I løbet af det sidste århundrede er den biologiske ungdom af en kvinde blevet forlænget med 15 år: før menstruationsfunktionen ophørte i 40 og nu - i 55 år. Naturen viser os tydeligt, at visning er et relativt begreb, det kan skubbe til side, hvis man spørger dette mål. I denne artikel betragtes kvinders aldersperioder, de vigtigste problemer, der skal løses, da de opstår. Og ikke senere.
"Nej" til alderen!
Andre Maurois hævdede: Aldring er bare en dårlig vane som rygning afhængighed, som du skal kæmpe i tide, ikke tillader det at slå rod i kroppen. Forskere deler fuldt ud den franske forfatters synspunkt.
Efter deres opfattelse beregnes menneskets sikkerhedsmargen i mindst 150 år og er meget aktiv. Så hvorfor lever vi mindre og bliver gamle tidligere? Ja, fordi vi uforsigtigt behandler vores eget helbred, der tillader udvikling af sygdomme, som i princippet er lette at forhindre, hvis vi sætter os selv en sådan opgave.
Århundrede levealderen helbrede
Den nyeste afdeling af æstetisk medicin lover en glad udlevering fra forkølelse - anti-aging medicin. Dens princip - skønhed uden helbred sker ikke: eksterne fejl signalerer om sygdomme, der opstår.
Hovedproblemerne - rynker i øjnene og hævelse omkring dem, usund puffiness i ansigtet, anden hage, pigmentpletter og andre aldersrelaterede ændringer, anser verdensverdenen ikke som en naturlig og irreversibel proces, men som en sygdom, som det er muligt og nødvendigt at kæmpe med!
Hvert 5. år falder produktionen af skønhedshormoner (især østrogen) med 5-10%. Konsekvenserne af den endokrine recession, føler vi ikke umiddelbart: mellem 20 og 30 år er forskellen i udseende og trivsel ikke så mærkbar, men så begynder problemer. Huden taber sin elasticitet, stofskiftet sænker, muskelvævet erstattes af fedt, vægten vokser, strækmærker vises på underlivet og lårene ... Og denne generelle tendens er overlejret på problemer med privat alder - deres egen i enhver alder.
Problemer efter den 30.
1. Overtrædelser af den månedlige cyklus
Efter 30 år står næsten alle kvinder over for dette problem. Med dysfunktion af æggestokkene forstyrres rytmen og niveauet af østrogenproduktionen, og det er ikke længere en vittighed! De vigtigste kvindelige hormoner styrer op til 400 vitale processer inde i cellen, herunder fornyelsen af de strukturelle proteiner i huden, som følge af, at den forbliver glat og elastisk. Ønsker du at se yngre ud end dine år, tillader ikke sådanne forstyrrelser!
Løsning: hvile, sove tilbage og prøv at rette den brudte cyklus med hjemmemekanismer. Hvis det ikke virker - spørg efter hjælp fra en gynækolog-endokrinolog. 10 dage før starten af den foreslåede menstruation tager en time efter morgenmaden 0,4 g E-vitamin, som stimulerer ovariernes funktion og udøver en antioxidant (og derfor anti-aging) effekt på kroppen. Drik samtidig et halvt glas friskpresset gulerodssaft (100 ml) med creme (30 ml).
2. Vegetativ dystoni
Hun er også en neurokirurgisk. Vi gentager ofte, at alle sygdomme er fra nerver, og eksperter retter sig - fra vegetoneurose. Når du oplever angst, bliver de indre organer også nervøse. Over tid er denne betingelse fastsat på det fysiske niveau - hjertet titter, pulsen er brudt, og åndedrættet er fanget ... Ønsker at forstå hvad der sker, skynd dig til terapeuten, men undersøgelsen viser - alt er i orden. ..
