I begyndelsen af foråret indeholder vores kost mindre frugt og grøntsager og dermed vitaminer. Den samme grund fører til, at det er netop i foråret, at mange kroniske sygdomme begynder at forværre, især kardiovaskulære og gastrointestinale sygdomme. Det er ikke tilfældigt, at de kaldes: forårsforværringer. Men årsagen er ikke kun mangel på vitaminer.
Specialister siger, at med vårkalenderen er der forbundet med en vis omstrukturering af vores krop - det kaldes en "biologisk forår". I denne periode er der en krænkelse af koordinationen af biorhythmer i forskellige organer og systemer, erstatter kroppen minimumsværdien af total aktivitet med maksimum. Med andre ord er den biologiske vinter erstattet af en biologisk sommer.
Der er mange grunde til, at denne overgang ikke er let. Nylige forkølelser, respiratoriske vira og tilstedeværelsen af avitaminose undergravede immuniteten alvorligt. Vores vinter tilbagetog i fire vægge i dårligt vejr eller endog elementær dovenskab gjorde det ikke muligt for os at roligt gå ud på landet eller endda bare gå langs gaden for at indånde frisk luft. Hvis sommeren alle finder en mulighed for at blive lidt pissed off fra arbejde, så er der i øvrigt intet andet at gøre om vinteren, og vi arbejder meget hårdt. Mange dag og dag sidder i en ubehagelig stilling, overexert deres øjne foran computer skærme. Og vi bruger mange vinteraftener på tv-skærmen - igen, ikke til gavn for sundheden. Hvor hurtigt at overvinde konsekvenserne af alle disse "vinterfarer", virkningen af ugunstige øjeblikke i det tidlige forår?
Vejrrespons
Hvad kan nedbryde nervesystemet, forårsage sløvhed og utilpashed? Alt dette kan ske om foråret under almindelige naturfænomener - magnetiske storme, stærke vinde, ændringer i atmosfæretryk, pludselige forårstopper og frost. Hvordan kan dette undgås? Du skal sove mindst 8-9 timer, men ikke mere. Overdreven søvn virker som en asthenogen faktor, som kan øge apati og sløvhed. Ved at tage et kontrastfuldt brusebad om morgenen, samt at vaske med køligt vand og ved hjælp af massagemåtter, kaldes der en tonisk effekt på hele organismenes arbejde i en hel dag.
Aftenvandringer kan også betydeligt forbedre effektiviteten og stabiliteten foran ugunstige miljømæssige faktorer. Det er vigtigt, at de varer mindst 20-30 minutter, varierede hurtigt, men var ikke for sent - at sove indtil mindst 2 timer.
I foråret, tag for reglen: et konstant åbent vinduesblad! På arbejde varmere at klæde sig, hjemme ikke være i et udkast, kan du sove under et ekstra tæppe, i værste fald selv i en bedstemors kasket - men med et åbent vindue! Kroppen svækkes af manifestationer af avitaminose, og uden ilt kan den ikke klare de grundlæggende funktioner!
En god service kan gøres ved at toning aromaer af æteriske olier, aroma lamper eller afslappende bade. Sådan aromaterapi skal gøres hver dag fra 20 minutter til 3 timer, lige fra dag til midt april - det vil helt sikkert bidrage til at genoprette et godt helbred.
Punktmassage er nyttig. Prøv at klemme den lille finger på højre hånd med tommelfingeren og pegefingeren til venstre. Tryk ned med spidsen af tommelfingeren, stræk fingerfingerens midterdel mere intensivt. I tilfælde af, at efter 5-10 minutters træthed ikke kunne modstå, bør du regelmæssigt gentage massage i en time og så flere gange om dagen.
Nem morgenmad - nem tilpasning
Spoonful of "Hercules", flager i mælk eller en kop kaffe kan ikke give dig et komplet sæt vitaminer og sporstoffer. Du skal spise mere fedtfri mad. Dette er den eneste måde at undgå eksterne tegn på vitaminmangel. Fornæg dig ikke en sund kost for hurtigt at sætte på sidste års sarafaner uden problemer. Du garanterer helt sikkert dig selv en sammenbrud i den nærmeste fremtid, og der vil kun være lidt brug. I foråret er en morgenmadssmør med smør, cremet yoghurt, hytteost, pandekager med creme, ost og nødder meget nyttigt til morgenmad.
Den velkendte kendsgerning, at organismen i foråret forsøger at kompensere for den midlertidige tilbagegang af kræfter ved en øget forkærlighed til søde. Tørrede frugter, bananer, juice, citrusfrugter er meget mere nyttige end kager og snickers! Prøv at spise oftere 5-6 gange om dagen, men i små portioner. Giv så meget som muligt i din kost frisk frugt og grøntsager, tranebær, tranebær, surkål. "Multicolored" frosne grøntsagsblandinger til garnering er også en passende mulighed. Undgå helt fedtstoffer, fordi kroppen ikke er ligeglad med, hvor man skal tage sig selv "brændstof". På bordet skal der være surmælkprodukter, der opretholder en balance mellem mikroflora i tarmene. Deres moderne valg er meget bredt, det vigtigste krav er, at de skal være friske.
