Dem, der lider af søvnløshed i årevis, synes det at være den største svøbe, en uoverstigelig hindring for lykke. Faktisk kan søvnløshed blive besejret, du skal bare vide hvordan.
Medicin.
Hvis du tager medicin, uanset om det er smertestillende midler, prevensjonsmidler eller antivirale lægemidler, skal du sørge for, at søvnforstyrrelser ikke er en af de mulige bivirkninger. Hvis der er en sådan omtale, kontakt en læge for at erstatte stoffet med en, der udelukker en sådan virkning.
I tilfælde af at du i øjeblikket ikke tager medicin, kan det være på tide at starte. Det er vigtigt ikke at foreskrive dig selv sovende piller. Hjælp urtemedicin - te med kamille, te med honning, afkog af rødder af valerian, oregano, hagtorn og søde kløver.
Strøm.
Kritisk gennemgå din kost. Det er lige så skadeligt at spise op, før du går i seng og går i seng sulten. Måske hæmmes du af en følelse af tunghed eller sult. Tag for en regel at have aftensmad, men nærende mad. Lad være med at blive bragt væk stegt og fedt, krydret og sødt. Udskift tre retters middag med et glas varm mælk med en kiks, et stykke kogt fisk med grønne eller frugt.
Dårlige vaner.
Det vides at rygning og alkohol er skadelige. Men ikke alle ved, at disse afhængigheder alvorligt kan påvirke søvnkvaliteten. Hvis du misbruger cigaretter og alkohol, mens du oplever problemer med at falde i søvn, bliver du nødt til at vælge mellem organismens naturlige behov og pålægges. Det bemærkes, at der med en skarp begrænsning i brugen af alkoholholdige drikkevarer og cigaretter er en midlertidig søvnløshed. Men i tilfælde af overdreven forbrug går søvnløshed ikke af sig selv, men forværres kun.
Derudover må du ikke drikke stærk te og kaffe før sengetid. Enhver stimulant vil forhindre dig i at falde i søvn. Til dårlige vaner kan tilskrives overdreven entusiasme for computerspil og tv . Ikke alle film kan lulle, og de fleste legetøj gør os vågen, når kroppen allerede ønsker at hvile. Det er nødvendigt at erstatte disse hobbyer for at læse bøger, før de går i seng, beroligelsen af øjenbjælker beroliger og forbereder kroppen til hvile.
Sport.
Sport er kun nyttig i tilfælde, hvor det ikke forhindrer kroppen i at hvile. Hver dag oplever vi masser af fysiske og følelsesmæssige belastninger. Hvis du også tilføjer sport til dem, skal de strengt doseres og ikke forstyrre hvile. Gå ikke til gymnastiksalen mindre end 3 timer før det tidspunkt, hvor du planlægger at gå i seng.
Hvis du kan lide at gå til poolen, men tiden for det er kun sent om aftenen, udskyde klasserne i weekenden, og inden du går i seng, tag et varmt bad med urteafkalkninger.
Overtrædelse af dagens regime.
Dette er den mest almindelige årsag til søvnløshed. Det moderne liv tillader os ikke altid at falde i søvn med mørkets indtræden, om natten mere og mere underholdning og muligheder for kun at tilbringe tid alene. Vi lever efter denne fristelse, og som følge heraf betaler vi med sundhed. Hvis du er sikker på, at årsagen til søvnløshed er konstant funktionsfejl i dagens tilstand, skal du have tid til at sætte alt på plads igen.
Det er fantastisk, hvis du har mulighed for at tage en ferie i et par uger. I løbet af disse dage skal du bare skifte tid til seng i tre timer. Antag at du gik i seng kl. Næste dag skal du ligge kl 7, derefter kl 10 og så videre, indtil du når markeringen "11 pm". Prøv at holde sig til en gang, så er der ingen problemer med at falde i søvn.
Hvis du ikke kan løse problemet alene, skal du ikke trække det og ikke forvente en mirakuløs kur. Kronisk søvnløshed kan føre til forskellige lidelser i kroppen og udviklingen af sygdomme. Besøg lægen og træffe andre foranstaltninger for at vende tilbage til sovende mennesker. Det vigtigste er at være sikker på, at søvnløshed ikke er en sætning.