Løsning: skriv dagen efter timen og giv ikke om muligt op på denne tidsplan. Nervesystemet elsker stabilitet og orden i alt! Gør en fingermassage (shiatsu metode), klemme, strække og strække dem i flere minutter 2-3 gange om dagen. Der lægges særlig vægt på tommelfingeren, stimulerer hjernens arbejde og til midten - effekten på det normaliserer trykket. Drikke en beroligende infusion af valerian, mynte og hestetail, taget jævnt. En spisesked af samlingen hæld et glas kogende vand, opvarm 15 minutter i et vandbad, spænd og tag 2 spiseskefulde 4-6 gange om dagen.
3. Hyppige forkølelser
Sandsynligheden for at fange vira stiger på tærsklen til kritiske dage og under menstruation, når immuniteten svækkes af hormonforskellen. Særligt farligt i denne henseende er perioden mellem 32 og 33 år, der er et kraftigt fald i kroppens modstand mod forskellige patogener. Forskerne er overbeviste om, at siden vi får mere forkølelse, influenza og herpes oftere end andre infektioner, tager de i gennemsnit 7 år af livet fra os og føjer til pasets alder mindst 4 år. Dette er ikke tilfældet!
Løsningen: Forsøg ikke at få åndedrætsinfektionen på dine ben - tag mindst en uge. Pas på dig selv i din fødselsdag 4., 7., 8. og 12. måned. Dette er en zone med personlig risiko! At styrke immunforsvaret og forlænge ungdommen vil hjælpe tibetansk recept. Bland 100 gram (tør) kamille, St. John's wort, immortelle og birk knopper. Om aftenen efter et lyst aftensmad tilberedes en servering af eliksir: Hæld en spiseskefuld af blandingen med 2,5 kopper kogende vand, insister 20 minutter i en forseglet beholder, belastning. Opløs en spiseskefuld honning i et glas varmt bryg og drikke. Nu kan du ikke spise eller drikke til morgenen. Den næste morgen opvarmes den resterende opløsning med damp, opløses i en teskefuld honning og drikker på tom mave. Efter 20 minutter kan du spise morgenmad. Fortsæt i samme ånd, indtil den tørre blanding er forbi. Gentag kurset hvert 2-3 år.
Strømforsyning
På grund af et fald i stofskiftets intensitet reduceres kroppens daglige energikostnader med 200 kcal hvert årti. For at opretholde en stabil vægt, forbrug 2000 kalorier, hvis du har brug for at slippe af med overskydende - 1800. Foder kroppen med vitamin-mineralske komplekser og kosttilskud. Med systematisk træning i fitness øges indtagelsen af naturlige vitaminer og mineraler med 10-15%. En time eller to før træningen, opdatere dig selv! Hvis der er en kort intensiv belastning (30 minutter), læn dig på mad med et kulhydratindeks fra 65 til 130, hvis det kontinuerlige gennemsnitstempo er under 65 (indeksværdier for forskellige produkter, se tabellen).
drømme
Du skal sove et mærkeligt antal timer - ideelt 9, men du kan også 7. 1,5 timer før sengetid, spis 200 g gelé, kold eller hvid kylling. Disse produkter indeholder aminosyrer, som aktivt hjælper kroppen med at glatte huden.
fitness
Gå til puljen! Flydende, du læser alle musklerne, giver hvile til rygsøjlen, træner kardiovaskulærsystemet. Deltag poolen mindst 3 gange om ugen og svøm uden afbrydelse i en halv time med en sådan hastighed, at pulsen er 70-80% af det maksimalt tilladte (dette tal kan læres, hvis du trækker 220 fra din alder).
Problemer efter 40-KA:
1. Climax nærmer sig
Kroppen er involveret i hormonel omorganisering. Der er humørsvingninger, de månedlige bliver forvirrede, bliver magre eller lange og rigelige. Med blod fra kroppen går jern, forekommer anæmi, hvilket fører til ilt sult af væv.
