Næsten hver pige efter fødslen oplever et sådant problem som overvægt. Men i tillæg til overskydende vægt opstår der ofte en skælende mave, hvorfra det er meget svært at slippe af med. Efter fødslen af krummer for at genoprette abdominalvæggen, som strækkes under graviditeten, tager det lang tid. Den mængde tid og kræfter, der kræves for at opnå en god form efter fødslen, afhænger af muskeltonen, pigens alder og opførelsen af bygningen.
Men for at opnå synlige resultater er det nødvendigt at henvende sig til løsningen af problemet på en kompleks måde. Du skal ikke blot balancere din kost og gå på en diæt, det er vigtigt at lede en aktiv livsstil, spille sport, bruge en række kosmetik og lignende.
Det første skridt på vejen til succes er den rigtige mad
Det fede lag på underlivet og på hofterne forekommer af en grund. Under graviditeten får babyen alle de stoffer, der er nødvendige for udviklingen af moderens blod. I tilfælde af utilstrækkelig mad skabes et fedtlag. Så det er indarbejdet af naturen. Det er derfor meget ofte efter fødslen, at maven lider mest.
Fast vægttab er en afbalanceret kost. Hver mor skal huske, at den mad, hun bruger, skal være nyttig for både babyen og kvinden. Derfor er det nødvendigt at udelukke fra de diæt de produkter, der kan forårsage allergi i krummer. For at der ikke er mangel på mælk, skal du spise ofte. Men portionerne skal være små. Du kan snack i gåture. Til snacks vælges naturlige sunde produkter: nødder, frugt, grøntsager. Husk dog, at nogle frugter er meget kaloriske, så prøv at spise mindre.
For hurtigt at lede abdominale muskler efter fødslen i en tonus, skal du overholde de grundlæggende principper. Minimer kulhydratindtag. Fremme accelerationen af udvekslingen af stoffer i kroppen. Du kan oprette en diary af ernæring, takket være, at du kan afbalancere kaloriindholdet i din kost og spore mulige allergiske reaktioner i dine krummer.
Motivation er en af hovedbetingelserne
At tabe sig i maven, sæt et mål og motivation for dig selv. Udvikle en plan, som du vil overholde hver dag. Fremragende motivation kan tjene ønsket om at komme ind i dine yndlings ting, der blev båret før levering. Hertil kommer, at hver pige vil se i øjnene af hendes mand, seksuel og attraktiv.
Du kan bruge noget til motivation. Det vigtigste er, at dette virkelig virkelig motiverer dig.
Hvornår kan jeg starte fysiske øvelser?
Musklerne i mavemuskelen kommer til sidst til normal. Men hvis du vil bringe dem i tone, så kan du ikke lade tingene gå selv. Det er meget vigtigt at lave fysiske øvelser, der ikke kun vil udgøre udseende, men også sundhed. Mange piger spørger sig selv: Hvornår kan jeg begynde at udøve? I dette tilfælde afhænger alt af, hvor svært det var at føde, hvad fysisk forberedelse var før levering, og hvor meget motion.
Hvis fødslen var naturlig, så kan du starte fysiske øvelser om en måned. Men hvis fødslen var med komplikationer eller havde en kejsersnit, er det bedst at konsultere din læge. Det bør ikke kun bestemme arbejdsbyrden, men også tidspunktet for begyndelsen af sessionen. Som regel tager det mindst to måneder at genskabe kroppen.
Det er meget vigtigt at se, hvordan din krop og din krop reagerer på fysiske øvelser. Hvis efter øvelserne du oplever smerte eller ubehag, skal aktiviteten stoppes for ikke at skade sundheden. Uddannelse i de tidlige stadier efter fødslen kan føre til en række problemer: vaginal udslip, øget intra-abdominal tryk, sømbryder og lignende.
Hvordan og gdenechit træning?
Running, hoppetov og opvarmning vil have en positiv effekt på benets muskler, men de er ikke meget effektive for maven. For at erhverve en smuk mave skal du udføre et særligt sæt øvelser. Det er bedst at besøge gymnastiksalen et par gange om ugen og studere med en træner. Træneren vil hjælpe med at kontrollere opladningen og effektiviteten af øvelserne. Men hver mor har ikke mulighed for at gå på gym. Derfor skal du studere hjemme.
Vælg den rigtige tid for dig. Det er bedre, hvis træningen finder sted omtrent samtidig. Øvelser til pressen skal udføres hver dag, men mindst to gange om ugen. Effektivere øvelser, der udføres i en kompleks, den ene efter den anden, uden afbrydelse. Du skal altid starte din træning med en opvarmning. Efter det udføres der enkle øvelser. Så bliver øvelserne mere komplicerede, og antallet af tilgange bliver tilføjet. Så kroppen bliver lettere at klare belastningen.
Abdominal tømmer
- Læg på din side og bøj dine ben lidt. Liggende på sin side er det nødvendigt at vride kroppens krop. Fra den indledende position trækker du til hæle og under dette skal du rive knivene fra gulvet. I en sådan stilling er det nødvendigt at dvæle i 30 sekunder, hvorefter øvelserne gentages af siden til siden. Derefter kaster du hænderne i en retning og knæer i den anden. Torso kroppen af kroppen i den modsatte retning og strække sig for at strække de skrå muskler i underlivet.
- Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet og løft din overkrop. Knæ i dette øjeblik skal strammes til brystet. Træk træet under træningen. Derefter strække det højre knæ mod den modsatte albue og rette den venstre fod. Lad os stå i denne position i et halvt minut. Du kan tilslutte den skrå mavesæk.
- Lig på ryggen, hænderne spredes adskilt, træk knæene til brystet og tryk din håndflade på gulvet. Løft skinkerne fra startpositionen og flyt dem til lårets side. Knæ bør holdes sammen uden at falde til gulvet.
- Lig på ryggen, bøj dine ben og læg hænderne bag hovedet. Fødderne skal ligge på gulvet. Derefter trækker dine skuldre ud af gulvet, strækker armene fremad og forbliver i denne position, så længe du har tilstrækkelig styrke. Skal udnytte abdominale muskler.
Øvelser, der hjælper med at bringe maven i orden efter fødslen meget. De kan findes på internettet. Hver kvinde kan vælge, hvad hun mest kan lide. Men for større effektivitet anbefales det at bytte øvelser og til tider tilføje nye.
Bring maven i orden ved hjælp af folkemæssige retsmidler
Det er meget vigtigt at overvåge hudens tilstand. Efter alt i løbet af graviditeten mister den sin elasticitet og tone. Derudover vises, så snart du begynder at tabe sig, stregmærker og andre defekter. For at undgå dette og fremskynde processen med at tabe sig, gør masker lavet af naturlige ingredienser. Meget effektive masker, som omfatter honning og ler. De fremskynder metaboliske processer, beriger huden med vitaminer og nyttige stoffer.
Det er mindre vigtigt at se for overskydende væske i kroppen. Slippe af med dette problem vil hjælpe decoctions af skovl, horsetail, tranebær blade og så videre. Hvis du har for meget appetit, så kan du undertrykke det ved hjælp af althea rod, linfrø, spirulina. Men disse produkter må ikke misbruges.
For første gang et par måneder efter fødslen er det nyttigt at bære en støttende korset eller bandage af maven. Det vil hjælpe med at genvinde muskeltonen.