1 dag
Om morgenen
Du skal drikke en kop citron te.
Til morgenmad
Spis 1 banan, 150 ml yoghurt, 150 ml appelsinsaft.
appetitvækker
50 gram presset hytteost,
med et stykke røde sprødbrød.
Anden morgenmad
salat af knust basilikum med fransk krydderurter (dressing til salat dressing fra olivenolie, eddike og sennep), tilsæt agurker, sød peber, tomater, salatblade.
50 gram hård ost,
2 brød med rugmel, med fedtfattig margarine,
Æble eller fersken.
appetitvækker
En kop urte,
15 gram solsikkefrø.
frokost
Et lille stykke bagt eller grillet kylling,
75 gram kartofler,
Salat: ½ æble, 1 selleri stilk, 1 dessert ske med kalorier mayonnaise, 12 nødder af valnødder, 1 tsk citronsaft, 1 dessert ske med naturlig yoghurt, hakket persille til smag
Eller en servering af kylling i honning med 5 spiseskefulde brune ris,
Eller en servering af kylling med safran
225 gram melon.
2 dage
Om morgenen
Frugtete.
morgenmad
Frugtsalat af banan, æble, ananas, kiwi eller jordbær, skiver melon, den samlede vægt skal være 275 gram,
50 gram hjemmelavet ost eller hytteost,
En teskefuld honning.
appetitvækker
To friske kiks og 1 dessert ske med jordnøddesmør.
Anden morgenmad
Salat er det samme som i 1 dag,
½ medium avocado
En lille skive brød med klid og margarine.
appetitvækker
Frugt yoghurt
frokost
175 gram havsfisk, kogt eller grillet,
100 kartofler i en "ensartet"
75 gram kogte bønner og 150 gram broccoli bouillon, hæld alle citronsaft,
Eller 100 gram broccoli, 75 gram kartofler og bagt fiskfileter,
Eller 100 gram kartofler og en del af flounder i champignon sauce, 75 gram bønner, 1 kiwi eller appelsin efter eget valg.
3 dage
Om morgenen
Et glas citron te.
morgenmad
½ grapefrugt,
i 100 ml fedmælk, 35 gram usaltede tanker,
appetitvækker
50 gram cottage cheese eller hjemmelavet ost,
2 datoer og 1 selleri selleri.
Anden morgenmad
Et stejl æg sætter vi på et blad af salat, salat 1 spsk lavt kalorieindhold majones,
persille eller vandkress til garnering.
Et stykke brød med en lys margarine.
En appelsin.
frokost
En lille magert lammekotelette, stegt på en grill,
100 gram ærter,
75 gram kartofler uden salt,
100 gram kogte gulerødder,
2 teskefulde myntsauce
Eller en servering af braiseret oksekød,
75 gram kartofler,
En flok grønt,
1 æble eller 100 gram kirsebær.
4 dage
Om morgenen
100 ml appelsinsaft.
morgenmad
150 gram tørrede abrikoser til at suge og hakke, hæld 100 gram yoghurt eller kefir,
appetitvækker
En frisk kiks med agurk, ostemasse,
50 gram fedmælk.
Anden morgenmad
225 gram melon,
75 gram kogt kylling,
Salat med knust basilikum, fra agurker og tomater,
Et kast med klid med margarine
eller en servering af ris og kylling salat.
appetitvækker
En appelsin
frokost
½ grapefrugt,
175 gram ørred eller 100 gram laksfilet bagt i ovnen eller gryden,
100 gram ærter,
75 gram kartofler og 10 gram smør, stænk med citronsaft efter smag
Eller en del af ørred, 75 gram kartofler, hældes over smeltet margarin, dild og 75 gram ærter,
100 gram kirsebær, hindbær, jordbær og en kiwi.
5 dage
Om morgenen
En kop citron te
morgenmad
35 gram usaltet korn i skummetmælk.
appetitvækker
En appelsin og 225 gram melon,
25 gram edemost
Anden morgenmad
Salat af 50 gram sardin i olie eller tun i olie med et æble, selleri og hakkede agurk,
100 gram kogt pasta, bestrødt med magert "fransk krydderur" med hakket persille og dekoreret med salatblade.
appetitvækker
Skive vandmelon eller melon,
Hytteost med frugt.
frokost
En lille kyllingebryst uden hud hældte en blanding af 1 dessertsked mel og 50 ml naturlig fedtfattig yoghurt, alt bages i ovnen i 45 minutter eller grill 30 minutter,
75 gram kogt brun ris,
2 spiseskefulde hakkede agurk med yoghurt eller yoghurt,
1 tomat, skåret med hakkede basilikum
Eller en servering af kylling, med hakket sød peber,
Eller en servering af kalkun i sherry. Serveret med 100 gram kartofler, salat greens, drysset med citronsaft.