Løsning: For at reducere blodtab skal du tage calciumgluconat før måltiderne og efter det "Ascorutin" (et præparat, der indeholder vitaminer C og R) - 1-2 tabletter 3 gange om dagen. Brygger som en tebesætning hyrde taske, pebermynte eller nældebrød, eller en blanding af hindbær og pebermynte blade (1: 1). Begynd at tage infusioner 3 dage før måneden og gør det, indtil de løber ud: en krydderurter i et halvt glas 2-3 gange om dagen og te fremstillet af hindbær og mynte - så meget som du vil. Den samme ejendom er besat af majs stigmas. Hæld en spisesked af et glas kogende vand, insister 30 minutter, belastning og tag en spiseske 6 gange om dagen hver 3 timer. Stop blødning og akupressur. På tærsklen og i menstruationscyklussen 60 gange om dagen 2-3 sekunder, tryk med pegefingeren på det punkt i midten af hulen, der forbinder bunden af næsen til overlæben.
2. Jernmangel anæmi
Skjult eller indlysende observeres det hos 75% af kvinderne over fyrre, især hos vegetarer og dem, der lider af voldsomme menstruationsperioder. Hendes tegn - et blegt udseende, tidligt gråt, forøget træthed, svimmelhed, følelsesløshed i hænder og fødder, ønsket om at tygge kridt, ånde lugt af lime.
Løsning: Tag komplekse jernholdige præparater ("Ferroplex", "Fenuller" osv.) Og tag det ikke i hovedet for at holde fast i en vegetarisk kost: Det er kontraindiceret til dig! Oksekød og andre biprodukter, æggeblommer, svampe, boghvede, havregryn, sojabønner, ærter, æbler, spinat, grøntsalat, kål, rødbeder, gulerødder, figner, tørrede abrikoser, tørrede abrikoser, appelsiner, mandariner, mager på oksekød. Alle disse produkter er til en vis grad rig på jern. Problemet er, at det er dårligt fordøjet: af kød - kun 22%, fisk 10%, af grøntsag - og endnu mindre. Og jern absorberes fra præparaterne 15-20 gange mere: i kombination med kosten giver de et godt resultat - og anti-aging også!
3. Åreknuder
Den maksimale forekomst falder netop i denne alder. Benene er summende, følelsesløs, hævelse, ondt, som om noget er sprængt indefra, er skinnet kramper om natten. Den uundgåelige konsekvens af problemer med venerne er en tung gang.
Løsning: tabe sig, bære strømpebukser med en understøttende virkning, giv op sko på hårnålen, sid ikke og stå ikke for længe. På venerne er gået gavnligt, hvor legemusklerne arbejder aktivt og hjælper med at pumpe blod. Kør ikke på asfalten, mens du laver et wellness-løb. Stødbelastningen på foden stiger stærkt, og venerne udvides. Lad din løbebånd løbe langs græsset eller sandet.
Strømforsyning
For at forblive i samme vægt, brug 1.800 kcal om dagen, og hvis du skal tabe -1600. Tæl ikke kun energiværdien af fødevarer, men også fedtindholdet i fødevarer. Dens mængde i kosten må ikke overstige 40-50 g pr. Dag.
drømme
Få nok søvn! Den hormonelle aktivitet hos de kvindelige reproduktive kirtler er reguleret af biorhythmer af søvn og vævsomhed: Når den daglige skema er overtrådt, er jorden skabt til gynækologiske sygdomme og den tidlige opstart af overgangsalderen.
livsstil
Gør yoga og start med det rigtige åndedrag. Tadasana (bjerget udgør). Stå lige, benene sammen. Palmerne er sammenføjet, albuerne er bøjede, tommelfingerne er foran kravebenet.
<1> Inhalér, løft dine hænder op. Ved udånding, læn dig fremad, lidt afrunding ryggen.
<2> ånde. Løft dit hoved og kig foran dig. Træk ryggen ud og rør med gulvets hænder.
<3> Ved udånding, rund ryggen og sænk dit hoved. Inhalér, spred armene eller hånd til side, løft dem over et hoved samtidig med at løfte et kuffert.
