Pilates er det mest populære program i hele verden, som omfatter et helt system af forskellige øvelser. Dette system blev opfundet af Joseph Pilates for over hundrede år siden. Relevansen af disse øvelser er bevaret og forbliver uoprettelig til denne dag. Lad os se, hvad slags øvelser for begyndere er inkluderet i dette system. Så, funktionerne i Pilates: øvelser for begyndere.
Pilates og øvelser for begyndere - dette er den bedste måde at gå tabt form og tabe overskydende pund. Desuden lindrer et sådant system for begyndere meget godt rygsmerter, kæmper med gigt og hjælper endda med at komme af med maven efter fødslen.
Men før vi går videre til øvelserne for begyndere selv, lad os overveje de grundlæggende krav til dette kompleks.
1. Udfør disse fysiske belastninger i et behageligt og frit tøj, der ikke vil hæmme dine bevægelser og forstyrre deres gennemførelse.
2. For at udføre denne eller den øvelse skal du have dine ben til at være barfodet.
3. En time før og en time efter træning anbefales ikke at tage mad.
4. For at udføre dette øvelseskompleks har du brug for en speciel mat eller et håndklæde.
5. Sørg for at læse alle øvelserne fra dette program og udføre dem inden for seks uger. Først efter dette anbefales det at gå til øvelserne fra det indledende niveau af kompleksitet.
6. Husk, at ikke en af øvelserne skal forårsage smerte eller ubehag.
7. Hvis du bliver syg eller lider af kroniske sygdomme, skal du kontakte en læge om dine fysiske aktiviteter.
8. Alle Pilates øvelser skal udføres i den rigtige rækkefølge og uden fejl.
Så de grundlæggende krav til det givne kompleks af fysiske øvelser ser ud, og nu skal vi gå direkte til øvelserne for begyndere selv. Hver af de følgende øvelser skal udføres i ca. et minut og gentages ti gange. Udfør dem er glatte og uden pludselige bevægelser, med en følelse af træthed, skal du stoppe besættelsen. Nogle af disse øvelser kan synes at være komplicerede i starten, men med hver ny tilgang vil dine muskler være meget lydige. Dette kompleks vil hjælpe dig med at styrke musklerne og flytte til et mere intensivt system af Pilates øvelser.
Vi starter med en opvarmning.
1. Du skal ligge på ryggen og trække dine knæ i brystet og klemme dem med dine hænder. Træk derefter i maven, føl dine muskler. Hold i denne position, gør tre glatte, men dybe vejrtrækninger og udåndinger.
2. På skulderplanet skal du strække dine arme og med musklerne i underlivet forsøge at sænke benene og derefter dreje knæene til højre. Sørg for at holde knæene sammen. Så skal du slappe af og trække i din mave. Hold i denne position, gør tre glatte, men dybe vejrtrækninger og udåndinger.
3. Brug dine abdominale muskler til at vende knæene tilbage til deres oprindelige position. Drej derefter til venstre. Hold i denne position, gør tre glatte, men dybe vejrtrækninger og udåndinger.
I dette kompleks skal du huske at dine knæ altid skal være sammen, og ryggen skal ikke have en belastning. Al spænding bør rettes mod maves muskler. Takket være denne øvelse kan du godt strække musklerne i ryggen og abdominalområdet. Hvilket vil helt sikkert lette brugen af følgende øvelser fra komplekset. Plus, du vil gøre en fremragende strækning.
Herefter går du glat til "vridning".
1. Du skal ligge på ryggen og læg en lille pude under hovedet. Bøj derefter knæene, fastgør din krop med dine fødder på gulvet. Udfold dine albuer i forskellige retninger, læg dine arme under hovedet.
2. Træk din mave med musklerne og ånde luften, løft den øverste del af kroppen. Inhalér, vend tilbage til den forrige position. Husk at din mave skal være i samme spænding. Gentag derefter øvelsen igen.
I dette kompleks er det værd at huske på, at dine overkropsmuskler bør være mindre involverede, og dine hænder er helt afslappet. Al spænding bør rettes mod maves muskler. Med denne øvelse kan du effektivt styrke musklerne i den øverste del af din mave.
Og nu skal vi fortsætte med at styrke musklerne i underdelen af underlivet.
1. Du skal ligge på ryggen og læg en lille pude under dine skinker. Derefter skal du hæve dine ben og bøje dem ved knæleddet. Hænder, på dette tidspunkt, bør indsættes albuer i forskellige retninger og være under hovedet.
2. Tegn din mave med musklerne og indånd, hæv dine hofter mod brystet. Efter indånding, vend tilbage til den oprindelige position, og gentag derefter øvelsen.
I denne øvelse skal du strække underbuksemusklerne så meget som muligt. Hovedet og arme skal være i en helt afslappet stilling. Denne øvelse er meget velegnet til kvinder efter fødslen, der ønsker at stramme deres mave og returnere den til sin oprindelige form. Plus, ved at styrke dine muskler kan du gå videre til hvidere komplekse Pilates øvelser.
Så vi undersøgte komplekset af Pilates øvelser, som er designet specielt til begyndere. Husk at til at begynde med, bør du aldrig overbelaste dig selv med fysisk anstrengelse. Prøv derfor at udføre alle øvelser uden at overarbejde dine muskler.