Et andet glas vin, og du kan ikke klemme i bukser eller din favorit kjole mere. Når du drikker, kan ikke mad kontrolleres, især øl. Den indeholder mange kvindelige hormoner - phytoøstrogener, som opbevares i fedt og ikke forbruges. I dette tilfælde øges mængden af underlivet dramatisk, hvis det ikke var en måned siden, så er det allerede i dag. Og for at gøre maven flad du nødt til at ansøge vil være en stor indsats.
En anden regel med "slank mave" er afvisningen af cigaretter. Tro ikke på, at rygning i rygere bidrager til harmoni, slet ikke rygere lægger mere fedt på deres mave end dem, der ikke lider af tobak afhængighed.
Forbruger en masse fiber påvirker dit vægttab. Fibre af sådan mad fylder maven i maven, og følelsen af sult eliminerer det ikke mere. Produkter med højt fiberindhold forårsager ikke forstoppelse, som følge heraf er der ingen opblødning. For at gøre dette skal du spise 30 eller 40 gram grøntsager, frugt, korn og din mave vil finde den ønskede form og vil takke for det.
I løbet af dagen skal du forbruge en stor mængde vand, hvilket ikke kun ødelægger kroppens generelle tilstand, men hjælper også med hævelse. Denne regel er meget vigtig for kvinder i præmenstrualperioden. Uden vand er stofskiftet i kroppen sænket. For at fremskynde kosten bliver den forbedret af smeltevand, som aktivt renser lymfekampen og fremmer fedtforbrænding. Vand er meget let at forberede, for det er en liter vand frosset i en plastikbeholder, i en fryser, den næste dag bliver den optøet og drukket i løbet af dagen til 2 eller 3 gulps.
Du skal passe på den korrekte kropsholdning. Bøjlen antyder en hul thorax, afrundede skuldre og bukende mave. Og det sker, fordi belastningen på rygsøjlen er ujævn, og abdominale muskler oplever ikke en konstant tone, som det sker hos mennesker med en korrekt kropsholdning. En anden bøjning stammer fra svækkelsen af knoglestrukturen. Hvis du er 50 år, skal du støtte dine knogler og rygsøjlen med et daglig indtag på 1200 mg calcium med mad eller kosttilskud. Hvis du er ung, så skal dit daglige calciumindtag være 1000 mg. Således vil du beskytte dig mod knoglesygdomme - osteoporose.
Men selvom du opfylder alle disse betingelser, opnår du ikke en "flad mave", medmindre du udfører fysiske øvelser. Mens maven er dækket af et lag af fedt, har den smukke form bare at drømme. Og hvis du har ekstra vægt, er det tid til at gøre vægttab, kost, formgivning og aerobic vil gøre for dette.
På ethvert sted og når som helst kan du lave en øvelse, der gør din mave mindre uklar og rund. Forestil dig at du har en magnet indeni, og den trækker maven til rygsøjlen. Så vidt det er muligt at trække maven tilbage og i denne tilstand, hold den så længe du kan. Slap derefter af og gentag igen. Når du tænker på det, skal du bare trække i din mave, hver gang du tænker på det. Snart vil du vænne dig til denne øvelse, og du vil udføre det ganske ofte. I mellemtiden vil det tjene dig godt for din figur.
Indlæs abdominale muskler. Gør klassiske øvelser dagligt til pressen, og lad dem blive en regel for dig, som at ligge på ryggen, løfte din torso, løfte dine ben og lave øvelser på skrå mave muskler. Dette vil hurtigt opfylde drømmen om en flad mave tucked up og slank figur.
Hver kvinde ønsker at have en flad mave, og på kort tid. Overvej anbefalingerne fra specialister. For at få en flad mave skal du korrekt kombinere fysiske øvelser, speciel massage, kost og endog den kropsholdning du skal være i stand til at holde.
Kost til flad mave
Det er praktisk taget umuligt uden en særlig kost at gøre underlivet fladt. Hvis du vil lave en flad mave, skal du bruge sådanne diæt til maven, hvor du skal spise ofte og i små portioner. Glem ikke, at du har brug for protein, i en kost til en flad mave du har brug for den mindste 2 gange om ugen, så til frokost er der et stykke fisk med grøntsager, 1 gang hvid kyllingekød, og 2 æggehvider og appelsin vil være en god middag for dig.
Hvad andet kan jeg gøre for en kost?
Ernæringseksperter anbefaler nødder og frø, der indeholder vegetabilsk protein og sunde olier. Men mange af dem kan ikke bruges, de er en stærk belastning for nyrerne. I kosten for en flad mave skal du tilføje 50 gram produkt per dag.
En anden måde at gøre underlivet fladt, vil hjælpe med at slippe af med stregmærker. Tag ½ tsk olivenolie og tilsæt 5 dråber E-vitamin, anvend denne forbindelse til mavesækken og lav en aktiv massage. En god hjælp til dem, der ønsker at lave en flad mave, bliver øvelser til en flad mave. Og i kombination med en kost kan du få en smuk flad mave.
