Det er vigtigt at lære at slappe af. Efter afslapningen vil du være fuld af energi og styrke, hvile og den restaurerede organisme vil være resistent over for stress, stemningen vil stige. Vi vil fortælle dig, hvordan du slapper af ordentligt, og hvad afslapning er for.
Hvorfor slappe af?
På kroppen er afslapning meget god. Lad os tale om dette mere detaljeret. Afslapning vil hjælpe dig med at slippe af med de negative følelser, der er nok i vores liv - oplevelser, bekymringer, konflikter. Gårs erfaringer om morgenen bliver mindre smertefulde og ikke så vigtige, men fordi søvn er en vigtig variant af afslapning. Men det sker, at før en vanskelig og vigtig samtale skal du hurtigt sætte dine nerver i orden, lindre spændinger. For at gøre dette, skal du sidde komfortabelt, koncentrere dig om din vejrtrækning og slappe af, så spændingen vil ikke længere formørke sindet.
Afslapning vil hjælpe udviklingen af intuition, hjernen, som er fri for følelser, lytter til signalerne i sin indre stemme. Det er også kendt om den afslapning, at mange store opdagelser er lavet i en tilstand af dyb afslapning. Derfor, hvis du leder efter et svar på et spørgsmål, som du er bekymret for, og ikke ved hvad du skal gøre næste, skal du anvende afslapningsteknikken, og så kommer svaret selv.
Afslapning vil hjælpe dig med at slappe af. Og det er ikke en skrivefelt. En person, der ved, hvordan man slapper af, ejer sin krop, kan aldrig se hårdt ud, begrænses og klemmes, han vil se selvsikker og afslappet person. For at sige det, kan afslapningsteknikker lindre smerter.
Når du er træt, prøv at fordele lidt tid til afslapning, det er muligt under alle omstændigheder og tager så lidt tid. 10 eller 15 minutters afslapning kan give dig en fuld hvile, som i otte timer ikke er muligt. Få minutter og din arbejdskapacitet er igen på toppen. I løbet af arbejdsdagen kan du slappe af, fjerne den resulterende træthed og stress, i slutningen af dagen ser du ikke længere ud som en presset citron.
Vi skal slappe af, så stress og akkumuleret stress ikke hælder ind i sygdommene i mave-tarmkanalen, hjerte-kar-systemet og nervesystemet. Vænne sig ikke fra tid til anden, men dagligt til at afsætte tid til afslapning.
Måder at slappe af
Naturligvis den bedste måde at slappe af, det betyder ikke at være belastning, men det er ikke alle kan. Derfor tilbyder vi flere måder at slappe af, der er tilgængelige for enhver person.
Afslapning i forbindelse med åndedræt
Hvis vi føler negative følelser - vrede, vrede, angst eller stress, vores vejrtrækning er lav, er vores lunger ikke fuldstændigt fyldt med luft, men kun delvist. Vi føler hovedpine, træthed, når kroppen mangler ilt og begynder at forældres tidligt.
I denne situation lad os sidde komfortabelt på en stol, slappe af, forsøge at trække vejret i et fuldt bryst og se vores vejrtrækning. Vi tager dybt indånding og siger mentalt til os selv: "Jeg føler lykke", "Jeg er rolig og selvsikker i mig selv" og så videre. Det tager fem minutter at få dine tanker rettet ud.
Afslapning baseret på meditation
Denne afslapning vil gøre det muligt for dig at slappe helt af og se efter svar på dine spørgsmål, find en vej ud af disse situationer. For at gøre dette sidder vi på en stol med ryglæn eller sidder "på tyrkisk". Slap af dine hænder, læg dem på dine knæ, luk øjnene, fokuser på din vejrtrækning, ånde dybt.
For at kaste tanker ud af vores hoveder vil vi koncentrere os om ord som ro, succes, lykke, eller vi begynder at tælle, som repræsenterer hver figur i sindet. Hvis du ikke kan slippe af med tanker på denne måde, så forestil dig himlen - lys, blå og ren. Skyerne flyder på himlen, vi gør billedet meget klart. Og så vil enhver tænkning, der vises, blive sat på skyen, og lad den flyde væk med denne sky.
Vi vil opnå en sådan tilstand uden tanker for at opnå nogle resultater fra denne meditationsmetode. Lad os starte på en dag fra 5 til 10 minutter, og bringe til 30 minutter.
Afslapning baseret på koncentration
Det ligner den tidligere metode. Lad os sætte sig ned og fokusere på de gode ord, som du har behagelige følelser, det er navnet på en elsket, glæde og lykke. Dette ord er repræsenteret i tre dimensioner, i farver, vil vi undersøge hvert bogstav i dette ord, vi vil sige dette ord til os selv. Og sådan en øvelse vil vi gøre, mens det giver os glæde. Det kan styrke koncentrationen af opmærksomhed og lindrer stress.
Lad os prøve andre øvelser, slappe af med at lytte, hvis vi lytter til speciel musik til afslapning, overveje billeder og billeder, video til meditation, koncentrere os om sådanne følelser, som de forårsager os.
Afslapning i forbindelse med bevægelse
Fremme afslappning af vandreture, som vi bruger i frisk luft i afsondrethed, tættere på naturen. Vi vil flytte i dans til musikken, meditere med glatte bevægelser, der bevæger sig til takt for at roe musik. Du kan helt slappe af kun i ensomhed, så du behøver ikke at tøve med at vise dine følelser.
Afslapning i forbindelse med auto-træning og affirmationer
Ved hjælp af auto-træning styrer en person sin krop, som i den sædvanlige tilstand ikke længere adlyder. Mange sygdomme kan behandles ved auto-træning. Essensen af auto-træning er følgende, når vi mentalt gentager visse verbale formler, for eksempel: mine ben og hænder er varme, mit hjerte slår jævnt og smidigt og så videre. Men disse klasser skal kun udføres med en specialist.
Bekræftelser er en af metoderne til auto-forslag, som indeholder nogle positive udsagn. Hvis tanken er materiel, vil vores krop tro på, hvad vi tænker og siger. Sådanne udsagn som "Jeg tiltrækker held og lykke", "Jeg er sund" og så videre er velkomne, som tales med tillid til stemmen og sagt i en afslappet tilstand.
Afslapning ved hjælp af et afslappende bad
Alle ved, at vandet beroliger, lindrer træthed og slapper af. Aromatiserede, varme bade bruges som en måde at lette på stress. Tilsæt til badet aromatiseret bad skum eller æteriske olier, dykke ind og forsøge at slappe af, smide alle tankerne ud af dit hoved. Og om en halv time vil vi føle os roligt og forfrisket.
Nu ved vi, hvordan vi lærer at slappe af, så sandsynligheden for stress ikke truer jer. Og ved at vide alt dette, vil vi føle os trygge nok, vi vil være i stand til at lindre spændinger, og vi kan også bruge til at styrke vores koncentration. Vi kan lære at slappe af, og så bliver vi ikke truet af stress.