6. dag
Om morgenen
100 ml appelsinsaft.
morgenmad
150 ml yoghurt med lavt kalorieindhold, dekoreret med kiwi, 100 gram hindbær eller jordbær, plus 15 gram havregryn.
appetitvækker
Rugbrød med en dessertsked jordnøddesmør.
Anden morgenmad
Skive vandmelon eller melon,
Salat på 50 gram usaltede jordnødder eller kerne af hasselnødder, 25 gram udskårne datoer, 175 gram revede gulerødder, en blanding af 50 ml appelsinsaft og 1 dessert af olivenolie, bestrøget med peber,
Bun af klid.
appetitvækker
Banan eller orange.
frokost
100 gram magert roastbiff,
50 gram kartofler,
100 gram blomkål,
100 gram revet næbner eller rutabaga,
100 gram grønne,
Dessert ske af revet peberrod,
Sur fra en halv kop kød bouillon, fra kødsaft og en teskefuld mel
Eller en del af champignon pilaf,
Eller en servering af stegt oksekød.
Dag 7
Om morgenen
En kop frugt te
morgenmad
½ grapefrugt,
Kogt æg,
Rugbrød med margarine.
appetitvækker
Curd og fersken.
Anden morgenmad
50 gram ost,
To skivede mellemstore tomater med hakket basilikum.
Dessert ske med olivenolie, salat blade efter smag.
appetitvækker
Rugbrød med 50 gram smeltet ost,
Orange.
frokost
To fårekød nyrer eller 100 gram fårelever stegt i en stegepande i en teskefulde majsolie eller grillet.
75 gram kartofler,
En tomat,
50 gram bønner,
150 gram broccoli
Sausen er lavet af 1 tsk majsemel, 1 tsk tomatpuré, lidt vand, 25 ml rødvin, fra saften efter stegning af kødet.
Eller en del af stegt lever og 4 spiseskefulde kogt brun ris,
Eller en servering af fyldte peberfrugter med en salat af grønne,
Et glas enhver tørvin eller 50 gram is.
Dag 8
Om morgenen
En kop frugt te.
morgenmad
150 gram naturlig yoghurt eller kefir blandet med en teskefuld honning og 175 gram friskskåret frugt.
appetitvækker
25 gram tørrede abrikoser til at suge eller lave mad,
Banana.
Anden morgenmad
To rugbrød med margarine,
Salat af ost og frugt blande 100 gram skåret vandmelon eller melon med 50 gram edemost, en dåseanhængsdåse, 150 gram skivede agurker og drys hele citronsaften og drys med en kniv ingefær. Dekorer med hakket persille.
appetitvækker
Orange og ostemasse med frugt.
frokost
175 gram magert torsk eller kulmule bagt i folie,
100 gram tomat og 100 gram sød grøn peber og 1 dessertsked vegetabilsk olie,
75 gram kogt ris
Eller en servering af fisk shish kebab og 3 spiseskefulde brune kogte ris
eller en del af flounder med en krydret sauce, 75 gram broccoli og 100 g kartofler.
Dag 9
Om morgenen
En kop citron te.
morgenmad
Såsom i 1 dag
appetitvækker
Rugbrød,
En selleri skål og 50 gram cottage cheese,
Anden morgenmad
Græsk salat: Bland 75 gram tunfisk (bris, sardin) og et hakket æg, 75 gram kogte kartofler, 75 gram ærter eller bønner, 100 gram salatblade, 1 tomat, hakket og hældt med fransk krydderurter.
appetitvækker
Den orange,
En fersken eller et æble.
frokost
100 gram stegt kylling uden hud,
Tomat og 150 gram courgetter stege med en dessertske med vegetabilsk olie,
75 gram sød majs,
75 gram bønner,
En teskefuld mel til saucen til kogning til kødet.
Eller en servering af kylling med nøddesaus,
Eller en servering af fyldte kister med en salat af grønne og 50 gram kartofler.
Tiende dag
Om morgenen
En kop frugt te.
morgenmad
Samme som den 2. dag.
appetitvækker
1 selleri selleri og 50 gram cottage cheese.
