Overgangsalderen og vægten

Alle ved, at vægtforøgelse og aldring er sammenflettet. I særlig vigtige perioder af livet bliver en kvinde konstant fedt, men den eneste periode i livet, hvor dette ikke kan undgås på nogen måde, er overgangsalderen. Overgangsalderen eller overgangsalderen er, når kvinder stopper menstruation og ægløsning. Ofte kan kvinder efter fyrre år med stor vanskelighed holde deres krop i normen, fordi det er meget svært at tabe sig. Vægt, som er skrevet under overgangsalderen og efter det er overstået, er det meget svært at dumpe. Som regel samles alle pund på hofter og underliv.

At lægge vægt på overgangsalderen skyldes oftest følgende:

1. Reduktion af muskelvævets masse.
2. Hurtigt at reducere niveauet af østrogen.
3. Forkert ernæring og livsstil.
4. Fravær af fysiske belastninger.

Mange kvinder begynder at gå på vej i præmenopausalperioden (perioden før overgangsalderen), og denne alder er 35-55 år. Selvfølgelig er kiloerne samlet i denne periode, det er meget svært at dumpe, men det er helt muligt at kontrollere din vægt. Specialister har vist, at kvinder, der vokser efter overgangsalderen, er udsat for øget risiko for brystkræft. Undersøgelser har vist, at hvis du efter denne periode får 10 kg, stiger risikoen, og hvis du taber, falder den straks. Ved hjælp af ordentlig ernæring og motion kan du styre din vægt og holde den på samme niveau.

Kilogrammer, som du skriver før overgangsalderen fordeles over hele kroppen: Hænder, hofter, mave, balder og den vægt, du får i overgangsalderen, akkumuleres hovedsageligt på maven, hvilket gør Iphigura til æbleformet. Hvis du ikke følger det, kan det føre til hjerte-kar-sygdomme.

Symptomer og tegn på overgangsalderen

• nat tidevand og sved;
• uforklarlig abrupt tilføjelse til vægt, funktioner i bukdelen
• nervøsitet;
• lille slimhindevagina;
• Spontane uforståelige ændringer i menstruationscyklussen (månedligt kan være lettere end normalt eller værre), uregelmæssigt månedligt;
• søvnløshed eller søvnforstyrrelse, som tidligere ikke forstyrrede dig:
• depression;
• usædvanlige humørsvingninger.

Årsagerne til at få vægt

I overgangsalderen er vægt tilføjet til kvinder ikke kun på grund af hormonelle ændringer, der forekommer hos kvinders organisationer, selv hormoner er hovedårsagen til ikke meget behagelige ændringer i den kvindelige krop, som også påvirker kvindens krop. Kropsformerne varierer også fra aldringsprocessen og fra livsstilen. Her er årsagerne til, at en kvinde er ved at gå i vægt:

1. Overeating - du bruger for mange unødvendige kalorier, der ikke er i stand til at fordøje og brænde, så de skal slukke deres net.
2. Mange kvinder på dette tidspunkt udvikler insulinresistens, så kroppen er tvunget til at holde kalorier, og ikke at behandle dem.
3. Psykologiske faktorer - kronisk træthed, vedvarende stress, øget angst. På grund af disse faktorer virker kroppsfunktionerne, en konstant følelse af sult (ofte falsk) begynder at fremstå, hvilket er årsagen til udseendet af ekstra centimeter.
4. Aldring - med alder, hver kvindes muskelmasse falder, azhiro celler og mellemlag bliver derimod større. På grund af dette begynder kalorier at blive brændt langsommere, og at muskelmassen, der er blevet meget mindre, ikke længere kan behandle så mange kalorier som muligt i en ung alder.
5. Sedentary livsstil - i årenes løb ophører kroppen med at udtrykke sit behov for kalorier for at producere energi. Som følge heraf bliver alle overskydende kalorier indstillet af fedt, som i sidste ende fortrænger musklerne og bliver i deres sted. Metabolismen af ​​stoffer bliver mærkbart langsommere, og som følge heraf bliver fedtet mere og mere om dagen. Som regel går kvinderne i overgangsalderen ikke ind for sport som tidligere, så kalorierne forbliver på maven.
6. Også arvelige faktorer bør ikke glemmes. Dette spiller også den stærkeste i overgangsalderen på bekostning af vægt.
7. Hormonal ubalance - En mangel på hormoner kan også bidrage til akkumulering af fedtindskud.
8. Sygdomme i skjoldbruskkirtlen - hvis du er forstyrret af skjoldbruskkirtlen, kan vægten øges.
9. Langsom metabolisme - på grund af det faktum, at der ikke er fysisk anstrengelse, og der kun er aldringsprocessen, i kvindens menopausale periode, tilføjes mere kilogram.

