Ideen om en frodig smuk skønhed er sunget af mange digtere og kunstnere i alle aldre og folk. Og i vor tid er efterspørgsel blandt mænd brugt af damer med en mærkbar størrelse på deres bh, eller rettere vil sige hvad der er i det. 90-60-90, her er han den ideelle pige. Men nogle af os er slet ikke tilfredse med vores top 90. "Jeg har et lille bryst, hvordan kan jeg bekæmpe dette?". Helt akut og aktuelt problem for piger med lidt udtrykt silhuet af brystet. Selvfølgelig kan i vores tid enhver fejl og mangler blive trimmet ved hjælp af en plastikkirurgi. Der vil du blive tilføjet, hvad du har brug for, og endda fjernet. Men i vores tilfælde vil vi forsøge at omgå hjælp fra en plastikkirurg og hjemme for at bringe vores former til perfektion. Nu for at løse dette problem er der et stort antal komplekse øvelser, hvor du kan øge volumenet af din buste selv med et par centimeter. Og stolt ånde et fuldt bryst, der ikke erobre et af de stærkeste køn. Og så, de mest effektive øvelser til brystforstørrelse.
I den første og umiddelbare sving er disse øvelser designet til at arbejde på muskelsystemet i brystet af en kvinde. Hvad fører til styrkelsen af disse muskler og dermed den konklusion, at dette gør vores bust er meget mere elastisk og afrundet af sin form. Som det er kendt i muskelbrystene som sådan, er der ingen, deres struktur er udelukkende væv, så det er ikke værd at pumpe dem med håndvægte.
Og så lad os gå direkte til øvelserne selv. Men det er værd at huske, at der før en fysisk anstrengelse er brug for en kort lys træning. Denne liste over øvelser bør ikke udføres hver dag, men 2-3 gange om ugen.
1. Skubbe væk fra gulvet. I den vandrette stilling skal du ligge, hænder flatterende om gulvet, benene sammen. Klemme omkring 15-20 gange, det meste af belastningen spredes til brystets muskelmasse. Denne øvelse styrker musklerne i brysthulen meget effektivt.
2. Træn med en stol. Det er gjort 6 gange for tre tilgange. Du skal læne ryggen mod stolen, mens du strækker dine ben (i en vinkel på 45 grader), så bøj dine arme og saksomt sænke torsoen og løfte den tilbage.
3. Hældninger i forskellige retninger. For at gøre dette er det nødvendigt at sidde på en stol, lige så jævnt som muligt, din kropsholdning, fold dine arme på dine hofter og direkte dreje om kufferten i forskellige retninger. 3 nærmer sig 15 gange hver.
4. Øvelser med håndvægte. Her er det værd at bemærke, at disse er de mest effektive øvelser til brystforstørrelse. Bagsiden skal være lige. I hænderne skal du tage en håndvægt (maks. 5 kg) og så hurtigt som muligt begynde fejende bevægelse med disse håndvægte. Her kan du også inkludere en presse af håndvægte fra dig selv. Lig ned på gulvet med din ryg, tag håndvægte i dine hænder, og spænd alle brystmusklene, hæv dem op fra dig selv og sænk dem. Disse to øvelser skal udføres i 3 sæt på 8 gange. Den tredje øvelse med håndvægte, som vi tilskriver denne kategori er en øvelse rettet mod at strække disse samme muskler. Det udføres 2 gange for 12 tilgange. Startpositionen - du sidder på en stol med en jævn holdning, i hænderne som i de foregående tider, alle de samme håndvægte. Du skal opdrætte dine arme med belastningen så vidt muligt i forskellige retninger.
5. Nær væggen. Startpositionen - du står tæt på væggen og presser den mod ryggen helt i slutningen. Og tæller til 10, lukker med enorm kraft dine hænder foran brystet, spænder musklerne på brystet. Denne øvelse skal ske, indtil du begynder at mærke dine brystmuskler betydeligt. Du kan også stå foran væggen og palmerne på den, startende, straining brystet, læne sig fremad. I dette tilfælde er der nok 5 tilgange.
6. Siddende ved bordet. Sid ved bordet, læg dine hænder håndflader ned på den. Og hver 10-15 sekunder ved hjælp af brystmusklene skaber du tryk gennem hænderne på bordet.
Disse er de grundlæggende øvelser for effektivt at øge dine bryster. Det er værd at bemærke dette, en meget vigtig kendsgerning, at hvis du efter et kompleks af de ovennævnte øvelser træner, mærker dine brystmuskler, og de som sådan er tweak og lidt ache lidt - det betyder, at øvelserne har en gavnlig effekt på dem. Forresten, start, altid med lidt belastning på musklerne, her, som i sport, er resultatet vigtigt, ikke kvantitet. Derfor skal du ikke straks bøje stokken og køre dine muskler i et hjørne. Forøg belastningen, kun baseret på niveauet for tilpasning af pectorale muskler til denne eller den pågældende øvelse. Gør det kun glat uden pludselige spring og overgange.
Dette kompleks vil hjælpe dig med at øge tonen i dine bryster og opnå deres mærkbare stigning. Men skynd dig ikke, da muskelstrukturen ikke vokser så hurtigt som vi gerne vil have det. Og hvis du hele tiden og daglig udtømmer dig selv med fysiske øvelser, vil du ikke vente, intet andet som følelser af konstant træthed og udmattelse. Muskler, som os selv, efter en hård arbejdsdag, har brug for en pusterum. Efter alt, mellem klasser kan de styrke og vokse. Belastningen udsætter dem blot for dem, hvilket indikerer og fastsætter de nødvendige parametre for deres muskelvækst. Derfor, som vi sagde ovenfor, brug dette kompleks hver anden dag eller endda to. Bare bygg foran en klar tidsplan for ugen og marker de dage, hvor du starter klasser. Prøv at holde fast i dette i fremtiden. Og som en belønning vil du en dag indse, at størrelsen på din almindelige bh er blevet for lille til dig. Og ser på dig selv i spejlet, du er overrasket over at beundre dig selv.
Læs også: hvad du skal gøre for at dyrke et bryst