Procentdelen af subkutant fedt viser, hvor langt du er fra figuren af din drøm og hvor stærkt påvirket af natten at spise donuts på dine sider og røv. Forskere har fundet et dusin måder at måle og fjerne subkutant fedt fra maven, ryggen og hænderne. I dette materiale analyserer vi kun de muligheder, der er let anvendelige derhjemme.
Hvordan måler man procentdelen af kropsfedt? Instruktion til hjemmet
Vi kan ikke få 100% nøjagtighed derhjemme, men fejlen i hjemme måling vil ikke overstige 3-5%. Hvis du ikke har et kalimeter, skal du tage en linjal, tykkelse eller centimeter tape. Mængden af måling: På visse steder klipper vi huden med fingrene og danner en fold. Vi måler dens bredde, opsummerer resultaterne og deler med fire. Det endelige antal (i mm) kontrolleres mod data i målebordet, og vi får svaret - andelen af subkutant fedt i vores krop.
Hvor skal man måle
- Nær triceps. Vi klemmer huden omkring i midten af humerus fra den bageste overflade, det vil sige mellem skulder og albue. Hånd i en ret position, musklerne spændes ikke.
- På bicep. Vi beskytter huden på bicep. Hånden er afslappet og roteret med en ulnar fossa i ansigtet, som om du nu bliver taget fra venen.
- Under skulderbladet. Klem huden 1 cm under spidsen af scapula i en vinkel på 45 grader for at fange mere fedt. Det er ikke sandsynligt, at du selv skal gøre det, så spørg efter hjælp fra din nabo.
- På maven. Vi måler til 10 cm til højre for navlen, hvor det er bekvemt at tage krøllen i stående stilling. Vi presser ikke pressen, fordi du har brug for nøjagtige resultater.
De opnåede tal er plus, divider med 4 og få det gennemsnitlige fedtindeks i millimeter. Vi finder nummeret i den vandrette kolonne og sammenligner det med alderen - kolonnen til venstre. Krydset mellem dataene viser dig% af subkutant fedt.
Ved hjælp af denne tabel kan du beregne den samme procentdel af fedt i hver del af kroppen separat - på hofterne, præsten, brystet, underlivet. Hvis du ikke kan arbejde med linjalen, køb en tykkelse for at måle det subkutane fedt.
Hvordan finder man den "gyldne middel"? Måling af subkutant fedt
Ikke for ingenting i bordet er alderen af personen, tk. hvert år i kroppen er der ændringer. Men hvordan man forstår, hvilken procentdel af subkutant fedt der skal være for en klar muskelaflastning? På piger fra 21 til 26 (30) år om en god sportsfigur tales 20-24% af fedtet. For tydeligt at se musklerne og kroppen ikke lider, er det nok at reducere tallet til 14-19%. Dette er en uddannet persons sportslige normer.
For mænd er tallene lavere - god fysisk form fra 15% til 10%.
Sådan fjerner du subkutant fedt fra ben og mave: træning
De mest problematiske steder for piger er hofter og mave. For at bringe indekset af subkutant fedt til det ønskede, er det ikke nok at lade op og trække kraftige vægte i gymnastiksalen. Fedt opvarmes ikke af styrkeøvelser, men aerobic - løber, hoppetov, løber på trappen. Når pulsen når 140-160 slag per minut, smelter fedtet. Det er nok at køre i 15 minutter 3-4 gange om ugen, og taljen vil ændre sig for vores øjne. Det er godt at kombinere cardio på fridage fra at løbe. Vi tilbyder flere videokomplekser til intensiv fedtforbrænding.
Sådan fjerner du subkutant fedt på ansigtet
Det bliver fedt, ligesom det taber hele kroppen. For mange kvinder vises fylde let på ansigtet, hvilket er vanskeligt at kassere. Fra alle sygdomme er der en kur, i dette tilfælde - det er korrekt ernæring , fitness til ansigt og løb . Fitness for ansigtet vil føre musklerne til tonus, gøre konturens ansigt skærpet, glat ud rynker. Kører meget hurtigt forbrænder kalorier. To gange om ugen gør toning ansigtsmasker med løftende effekt.
Faktisk er vi fulde af fedt, fordi vi spiser for mange kalorier. Selv med stillesiddende livsstil kan du ikke blive fed, hvis du beregner den daglige kalorieindhold og ikke overstiger den øvre grænse. Sådan gør du det, læs her . Læg vægt på ansigtet vil hjælpe med at reducere forbruget af kalorier med 200 kcal / dag fra normal.
Hvordan fjernes subkutant fedt med tabletter?
Der er sportspræparater til brændende subkutan fedt - fedtbrændere. De er ikke farlige for kroppen, hvis du følger instruktionerne til brug. Men tror ikke, at du vil drikke en pille og tabe sig. Nej, stoffer virker, når du træner - når du arbejder med dine muskler. Deres handling er at tage energi fra fedtet og "fodre" de arbejdende muskler. En eller anden måde at tabe sig, skal svede i gymnastiksalen eller på sportsområdet. Det er ikke en medicin pille, det er et sports ernæringsmæssige supplement. Det sælges ikke på apoteker, kun i sportsartikler.
En typisk repræsentant for fedtbrændere er L-carnitin. Dette stof går ind i kød, kylling, hytteost, mælk. Hos mennesker produceres det af levercellerne. Derfor er kost til fedtforbrænding baseret på brugen af fermenterede mejeriprodukter og kyllingebryst. Læs mere om L-carnitin i denne video.
Piger, del din succes med at tabe sig i kommentarerne til artiklen! Held og lykke!