<4> Ved udånding, vend tilbage til bjerget. Gentag 4-6 gange.
Problemer efter 50-ti:
1. Påbegyndelsen af overgangsalderen
I moderne kvinder sker dette mellem 52 og 55 år, hvorefter en hormonal tilbagegang begynder, som udløser viskningsprocesserne på mobilniveau. Tegn på endokrine mangler - søvnløshed, depression, fravær, træthed, vægtøgning, hjertesmerter, svedtendens og tidevandsfeber. For at udjævne de menopausale symptomer på denne aldersperiode, hvis hovedproblemer ikke giver hvile til tusindvis af kvinder, supplerer hormonmangel. Kontakt en gynækolog-endokrinolog. Måske vil han finde det nødvendigt at ordinere hormonbehandlingsterapi til dig med østrogener - det giver dig mulighed for at forsinke dannelsen af aldersrelaterede sygdomme og for at bremse visningen. Medtag i diætprodukterne fra soja og hørfrø. Disse planter er rige på phytoøstrogener - planteanaloger af kvindelige hormoner.
2. Hypertension og hævelse
Fremdriften til dens udvikling i denne alder er den øgede hydrofilicitet af vævene. Synes ødem under øjnene, blødhed i ansigt efter søvn. Ligesom huden, svulmer væggene i arterierne, så trykket hopper! Heldigvis er det på nuværende tidspunkt stadig muligt at afbryde udviklingen af hypertension.
Løsning: Overhold en saltfri kost, ikke overskride det daglige indtag af væske (1,5-2 liter om dagen), og det er ønskeligt at drikke grøn eller urtete med lime blomst, kronblad, hestetræ og andre urter, der har en mild vanddrivende virkning. Dette vil hjælpe med at stabilisere trykket og lindre hævelse af ansigtet.
3. usynlig osteoporose
Kroppen akkumulerer calcium i knoglevævet, indtil kvinden er 30 år gammel. Derefter begynder det værdifulde makronæringsstof at vaske ud af knoglerne, og jo før jo mere stillesiddende en livsstil du fører, og oftere sidder du på en diæt. Og med udbrud af overgangsalderen er calciumforløb lavinelignende. Chancerne for at få en seriøs pause bliver stærkt øget.
Løsning: Gå en gang om året igennem densitometri - ultralydsmåling af knogletæthed. På baggrund af resultaterne skal du tale med din læge om behovet for at tage medicin mod osteoporose. Eksperter mener, at efter 50 år er de nødvendige for alle kvinder, men i en individuel dosis. De, der får substitutionsbehandling, har brug for 1000 mg calcium pr. Dag, og dem der undviger 1500 er det. For at få 1000 mg skal du spise 35 g tørret fisk med knogler eller 260 g sardin eller 160 g hård ost, eller 350 g - fusioneret, eller 80 gram sesam eller 400 g mandler eller 1 kg solsikkefrø eller hytteost eller 800 ml yoghurt.
Strømforsyning
I de over 50 år øges produktionen af østrogen kraftigt og falder derefter kraftigt. Kroppen kompenserer for hormonmangel, om nødvendigt, forbrugende "guldreserver" af østrogener, som akkumuleres under livet i det subkutane fedt. Derfor anbefales det ikke i denne alder at tabe sig - det er klogere at holde fast i en stabil vægt.
Ingen strenge diæt eller faste! Du kan kun sidde en gang om ugen på kogt ris med tørrede abrikoser eller hytteost med rosiner. Spis mindre, men oftere - 4-6 gange om dagen. Under et sådant regime falder mængden af triglycerider, fedtsyrer, der kommer ind i blodet fra tarmen, hvilket betyder, at færre fedtceller dannes.
drømme
Få nok søvn om natten, undgå dagtid døsighed. Denne advarsel gælder dog kun for tilfælde af umotiveret dagtidssøvn, når en kvinde ikke er overtræk i løbet af dagen og nok hvile om natten, men stadig underlagt søvnløshed på dagen.