Sundt søvn hos en voksen


Læger, kosmetologer og endog psykologer gentager enstemmigt fordelene ved søvn. Det er faktisk værd at sove, hvordan livet virker fantastisk og smukt. Tværtimod fører mangel på søvn til fedme, hukommelse og nervesystemforstyrrelser. Men hvad skal man gøre, hvis man ikke kan sove eller få nok søvn? Forskere siger: En sund søvn hos en voksen, samt kvaliteten af ​​søvn afhænger af mange faktorer, herunder seng, madras og sengelinned ...

Nå, lad os prøve at tage hensyn til alle øjeblikke og falde i søvn og vågne op korrekt. Af den måde siger læger, at du skal forberede dig til seng næsten om morgenen.

Oda senge

At vælge mellem en seng og en sofa, foretrækker den første. Din rygsøjle har brug for hvile - sørg for, at din krop er komfortabel. Når du køber en seng, skal du være opmærksom på materialerne (ingen plast og skumgummi) og styrken af ​​benene. Hvis din vægt er over 90 kg, er det bedst at købe to enkeltsenge på 4 ben. Når du installerer en seng, skal du ikke glemme at være særlig opmærksom på dens højde. Hovedregelen: Hvis du sidder på sengen, skal dine fødder røre gulvet. Kanten af ​​sengen skal være fast, så det er lettere for dig at stå op og gå i seng. Og endnu en vigtig bemærkning: sove bedre med dine fødder mod nord og hoved mod syd. Dette er den vigtigste regel for en sund voksen søvn. Så du får bedre nok søvn og hvile. Hvad angår hvor det er bedre at lægge en seng, mener psykologerne, at det er bedre ikke at sove i midten af ​​rummet, men i et afsides hjørne. Men alt er meget individuelt, og derfor, før du sætter sengen endelig, eksperimentere og find det bedste sted for din seng.

Er det svært at sove?

Dette problem afhænger helt af sengens madras. Hvis du har problemer med rygsøjlen, og lægen anbefaler stærkt, at du køber en særlig hård madras, skal du høre råd fra en specialist. Men selvom du er sund, skal du ikke købe en for blød madras. Ideel mulighed - semi-rigid model. Med hensyn til fyldstoffer anbefaler lægerne ikke at stoppe med naturlige materialer (halm og alger, hestehår og batting kan forårsage allergiske reaktioner), men på holofaybere eller latex. Men skumgummi er ikke det bedste valg. Chasing efter billighed, skal du betale to gange. Vær særlig opmærksom på designen af ​​din madras for en perfekt søvn. Forårsgitter - sidste århundrede. Valget af rigtige fans af behagelig lang søvn er uafhængige fjederblokke.

Hvad sover vi på?

En af de vigtigste faktorer i en sund søvn er sengelinned. Og alt er vigtigt her: materialer (kun økologisk ren bomuld, naturligt eller kvalitativt lavet kunstig silke) og farvning.

Træt af hverdagen? Placer et sæt sengetøj med rustikke landskaber, jungler eller billeder. Vil du mindst vende tilbage til barndommen? For dig eller dine børn (hvis du ikke tør) er der kits med tegneseriefigurer og endda den mest berømte hare af enhver tid - Bugs Bunny. Vil du have romantik? Vælg en seng med blomster - scarlet roser, bløde tusindfryd eller ædle tulipaner.

Hvad angår materialerne, nu specifikt til den nyfødte, er der en såkaldt "BIO" -bier (for eksempel en serie af organisk TAC). Tekstilet er kun fremstillet af miljøvenlig bomuld, dyrket i et gunstigt miljø og uden brug af kræftfremkaldende stoffer. Materialet består af 100% naturlig fiber, og yderligere dekorelementer (lynlås, broderier, sytråd og etiketter) må ikke overstige 5%. Derudover indeholder farvestoffet, der anvendes ved farvning af sæt tøj, ikke tungmetaller. Dette giver en rigtig sund søvn.

Hvis du har en usædvanlig aften, køb silke undertøj. Det er bemærkelsesværdigt, at moderne teknologier gør det muligt at skabe en fremragende kunstig silke, der er bedre end naturlige materialer til modstandsdygtighed mod lys, mikroorganismer og forskellige opløsningsmidler, der anvendes til rensning.

7 hemmeligheder af en glad og sund søvn.

Hemmelighed 1: te, kaffe, dans?

Neuropatologer anbefaler stærkt at begrænse forbruget af te og kaffe samt fed og tung mad efter 18.00. Må ikke og for ivrig med sport om aftenen.

Hemmelighed 2: Vil du ikke have en varm?

Spis ikke før sengetid - betyder ikke at sulte. På en tom mave kunne ingen hurtigt falde i søvn. Så du ikke lider af sult, drikker varm kamille te, mælk med honning eller lidt opvarmet kefir.

Hemmelighed 3: Bestilte ikke får?

Selvfølgelig kan du tælle får og elefanter og endda gentage multiplikationstabellen, men alt dette er intet andet end et selvforslag. Medtag behagelig afslappende musik, spørg din elskede at massere dig og læse en bog ...

Hemmelighed 4: Luft til mig, luft ...

Før du går i seng, skal du forsigtigt ventilere rummet. Hvis din seng ikke er under vinduet og på gaden ikke er minus 30, sove med et åbent vindue.

Hemmelighed 5: Hvor meget får et vækkeur?

Forsøg at eksperimentere: I nogle dage skal du ligge og stå op på forskellige tidspunkter. Efterhånden vælger du selv en behagelig søvnplan.

Hemmelighed 6: Fra venstre eller højre?

Faktisk er der ingen forskel. Det vigtigste - kom ikke for meget ud af sengen. At vågne op er bedre gradvist. Ligge i sengen, så sæt dig ned og massage dine fingre.

Hemmelighed 7: Hvad til morgenmad?

Af den måde kan din sundhedstilstand blive værre, hvis du ikke har morgenmad. Yoghurt, grød og tørrede frugter er fremragende til det første måltid.