Øvelser for en flad mave
Disse øvelser er nødvendige, som luft og vand. Uden dem vil der ikke være noget resultat. Dette er et seriøst arbejde, fordi øvelser til en flad mave, bære en tung belastning, og for at gøre de store og stærke abdominale muskler arbejde, skal du svede godt.
Effektive øvelser for at styrke mavemusklerne, for at få en flad mave
Vi ligger på bagsiden på måtten, hænderne ret og langsomt hæve dem op, rive ryghvirvelen fra gulvet bag hvirvlen. Når skulderbladene bliver revet af gulvet, trækker vi ud, så vender vi tilbage til startpositionen med en rulle. Lad os starte med fire gentagelser, gradvist øge dem op til 6 gange. Ligge på ryggen, stræk dine hænder foran dig med dine hænder nedad. Lad os trække vejret og løfte din hage, så du kan se navlen.
Vi vil stige på alle fire, albuer er under skuldre, palmer samles i låsen. Bagsiden skal være lige. Rett højrebenet og læg det på tåen, og bevæg ikke hoften. Rett venstrebenet og læg det ved siden af højre fod. Vi vil blive i denne position i 20 sekunder. Vi udfører 2 gentagelser. Vi ligger på bagsiden, vi holder håndfladerne på bagsiden af hovedet, vi spreder albuerne til siderne. Løft benene op, så benene er parallelle med gulvet. Skift ikke benets position, riv ned skuldrene, halsen, hovedet fra gulvet. Lad os begynde med 8 eller 10 gentagelser, stige til 16 eller 20 gange.
Vi ligger på ryggen, håndfladerne på bagsiden af hovedet, benene bøjes på knæene, så fødderne flytter til balderne. Ved at presse pressens muskler sænker vi nedre ryggen til gulvet. Skift ikke positionen på benene, vi skærer pressens muskler således, at coccyxen er få centimeter væk fra gulvet. Lad os begynde med 8 eller 10 gentagelser, stige til 16 eller 20 gange.
Vi ligger på den ene side, og vi vil hvile på vores albuer. Løft langsomt dine ben, så højt som muligt. Hold i et par sekunder i denne position, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange for hvert ben.
Lig ned, læg hænder på hovedet. Løft vores ben, bøj vores knæ i en vinkel på 90 grader, og samtidig forsøger vi at trække det venstre knæ til højre albue i spredningen. Lad os nu gøre den anden side. Vi vil gentage 20 gange.
Lad os komme på alle fire. Skarpt vil vi tage et ben tilbage, at det var på en linje med en rygrad. Stop med at holde "strygning". Vi gentager på hver side 10 gange.
Vi ligger på bagsiden, hænder langs bagagerummet, håndflader berører gulvet. Stretched ben i knæene hæver til en højde på 30 centimeter, 2 gange med dine fødder mod hinanden. Sænk derefter langsomt dine ben. Gentag øvelsen 6 eller 8 gange.
Vi kommer ned på vores knæ, vi vil sprede vores ben lidt, tæerne rører hinanden, vi lægger vores håndflader på hofterne. Vi vil afvise bagagerummet, ryggen forbliver lige, hagen hæves. Træn igen 6 eller 8 gange.
Liggende på ryggen, hænder langs bagagerummet. Knæbøjning. Løft skulderbæltet, flyt det venstre ben gennem højre ben. Lad os vende tilbage til startpositionen. Gentag derefter 8 eller 12 gange.
Liggende på ryggen, hænder langs bagagerummet. Hæv benene, bøjede på knæ og hofter. Tag derefter startpositionen. Gentag 10 eller 15 gange.
Ligge på ryggen, hænder, på bagsiden af dit hoved, bøj knæene. Vi løfter skulderbåndet og benene på samme tid. Vi gentager drejninger til venstre og til højre, vi berører albuen på det modsatte knæ. Gentag 10 eller 15 gange.
Vi ligger på ryggen, vi retter vores skuldre, vi tager vores hænder væk fra kroppen, vi læner os mod gulvet med vores hænder. Og nu laver vi bevægelsen med vores fødder, som om vi svømmer med et brystslag, vi trækker vores ben til maven, vi spreder vores knæ, hælene sammen. Bevægelserne er langsomme. Sænk derefter benene ned til gulvet kraftigt, og forbind dem hurtigt sammen. Øvelser udføres 6 eller 10 gange.
Flad mave og kropsrensning
For en flad mave opnås en god effekt ved at rense kroppen, nemlig rensning af lever og tarm. Mange er forbløffet over, som i en kort tid går mængden af maven væk. Men denne procedure udføres bedst under lægens vejledning.
Nu ved vi, hvordan man laver en flad mave på kort tid. Ved hjælp af kost, motion og rensning af tarmene og leveren, kan du lave en flad mave.