hvis du fortsætter med at insistere på din egen, vil du se ud som et lunefuldt barn, vær ikke lunefuld.
- Absolut alt kan ikke være perfektion. Hver persons evner og talenter er begrænsede, det er ikke nødvendigt at rejse højere krav.
Metoder til bekæmpelse af stress
- Misbrug ikke mad og alkohol.
- stop med at ryge
træne regelmæssigt.
- Håndter ikke ting, som du ikke kan håndtere.
- bare slappe af.
Hvordan man reducerer stress?
- Forenkle din tidsplan,
- ånde dybere og slappe af
- engagere sig i meditation eller yoga
- Forbedre søvn.
Lær positiv tænkning , prøv i hvert negativt problem at finde noget positivt. Følg nogle tips:
- vær rolig
- altid sig at du vil klare dette problem,
- være fleksible, objektive og realistiske
- Prøv at tænke på, hvad der kan læres af problemet,
- træffe en acceptabel beslutning
- tænk på konsekvenserne
- spørg, hvad du kan lære af denne situation.
Vi lærte, hvad stress er de vigtigste metoder til forebyggelse og bekæmpelse af stress. Det er umuligt at frigøre dit liv helt fra stressede situationer, du kan kun reducere deres skadelige virkninger på kroppen.