Yoga til kropsholdning

Uanset hvordan du føler om orientalsk praksis, vil de komme til din hjælp, hvis du beslutter dig for at rette op på din kropsholdning.

Hvis du har mange ekstra pund og næsten alle cardio træning er kontraindiceret til dig, mestre flere asanas. Udfører dem dagligt, kan du oprette en indre korset. Så, du vil være i stand til at holde den korrekte kropsholdning, som vil hjælpe med at genoprette helbredet. Ifølge de østlige healere er den forkerte position af rygsøjlen ikke et resultat af overskydende fedtholdige aflejringer, men tværtimod fremkalder den ukorrekte position af ryggen stagnation, forringelse af metabolisme, hvilket fører til forekomsten af ​​overskydende vægt.

Acceptere simple poser, indefrysning i dem til 8-10 langsomme udåndinger og vejrtrækninger, du kan træne musklerne ud. Og vejrtrækningen skal være rolig og dyb. Komplekse glem ikke at afslutte en afslappende shavasana (kropsholdning), så kroppen kan komme sig og slappe af. I shavasana skal du forblive 5-7 minutter. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, lægge dine hænder på gulvet, dreje dine håndflader og let trække dem fra hinanden, sprede dine ben, lukke øjnene og munden. Det er vigtigt at finde en behagelig position, så du kan opretholde immobilitet i lang tid. Først skal du kigge gennem hele din krop fra spidserne af dine tæer til toppen og slappe af alle musklerne igen. Så koncentrere dig om vejrtrækning, føl dig selv her og nu. Du skal få indtryk af, at bevidstheden er vågen, og kroppen hviler.

Kompleks af øvelser

PLANENS STILLING
Sid på de bøjede knæ, benene er lidt spredt, hænder hviler på gulvet. Flyt vægten på dine hænder. Sørg for, at håndledets led er stramt under skulderledene. Kig på gulvet, pas på, at nakken er en fortsættelse af ryggen. Inkluder underlivsmusklerne i arbejdet, og sørg for nedre ryg: det bør ikke afbøjes. Så rive dine knæ ud af gulvet og hvile på dine fingre. Hold ryggen så flad som muligt, coccyxet presset indad. Hvis du hviler tungt på dine hænder (kropsvægt tillader ikke), følg letvægtsindstillingen. Underarme lægger på gulvet, fingre direkte fra sig selv, mens albuerne skal placeres strengt under skulderledene. Sørg også for, at ryggen er lige uden at bøje i bagenden.

SIDE PLANK, ARC
Drej til venstre, start højre ben bag venstre. Ret din venstre arm og rive kroppen væk fra gulvet. Hold højre hånd op, så begge hænder er på samme linje. Lad ikke hovedet falde, halsen skal være fortsættelsen af ​​rygsøjlen. Pas på, at bækkenet ikke falder, og maven trækkes, som om hele kroppen er sandwichet mellem to vægge. Mens du er i sidesporens stilling, skal du flytte venstre hånd fremad med håndfladen nedad, bøje kroppen opad, strække den venstre overflade af kroppen, udfolde hovedet og se op fra under armen. Så følg sidebjælken i modsat retning. Hvis i dette tilfælde udøve øvelsen kraftigt, bøj ​​nederste ben i knæet og læg det på gulvet.

PO3A AF SPHINXEN OG SNAKEPOSERNE
Vi lægger os på maven. Sæt dine underarme på gulvet på en sådan måde, at de er parallelle, og albuerne er placeret under skuldrene. Stret ryggen af ​​hovedet, lunge fremad, som om du er ved at kravle, skal skuldre ikke blive hævet og let tilbagetrukket. Tilslut fødderne. I ryggen skal der dannes blød afbøjning. Skru skulderbladene, træk i coccyxen. Thorax celle fremad og strække kroppen - dette er sfinksens udseende. Nu, uden at ændre bagsiden, rive dine hænder væk fra gulvet, læg børsterne under dine skuldre og sæt dine albuer tilbage. Stramme muskler, bøje stærkere - dette er slangenes stil. Se fremad, træk halsen, tryk ikke på hagen til brystet.

CROCHISLE POSITION
Læg på din side, før din venstre hånd fremad. Hæv skulderen og stræk venstre side, røre gulvet med de nederste ribber. Højre hånd foran dig, der hjælper med at holde balancen. Stopper forbinder og slår benene af gulvet. Hold dine fødder sammen. Drej derefter om og still i modsat retning.

