Til at begynde med er det nødvendigt at overholde regler for modtagelse af fødevarer, der er velkendte for alle:
der er lidt, men ofte (5 gange om dagen og mere) er meget mere nyttigt end at gøre det i store portioner et par gange om dagen;
Den korrekte fordeling af kosten i løbet af dagen bør være som følger: morgenmad - ca. en tredjedel af den samlede mængde til frokost - 40%, mellemmåltider mellem måltiderne - 10%, middag - 20%;
salt bør forbruges så lidt som muligt - ikke mere end det er nødvendigt for madlavning;
røget produkter, mayonnaise og dåseføde samt anden mad, der er tung for kroppen fra kosten, bør udelukkes fuldstændigt;
Også, ikke blive involveret i alkohol og slik;
vil bidrage til at styrke kroppen te med infusioner af vild rose, aronia, ashberry blade, nældeblad og gnides tørre gulerødder. Infusioner kan blandes, så bliver te multivitamin.
En anden ville være at bruge antidepressiva produkter, der hjælper kroppen med at klare stress. Disse produkter omfatter ikke kun en bitter chokolade (selv om den giver en positiv effekt, når de forbruges i rimelige doser). Faktisk er antidepressiva meget mere.
Fisk mod stress
Først og fremmest er det havfisk, der indeholder et stort antal omega-3 fedtsyrer. Sådan mad reducerer produktionen af cytokiner i kroppen, der opstår i det fra stress og fremkalder betændelse. Omega-3 syrer modvirker produktionen af stresshormoner, taler hjertemusklen og normaliserer trykket.
Kålblad fra alle bekymringer
Ud over fisken hjælper broccoliekålen meget fra stress. Det har en masse folinsyre og vitamin B1, der er nyttig til kroppen i overstyring, depression, kramper og muskelsmerter. Selv i broccoli, et højt indhold af E-vitamin, kalium og omega-3 syrer - deres anvendelse vil styrke hjertemusklen og blodkarrene.
Hæv humøret med calcium og jod
Jodholdige fødevarer er også meget nødvendige for kroppen i en tilstand af stress. Havkål, nogle bær, grøntsager og frugter (for eksempel appelsiner, hvidløg, jordbær, melon, gulerødder og sojabønner), mushroom og endda specielt iodiserede bageriprodukter. Jod har en positiv effekt på det endokrine system og forbedrer dermed humør. Derudover har brommen indeholdt i havkalle en beroligende virkning på kroppen.
Manglen på calcium i kroppen er også en af årsagerne til stress og irritabilitet. Derfor kan produkter, der indeholder calcium, betragtes som antidepressiva. Denne mælk, rødbeder, bønner og fuldkornsmel. Men især en masse calcium i mandler, hvor der også er masser af vitamin B2, som styrker produktionen af serotonin og magnesium, som hjælper med at styrke nervesystemet.
Æg til hjertet og sjælen
Cholin er et stof, hvis mangel i kroppen kan forårsage distraktion, nedsat koncentration og endda depression. Manglen på cholin kan genopfyldes ved at spise æg. Særligt nyttigt er vagtel, på grund af indholdet af glycin i dem, normaliserende tryk og positivt påvirker hjerte-kar-og nervesystemerne.
Velsmagende og nyttigt
Og selvfølgelig, hvordan man bekæmper stress, og for den overordnede styrkelse af kroppen vil hjælpe brugen af frugt. Den mest nyttige af de tilgængelige på dette tidspunkt af året er pærer, druer og bananer.
Et andet værd at lave i kost og grapefrugt, hvoraf en frugt indeholder det daglige indhold af vitamin C. Og hvis du skar denne frugt halvt, drys sukker og kanel og bage i ovnen - det vil ikke kun være nyttigt til bekæmpelse af stress, men også en meget velsmagende skål.
Bon appetit!