Overbelast ikke dig selv!
Den fornyede periode med forkølelse, da vi selv og vores børn var syge, er udsigten til sommerferier, den hurtigste dachasæson, nu tvunget til at arbejde i spændingstilstand. Med vanen at gøre flere ting på samme tid bliver nødt til at dele. Det er meget kedeligt for nervesystemet, forresten, for kvinder i større grad end for mænd. Og skaden tredobles under den akutte manifestation af vitaminmangel. Særligt skadeligt, ifølge eksperter, om foråret behandler samtidig en masse dokumenter og forsøger at opretholde samtale, tale på telefonen og underskrive vigtige papirer, deltage i mødet og læse forretningsmail ...
Psykologer er sikre på, at mange har tendens til at klamre sig til alt på en gang, simpelthen fordi de ikke repræsenterer hvor de skal starte. Den sædvanlige udarbejdelse af listen over nødvendige sager kan gemme situationen. Ordne sagerne efter deres vigtighed, markér den lavede, afgørende krydser dem, der kan udføres uden dig, for at forblive kraftfulde og fulde af energi.
I foråret er mange særligt ivrige efter at være trætte af at arbejde på computeren. Meget trættende vision monotont billede, flimrende skærm, pulserende lysskilt. Allerede efter et par timer tager træthed hele kroppen i besiddelse, hvilket forårsager hovedpine, despondency, tab af appetit og andre problemer. Hvad kan der gøres? Prøv at sætte dine albuer på bordet, gnid en håndflade på den anden for at holde dem varme. Så skal du lukke øjnene og dække dem med dine hænder i et øjeblik. I varme og mørke - de ideelle betingelser for at slappe af øjenmusklerne, vil øjnene være i stand til fuldt ud at slappe af. Efter hver time af arbejdet, lav en let opvarmning, stræk, gå et par minutter til vinduet og beundre forårets fornyelse af byen.
Kørsel træthed
I en ubehagelig stilling, med visuel og nervøs spænding, monotone handlinger, i endeløse trafikpropper, kan du også blive meget træt. Symptomer på chauffør træthed - kedeligt udseende, hvilede på et tidspunkt, hæmning af reaktion, fravær, glemsomhed, passivitet, bevægelse med samme hastighed. Og alt dette er også direkte relateret til manglen på vitaminer i kroppen. Hvordan skal man håndtere dette? Sørg for at have en snack før turen, men ikke overeat og forsøge at undgå fedtholdige fødevarer. Det indre af bilen skal være køligt: I varmen slipper kroppen af, du bliver revet til at sove. Føler du dig træt? Åbn vinduet eller tænd klimaanlægget. Ryg ikke under kørslen! Højt monotont rytmisk musik i højttalerne bidrager ikke til hastigheden af førerens reaktion - forskerne har fundet ud af, at det hellere falder ned i en ophidset trance, når det er lettere at udføre funktioner, der er udarbejdet til automatisme, men det er sværere at klare ekstraordinære opgaver.
Mere lys!
Om vinteren var vi trætte af mørke og skumringen. Skyfri dage er nok i begyndelsen af foråret. Fra mangel på lys skal man lide synsfare, huden taber sin elasticitet, centralnervesystemet "sænkes". Undgå at forstyrre en solbad i moderate doser. Men det er meget bedre at bruge fri tid i frisk luft i fri luft. Det er også vigtigt, at alle lokaler i hjemmet og på arbejdet er stærkt belyste. Det er ikke ude af sted at tage sig af farven på garderobeskabet. Varmt, forfriskende blomster glæder ikke blot øjet, men de øger også mærkbart stemningen og eliminerer de ydre tegn på træthed og milt. Sort, som "slank" og skjuler manglerne i figuren, efterlader til en lys sommer.
Hvis sover meget
Af de mest almindelige søvnforstyrrelser - vanskeligheder med at falde i søvn og en unødvendig tidlig opvågnen. Ofte er dette ubehagelige "sæt" suppleret med forårsaget irritation, tårefuldhed, hurtig træthed. Lægen kan anbefale novopassit, passionflower ekstrakt. Det hjælper søvnløshed og samtidig nærer hjernen aminosyre glycin (ikke-receptpligtige piller). Der er også en pålidelig, stofløs måde: 30 minutter før en drøm, tag en langsom drink med et glas varm mælk og en dessertsked honning. Kan hjælpe med at slippe af med søvnløshed og regelmæssige vandreture i poolen.