Anden morgenmad
Et stykke brød med margarine,
Salat: 50 gram ærter, 100 gram bønner, 75 gram unge majskerner, kog lidt og derefter afkøles, tilsæt 15 gram valnødkerner, hæld kefir eller lavt kalorieindhold yoghurt, bland med en dessert ske med mayonnaise, citronsaft og en pinch peber.
appetitvækker
Rugbrød og en dessert ske med jordnøddesmør.
frokost
Kotelet fra magert kød, ca. 150 gram, en teskefuld sojasovs og tomatpuré,
25 gram lidt opvarmet Eden ost,
100 gram kartofler brygget i en ensartet,
150 gram auberginer, der steger med en dessert ske med vegetabilsk olie,
Eller en servering af fyldte aubergine,
Eller en del af fåre-shish kebab med sovs, med en salat af tomater og 6 spiseskefulde brune ris (kogt).
Dag 11
Om morgenen
En kop citron te.
morgenmad
Samme som den 3. dag.
appetitvækker
Selleri skive og 25 gram edem ost.
Anden morgenmad
350 gram lentil hjemmelavet suppe,
Orange.
appetitvækker
25 gram solsikkefrø.
frokost
100 gram magert lam bagt i folie med en tsk hakket dild og 50 gram skiveskåret bulgarsk peber,
100 gram broccoli,
100 gram bønner
Eller en servering kalvekød med aubergine, 75 gram pasta eller 75 gram kogt brun ris,
175 gram frugt og 25 ml yoghurt eller 25 ml lavt fedtfløde.
12. dag
Om morgenen
100 ml appelsinsaft.
morgenmad
Samme som den 4. dag.
appetitvækker
Banana.
Anden morgenmad
½ avocado med påfyldning af 50 gram krabbekød, 1 tsk citronsaft og 1 spsk lav-kalorie mayonnaise. På bordet serveres på salatblade, med et stykke melon, stænk persille ovenfra.
appetitvækker
1 appelsin eller en kop jordbær,
Hytteost.
frokost
På 10 gram smør til stege en omelet fra 2 æg, 75 gram ristet svamp og 50 gram sød majs,
Salat fra grønne,
Skive brød med margarine
Eller en del af stegte æg
Eller en del af stegte zucchini.
Dag 13
Om morgenen
En kop citron te.
morgenmad
Som i den femte dag.
appetitvækker
Den orange,
15 gram solsikkefrø.
Anden morgenmad
En servering saladsuppe,
2 rugbrød og 50 gram ost "Bree".
appetitvækker
50 gram druer eller kirsebær,
Et æble.
frokost
En lille ørred (ca. 200 gram) på 1 tsk vegetabilsk olie, grillet,
25 gram ristede mandler,
50 gram unge kartofler,
75 gram hakket spinat eller bønner,
75 gram ærter
Eller en servering af laks med citronsauce og fløde, kartofler og 75 gram strengbønner.
Dag 14
Om morgenen
100 ml appelsinsaft.
morgenmad
Samme som den 6. dag.
appetitvækker
2 kiks med en dessert ske med jordnøddesmør.
Anden morgenmad
Salat af salatblade, hakket selleri, agurker og paprika og 50 gram revet edemost,
Et rugbrød med margarine.
appetitvækker
æble,
Hytteost med frugt.
frokost
Stegt eller kogt kyllingebryst, smurt med hvidløgspasta og en teskefuld rosmarin,
100 gram hakket spinat og gulerødder,
75 gram bønner,
75 gram kogt ris
Eller en servering af kylling med ingefær,
Eller en del af leveren med salvie, 75 gram kartofler, 75 gram spinat,
Orange.
Dag 15
Om morgenen
En kop frugt te.
morgenmad
Samme som den syvende dag.
appetitvækker
Lavfedt frugt yoghurt,
Æblet
Anden morgenmad
Salat på 50 gram ærter, 100 gram broccoli, 50 gram paprika, 25 gram mandler, spinat blade, tilsæt en spiseskefuld olivenolie blandet med krydderier og citronsaft.
En appelsin.
appetitvækker
50 gram presset hytteost,
To rugbrød med margarine.
frokost
150 gram magert oksekød,
75 gram bønner,
50 gram kartofler, 10 gram smør
Eller en servering af chop med sennep, bønner, kartofler, uden smør,
225 gram forskellige frugter.
Nu ved vi, hvordan man laver en flad mave diæt med gavn for maven. Hvis du observerer denne diæt i 15 dage, kan du tabe sig med gavn for maven og gøre din mave flad.