Regelmæssig cykling kan forbedre blodet, styrke blodkar og hjerte, forbrænde overskydende fedtstoffer. Cykling er ikke egnet til personer, der lider af en sygdom i det vestibulære apparat. Kontraindikeret kørsel til vægttab også med intervertebrale brok og nogle former for skoliose.
Faste plusser
Der er en opfattelse, at når man cykler, er kun hoften involveret, eller rettere den forreste quadriceps muskel. Vi vil gerne sige med det samme, at denne opfattelse er fejlagtig. For at gøre dette er det nok at huske det obligatoriske regime for at tabe sig: pulsen - fra maksimum 0, 5-0, 7 (maksimal puls = to hundrede og tyve minus alderen). For en 40-årig mand bør fedtforbrændingspulsen derfor begynde med 90 slag pr. Minut, og jo ældre personen skal chokerne være mindre. Så for at bemærke, at hele kroppen virker, skal du accelerere til dette niveau og køre mindst 30 minutter.
Lad os se, hvad der er involveret i cykling. Hænder og skuldre holder rattet, da selv asfalten er ujævn. Maven og ryggen holder balancen og bliver en "kerne" uden det, vores ben bliver træt meget hurtigere. Gluteal muskler, som regel, hjælper lårets muskler. Også føddernes kalder er involveret, fordi vi skubber pedalen med tæernes baser.
Vrid cyklens pedaler, træner cyklisk, træning udføres på bekostning af fedtstoffer. Således forbruges overskydende fedtstoffer på kroppen, og i gengæld er stærke sportslige ben og en stærk kropsdel (ikke forvekslet med kroppens volumen) dannet.
Som praksis viser, skal pedalerne drejes mindst 80 omdr./min., Kun i dette tilfælde vil du undgå overdreven belastning på leddene. Moderne cykler er udstyret med gear: tre gear ("stjerner") er foran, og seks eller syv er bagud. Hvis du vælger en mindre størrelse af "stjerner", er vridning af pedalerne lettere, hvilket betyder at du kan svinge oftere. Sports læger mener, at den hurtige vridning af pedaler er en forebyggelse af knæleddets sygdomme, kan hjælpe ben, der er tilbøjelige til åreknuder. Derudover kan du endda ud af benene af forskellige længder.
Hvad skal man vælge?
Valget af cykel vil påvirke stilen og hvor du har tænkt dig at køre den. Det skal bemærkes straks, at de fleste cykler er konstrueret til maksimalt 120 kg. Dette gælder selvfølgelig ikke for vej-, racer- og triatlon-modeller. Hvis du beslutter dig for at købe en cykel for at tabe sig, så vælger du bedre billige enduro-modeller eller cross-country, hybrid, turist. De to første modeller har hjul med små diameter, så du vil føle dig mere sikker på et ujævnt landhus, en smal parksti, i en skov eller et felt. Hybridmodellen er god under alle forhold, men det er bedre at ikke cykle på frank bakker og bakker. Turistmodellen er god til lange ture på motorvejen.
Når du vælger en cykel, skal du være opmærksom på landingen. Når alt kommer til alt, fordi vægttab er bedre, hvis landingen ligner sport: rattet er næsten på sadleniveau, mens for at mindske vindmotstanden, skal ryggen være parallel med jorden. Så musklerne i underlivet og balderne arbejder mere aktivt, hvilket betyder at du kan fjerne problemzoner (over eller under taljen) uden yderligere øvelser på pressen.
Korrekt kropsholdning
Vær opmærksom på sadelens højde, så du ikke behøver at lide af en ubehagelig kropsholdning, men nyd og ærligt forbrænde 300 kalorier pr. Time. En pedal skal sænkes til den nederste position, hvorefter hælen på den og rette benet. Og i denne stilling skal du installere sadlen, så når du sidder, holdes den rette benposition. I modsat fald vil benene ikke være i stand til at rette op til enden, hvilket betyder at de vil hvile og som følge heraf blive syge. På pedalen under ridning skal du trykke helt i starten af foden, det vil sige hvor fingrene vokser, ikke tæerne eller hælen.
Lad os nu tale om programmerne. Hvis du kører på en flad vej, så kan du lægge en gennemsnitlig "stjerne" foran, du skal placere 3, 4 eller 5 "stjerne" bagved. Har du svært ved at dreje pedalerne og ikke ofte dreje dem? Så skal du reducere gearene bagfra til andet. Er det ikke blevet nemmere? Derefter øges lidt bagud, og i den forreste del er den mindste.
Som regel gives den første mulighed lige til begyndere. På afstamningen fra forsiden for at tilføje til det maksimale tandhjul, og i stigning, skal du først reducere transmissionen bagfra og derefter foran. Men hvis din gamle cykel er uden gear, skal du huske den enkle regel - så lang som muligt at pedalere med en hastighed på mindst 80 o / min. Hvis du føler at det er svært for dig at pedalere og vejen går op, stå af og gå til fods til en stigende vej eller til nedstigningen. Dermed undgår du skader og unødvendig pumpe af muskler. Tross alt sker vægttab ikke, hvis du drejer cykelpedalerne med indsats.
rute
Den bedste måde at køre på en cykel til vægttab er en vej med rolige nedkørsler og glatte klatrer. Den flade vej giver også en effekt, men kun begyndere, og derefter de første 2 måneder. Ja, og fra elevaterne mister maven mere effektivt. Derfor anbefales det, at der efter 2 måneders skiløb er tilføjet en elevator, kun elevaterne skal være glatte, da stejle stigninger er farlige for knæene.
Tøv ikke med at komme ud af cyklen fra tid til anden for at gå. Når alt kommer til alt, er skating - gå, skating - gå en god metode til at tabe sig. Hvis du ændrer bevægelsestypen, tillader du ikke musklerne at vænne sig til belastningerne og derved øge antallet af forbrændte kalorier. Derudover vil en gåtur til fods tillade hænderne og ryggen til at slappe af, for med uvant kan de blive følelsesløse. Også en gåtur til fods giver dig mulighed for at klare en uegnet del af vejen for vægttab uden at skade dit helbred.