Betydningen af ​​autogen træning for normal krops funktion

Autogen træning er en metode til psykologisk indflydelse på ens egen organisme. På grund af selvhypnose, der anvendes i denne teknik, kan du opnå maksimal afslapning af muskelvæv. Værdien af ​​autogen træning for kroppens normale funktion er evnen til målrettet at påvirke sin egen fysiske og mentale tilstand, styre sine organer og systemer. Hvordan opnås disse virkninger?

Ud fra fysiologisk synspunkt tillader autogen træning at styre processerne for excitation og hæmning og opnå deres balancering. Ved konstant brug af denne teknik øges kroppens evne til hurtigt at tilpasse sig skiftende miljøforhold, mentale processer aktiveres, nervesystemet er normaliseret, og hukommelsen forbedres. Af stor betydning er autogen træning for at fjerne træthedssyndromet, genoprette den normale følelsesmæssige tilstand af organismen efter overført stress for at forbedre hukommelse og opmærksomhed. Til terapeutiske formål anvendes denne teknik til neuroser og andre funktionsforstyrrelser såvel som til normalisering af arbejdet i kroppens basale systemer og regulering af metaboliske processer.

Autogen træning er tilgængelig til studier og assimilering til næsten alle. Da betydningen af ​​denne psykohygiejniske teknik til kroppens normale funktion er simpelthen uvurderlig, og for træningen i sig selv er der ikke brug for specielt udstyr eller simulatorer, så er det kun nogle få minutter om dagen at udføre sådanne øvelser for alle, der ønsker at lære metoderne til autogen træning. Men selv så kort tid vil være nok til dannelsen af ​​evnen til korrekt spænding og slapper af musklerne, koncentrere sig om det valgte objekt, regulere den følelsesmæssige tilstand, opretholde normal drift af den autonome del af nervesystemet og derved overvåge de indre organers funktionelle tilstand.

Hoveddelen af ​​autogen træning er processen med autosuggestion, hvor der anvendes verbale former. Sætninger skal udtages i en imperativ tone fra den første persons entydige, dvs. de skal begynde omtrent som denne: "Jeg er rolig ... Jeg føler mig selvsikker ..." osv. I overensstemmelse med reglerne for autogen uddannelse skal man i sådanne sætninger ikke bruge partiklen "ikke", det vil sige i stedet for udtrykket "Jeg er ikke syg", jeg skal sige "Jeg er sund", og i stedet for "Jeg er ikke bekymret overhovedet" er det bedre at sige "Jeg er absolut rolig". Og disse udtryk skal udtages i en bestemt rækkefølge. I begyndelsen af ​​øvelsen skal sætninger udtages for at slappe af og slappe af, så sætninger, der målrettet påvirker kroppen og bidrage til at nå de grundlæggende psykoterapeutiske opgaver i sessionen, og når øvelsen er afsluttet, skal udtryk, der skal slappe af og have mobiliserende effekt. Med den rigtige udførelse af teknikken falder en person i en tilstand af lys halvdemoen, hvorunder selvhjælp selvhypnose finder sted, hvilket hjælper med at opretholde normal kropsfunktion.

Det er fastslået, at med forskellige typer af følelsesmæssige tilstand er der en øget spænding af en eller anden gruppe af muskler. For eksempel, hvis stemningen er dårlig, er der en øget spænding i musklerne i åndedrætssystemet, og med frygt øges spændingen af ​​ansigtsmusklerne. Derfor når man under autogen træning af afslapning af en bestemt muskulatur, kan man derved sikre organismens normale funktion og forandre sig til bedre sin psykologiske tilstand. På basis af forbindelsen mellem muskelgrupper og kroppens følelsesmæssige tilstand er det således muligt at reducere den neuro-emotionelle overbelastning betydeligt, reducere træthed og derved fremme hurtig genoprettelse af det krævede effektivitetsniveau.

På trods af den tilsyneladende enkelhed ved autolog træning og dens enorme positive værdi for kroppens normale funktion er der stadig nogle vanskeligheder med at bruge denne teknik. For børn under 12 år er brugen af ​​autogen uddannelse ofte ineffektiv, for i denne alder er der endnu ikke tilstrækkelig bevidst holdning til ens egen personlighed. Ældre mennesker kan også have nogle vanskeligheder med at forsøge at beherske denne psyko-hygiejniske teknik, da lyden af ​​de strierede muskler med alder er støt faldende, og kontrollen af ​​muskelafspændingen bliver meget vanskeligere.