Afslapning hjælper dig med at hvile og genoprette dit arbejde på kort tid. På latinsk udtryk forstås relaxatio i medicin som afslapning eller et skarpt fald i skeletmuskelens tone indtil fuldstændig immobilisering. Vi betragter det som en dyb muskelafslapning, ledsaget af fjernelse af mental stress som følge af anvendelsen af specielle psykofysiologiske metoder. Bevidst afslapning er en integreret del af de fleste mentale, psykoterapeutiske og hypnotiske teknikker. Det blev meget udbredt i sundhedsforbedrende orientalske øvelser (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditation og andre systemer).
Muskel afslapning som en metode til at modvirke daglig stress er blevet meget vigtigt. Når alt kommer til alt, føler hver anden kontorist stress. Du vil finde mange bøger og brochurer, der lovende hjælper dig til en vis grad at slappe af. Læger anbefaler dog ikke at dyrke orientalske hedenske afslapningspraksis, så du ikke bliver patient i en psykoneurologisk dispensering. Brug ikke de "videnskabelige" teknikker, hvor udtrykkene "chakras - mantraer - nirvana - atman - avatar - aura - subtile felter - æteriske kroppe" forekommer. Undgå også opskrifter med afslapning med brænding eller drik af eksotiske "muskelafslappende midler". Og nægter også at lytte til meditative "audio-drugs", der er i stand til at introducere en person i en meditativ trance. Til medicin har disse anbefalinger intet at gøre med. En flaske øl, et glas vodka eller cognac, strengt taget også ikke slappe af, men antidepressiva. Disse "medicinske" lægemidler er taget i små doser og i en helt anden situation.
Kernen i den medicinske teori om muskelafslapning, i populære termer, ligger følgende overbevisning. For at slappe af i kroppen, skal du beroligende påvirke psyken, og mental afslapning fører til afslapning af musklen. For eksempel mestrer amerikanske præsident John Kennedy perfekt afslapningsteknik. Mens han talte fra sin politiske modstanderens rostrum, kunne han så slappe af, at han kunne falde i søvn i sin stol i 15 minutter for at vågne sig frisk og fuld af energi til politisk debat. Det er før afslapning er det nødvendigt at træffe en bevidst beslutning om intet at bekymre sig om og tage stillingen af en ekstern observatør, til alt for en tid at være ligeglad og passiv.
Til afslapning bør du vælge et roligt, komfortabelt og roligt sted. Også behagelig temperatur og svag belysning er vigtige. For at dæmpe fremmede lyde kan du bruge den såkaldte "hvide støj" (for eksempel computerlydseffekter - et vandfalds brøl, en strøm af en strøm). Du skal tage det mest behagelige sted. Det er bedre at fjerne stramme tøj og ubehagelige smykker. I "liggende" position, for at slappe helt af nakke muskler, må du ikke bruge puden og dreje hovedet til den ene side. Det er fortsat at lukke øjnene og fortsætte til den valgte afslapningsmetode.
Den enkleste og mest effektive afslapning på arbejdspladsen er "abdominal vejrtrækning" (mavepustning). Sluk telefonen og spørg dine kolleger under afslapningen for ikke at genere dig. Gør 10 respiratoriske cykler (og fortrinsvis 2 sæt med 10 cykler med afbrydelser) på følgende måde:
• indånder langsomt gennem næsen, indtil maven er "oppustet" til det yderste;
• Hold vejret i et par sekunder;
• Udåndes meget langsomt gennem næse eller mund, indtil hele luften udåndes fra lungerne.
Denne afslapningsøvelse bidrager ikke kun til iltning af dit blod, men fremmer generelt udviklingen af ordentlig vejrtrækningsteknik. Eksperter anbefaler at bruge denne teknik i et øjeblik med stærke følelser, panik, vrede, uro, inden de træffer vigtige beslutninger. Men uanset metoder og afslapningsmetoder, du ikke har brugt, er det værd at følge de generelle regler:
• Du skal øve dagligt de første to måneder, så intensiteten kan reduceres glat op til 2 gange om ugen;
• Det anbefales at være forlovet i den første måned i 20 - 30 minutter 2 gange om dagen. I den anden måned, 20 minutter 1 gang om dagen. Derefter, efter at have opnået en vis grad af beherskelse, holder afslapningsklasserne i 10 til 15 minutter;
• Den bedste tid til afslapning er perioden: Før du går i seng, før du spiser, efter at du vågner op;
• Det er bedre at øve hver dag på samme tid;
• Den fulde mave bør ikke behandles, da fordøjelsesprocessen forstyrrer fuldstændig afslapning.
• Den positive effekt af afslapning kan øges væsentligt på grund af massage af høj kvalitet.
Ved at vælge afslapning som en metode til at håndtere stress, vil du styrke dit helbred og bevare den naturlige skønhed.