Sådan forhindrer du vægtøgning

Det er værd at påpege, at vægten vil stige under alle omstændigheder, dette kan ikke undgås, men du kan anvende flere metoder, der hjælper med at modstå:

1. Begynd at bevæge dig konstant, vær mere aktiv.
2. Se din appetit.
3. Ved hjælp af hormonbehandling kan du opretholde det ønskede niveau af hormoner i kroppen, hvilket vil bidrage til selvkontrol over vægten.
4. Revider din kost, det skal være mindre fedtholdige fødevarer. Spis mindre fedtstoffer af animalsk oprindelse, vælg vegetabilske fedtstoffer, for eksempel oliven, magert og jordnøddesmør, nødder.
5. Tæl dine kalorier spist per dag. Du begynder at blive gammel, uanset hvor forfærdeligt det lyder, så din krop har brug for færre kalorier. Spis mad fornuftigt. Det er ikke nødvendigt at reducere dine kalorier til et minimum - det er også farligt, fordi det begynder at være grådigt og vil afhente dem og dermed øge kropsvægten.
6. Begynd at spille sport. Måske vil du lide aerobic, hvilket vil øge niveauet af stofskiftet, som fedtet vil begynde at gradvist brænde. Husk at fysisk belastning også er nyttig, fordi den bygger muskelmasse.
7. Begynd at tænke på dig selv i dag, nu! Forsink ikke! Enhver kvinde skal gå på en kost og begynde at træne efter tredive år. Så du kan holde din vægt i normen og advar også fuldheden.
8. Indsæt din kost mere grøntsager, frugter, vegetabilske proteiner og i stedet for hamburgere, svinekød og kartofler, spise tun, kyllingebryst, laksfilet og isalata uden olie.
9. Spis mere væske, hvis det er almindeligt vand, afstå fra kulsyreholdige drikkevarer og drikkevarer, der indeholder koffein.

Perimenopause og vægtforøgelse

Perimenopause er en periode, der går forud for overgangsalder. Det er i denne periode, at en kvinde ændrer sig, der sker ændringer i organismen, der normalt indikerer at overgangsalderen allerede er rundt om hjørnet. Dette kan begynde når som helst, du kan vente på dette med 35 år og op til 60 år kan disse tegn også vare fra to til seks år. Det er disse kvinder, der er overvægtige. En sådan fylde kan ikke forhindres, selvom kvinden har en streng diæt.

De vægttabmetoder du brugte før, kan være helt ubrugelige. I perimenopausperioden er en stor del af kvinderne helt poletiske i bukhulen. Under perimenopause kan der være hormonelle svingninger, akkumulering af fedtkirtler og et reduceret niveau af østrogen.

Rådgivning til kvinder, der ønsker at være i form efter 40 år

1. Sørg for, at portionerne er små.
2. Reducer forbruget af kalorier.
3. Sid ikke på en hård kost.
4. Husk, at din krop har brug for vand.
5. Afstå fra hurtigt vægttab. Så der kan være en osteoporose.
6. Start en aktiv livsstil.