I praksis er der ganske få tilfælde, hvor selv den mest ubehagelige ryger lykkedes at overvinde denne afhængighed. I dette er der ikke noget forfærdeligt og svært - det hele afhænger helt af dig: hvis du ryger ikke så længe siden, så vil du ikke kæmpe med denne afhængighed, men hvis du ikke kan holde op med at ryge selv i et par minutter - bliver du mærkbart vanskeligere . Utvivlsomt vil din situation blive påvirket af situationen på arbejdspladsen, i hjemmet og i forhold til mennesker.
Der er måder, der hjælper med at holde op med at ryge let. Lad os se på nogle af dem. Hvad er rygning? Rygning er ikke kun en vane, det er en persons psykologiske og fysiologiske afhængighed af enhver form for tobak. Nogle gange, for at holde op med at ryge, har en person et incitament, der ikke altid kan findes. En person behøver ikke bare at indse skaderne ved rygning, han bør stræbe efter at holde op med at ryge. En person vil aldrig holde op med at ryge, hvis han oprigtigt ikke vil gøre det. Men hvor er garantien for, at en cigaret smidt ud en gang, ikke bliver endnu mere en stimulans for en person end et incitament til at holde op med at ryge.
Forskere hævder, at efter 20 minutter efter den sidste røget cigaret er blodtrykket normaliseret, forbedrer hjertearbejdet, blodcirkulationen i håndfladerne og fødderne bliver genoprettet. Og hvad er næste? Endvidere stiger iltindholdet i blodet efter 8 timer også. Hvis en person ikke ryger i mere end to dage, vil lugtfuldheden og smagsevnen mærkbart blive bedre. En uge efter afvisningen af at bruge cigaretter, vil hudfleken blive bedre, en ubehagelig lugt fra munden, håret og huden vil forsvinde. Og efter en måned kan resten af symptomerne forsvinde, for eksempel hovedpine og hoste om morgenen, du vil føle dig meget bedre, du bliver lettere i stand til at trække vejret.
For første gang organiserede kirken en ikke-ryger kampagne i det 16. århundrede. Siden det øjeblik er et stort antal metoder til bekæmpelse af rygning blevet kendt. Den enkleste ting er simpelthen at stoppe med at købe cigaretter. Men ikke alle er psykologisk klar til dette.
Hvis du foretrækker folkemedicin, kan du hjælpe med at holde op med at ryge, for eksempel en tinktur af roden af en spole eller eukalyptus med tilsætning af honning og glycerin. Du kan skære ost med strimler, tør og tygge, når du trækker et lys. Hjælp til at holde op med at ryge hjælper æbletræet med rugbrød og urteinfusioner. En sådan kost fjerner fra kroppen alle de toksiner, der efterlades af tobaksrøg. I særligt problematiske tilfælde kan du forsøge at suge en cigaret i mælk og røg efter tørring. Men dem, der allerede har oplevet denne metode, siger, at det kan forårsage opkastning, og derfor er det bedre at teste det hjemme. Der er en opfattelse af, at en dårlig vane kan påvirkes af en sammensværgelse. For at gøre dette skal du tage en tom kasse, læg den cigaret du lige har tændt med din cigaret og smid denne kasse ind i krydset, så det er på dine øjne, at maskinen er flyttet. Sådanne metoder er meget effektive for mennesker, der let kan foreslås. Så vidt denne metode er effektiv, at dømme kun dig. Hvis alle ovennævnte metoder ikke passer dig, kan du for eksempel prøve hypnose eller akupunktur. Specialisten hjælper patienten med at opgive cigaretter og udføre en kodningssession, men denne metode hjælper ikke alle - for det er du nødt til at tro på kraften i hypnose. Resultatet af denne procedure kan vare i omkring et par år. Effektiviteten af denne metode er ca. 80%.
Videnskaben lægger heller ikke bag søgningen efter løsninger på dette problem. Der er forskellige plaster, tyggegummi, inhalatorer, tabletter fra rygning og meget mere. Men de hjælper alle kun svage vilje rygere. Den mest berømte af denne liste er måske nikotinplaster, som leverer nikotin gennem huden ind i blodbanen. Men hvis kroppen stadig modtager nikotin, så hvordan kan en person holde op med at ryge? Det faktum, at gipset kun beroliger fysisk, men ikke psykologisk afhængighed af rygning. Du kan dog stoppe med at ryge med pletter. For at gøre dette skal du blot øge hullerne mellem patchændringer eller gradvist skifte til patches med lavere nikotinindhold. Du kan prøve ikke blot gips, men også specielle tyggegummi, som også er bredt fordelt og tilgængeligt.
Hvis du skal afslutte eller allerede giver op med at ryge, bør du vide flere regler for din "adfærd", som du kan opnå et vellykket resultat på.
Forsøg først at ryge så sjældent som muligt, tag ikke med puffer væk og hold ikke en cigaret i pause mellem dem.
For det andet må du ikke ryge cigaretten til enden og smide den væk. Først med en tredjedel, derefter med halvdelen, og efter et stykke tid kan du endda ikke tage en cigaret i hånden. For det tredje skal du under alle omstændigheder ikke tænde en cigaret, der allerede er slukket. Skaden fra en sådan cigaret er meget større end fra en cigaret af "første friskhed".
For det fjerde, vælg cigaretter med et filter.
For det femte skal du huske, at rygning på tom mave er skadelig, fordi nikotin og tjære blandes med spyt, påvirker slimhinden i maven, og fra tarmene absorberes straks i blodet af samme grund, du kan ikke ryge, når du spiser eller drikker. Prøv også ikke at ryge, mens du går hurtigt, især klatring i højden, fordi i dette tilfælde er skadelige stoffer lettere at trænge ind i kroppen på grund af øget dyb vejrtrækning.
Det er ikke overflødigt at huske, at skaden fra "passiv rygning" er meget mere end fra en aktiv en, så prøv ikke at være i ryggen med rygere. Efter ryge skal du altid ventilere området grundigt.
Og endelig skal du ikke ryge, når du ikke vil ryge!
Ved at overholde disse enkle regler kan du nemt holde op med at ryge for evigt.