HANGER POSITION (SMOKE)
Vi ligger på maven, med hagen hvilende på gulvet. Stretched hands, låst i lås, sat under lysken. Løft de lige forbundne ben så højt som muligt, og hold sokkerne langstrakte. Bliv i denne position, forsøger at holde vejret endnu (først vil det være svært). Hvis det er svært for dig at gøre øvelsen, gør det lettere: løft dine ben op en efter en, først til højre og derefter til venstre. Hæv dit ben, ikke sænk det med det samme, men hold dig i stillingen for et par vejrtrækninger.

PENSIONSBETALING EFTER BREAKENE
Nu skal du forsigtigt strække rygmusklerne, ellers er der risiko for skade. Til dette formål lægger vi os på bagsiden, benene bukker ved knæene og trækker dem til brystet. Underarms kryds og børster tager fat i føddernes ydre ribben. Træk dine ben til dig selv. Samtidig løfter vi skuldrene og kokcyklen fra gulvet rundt om ryggen, og med næsen i øjeblikket forsøger du at begrænse knæene.

POWDER OF LOW BOAT
Sidder på gulvet, tryk på sakrummet og læner på albuerne, løft kroppen, så bladene bryder væk fra støtten. Benene strækker sig og løftes lidt over gulvet. I ryggen bør der ikke være nogen afbøjning. Prøv at holde fødderne i en vinkel på 40 ° til støtten (hvis det er svært for dig, reducer liftens højde). Derefter strækker du armerne fremad, så de er parallelle med hinanden og gulvet. Træk fingrene fremad. Hold musklerne i dit ansigt afslappet. Hold dig i denne stilling så længe som muligt, mindst 8-10 vejrtrækninger (indånding og udånding).

Den ydre post
Fra stillingen af ​​en lav båd sidder på gulvet. Sæt ikke dine hænder under hoftefladerne, men midt i hofterne. Skuldre pege fremad; hvis det er svært, læg på siderne af dig selv ekstra understøtninger - et par tykke bøger og læg dine hænder på dem. Hæv bækkenet på bekostning af presserne og hænderne, benene forbliver lige. Stop i gulvet med dine fødder, træk sokkene på dig selv. For at komplicere øvelsen skal du løfte venstre fod først og derefter højre ben. Hver gang forsøger at blive så lang som muligt i en pose, ånde frit. Bemærk - under graviditet, menstruation eller efter en håndledsskade kan posen ikke udføres.

VARIATION AF POSITIONPOSITION
Siddende på gulvet, med dine sokker, strækker sig fremad. Læn dig tilbage til vinklen på ca. 40-45, hold ryggen lige. Skulder lavere, fjern skulderbladene. Nakken repræsenterer en linje med ryggen (og afviger med den). Se frem eller tæer. Træk dine arme foran dig parallelt med gulvet. Hold i denne position. En vanskeligere løsning for dem, der har den forrige version, virker simpel: uden at ændre kroppens og nakkens position, løft dine hænder op, så de bliver en fortsættelse af ryggen.

BOAT POST
Sid på gulvet. Læn dig tilbage, løft dine bøjede ben og tryk dine hofter mod kroppen. Derefter klemmer du skinnene med dine hænder, ræk dine ben, træk dine sokker ud. Vinklen mellem skrog og ben skal være skarp eller lige. Balance på ischiumbenene, ikke på coccyxen. Hænderne trækker fremad parallelt med gulvet. Løft dem derefter op og tilbage lidt - i tråd med kroppen. Hold dig i stand til 5-10 åndedrætscykler.

To i en: bådens post og den tidligste post
Ved siden af ​​siderne skal du sætte et par bøger, som du kan læne (i en mere kompleks version, står hænderne på gulvet). Sid med dine arme rundt om knæene, ryt ryggen, hofte tæt på kroppen. Tend grenene, så de er parallelle med gulvet. Sok for at nå dig selv. Så strækker lige arme fremad parallelt med benene og gulvet. Fix pose for 5-10 respiratoriske cyklusser. Sæt derefter dine hænder på støtterne, skinn benene foran dig og løft bækkenet og fødderne op. Igen skal du holde dig i 5-10 respiratoriske cyklusser. Gentag denne pakke af asanas 3-5 gange.