Walking er nyttigt for alle uden undtagelse, fordi det er den mest fysiologiske form for fitness. Øger muskeltonen i benene og træner det kardiovaskulære system. Push-ups - dette er en nem måde uden improviserede midler til at arbejde musklerne over taljen. Yoga forbedrer koordinationen af bevægelser, fleksibilitet, koncentration og lærer dig også at slappe af.
Cellulitis er ikke evig
Erklærer autoritativt: Du kan klare cellulite, hvis du spiser rigtigt og gør fitness. I 8 uger blev 62 kvinder i alderen 20 til 80 år uddannet 3 gange om ugen, der kombinerede kardio- og styrkebelastninger. Halvdelen af dem overholdt ikke nogen kost, mens den anden halvdel reducerede deres indtag af fedt. De, der ikke fulgte kosten, blev af med 2 kg overvægt og 2,5 cm i lårets omkreds. Resultaterne fra repræsentanterne for den anden gruppe er mere imponerende - minus 5 kg og 5 cm i hofterne. På samme tid blev 10% af forsøgets deltagere mindre manifesteret af cellulite.
Svøm i fornøjelse
Hvis du kan lide at svømme, så er din krop meget heldig, fordi det er svært at finde en mere nyttig form for fitness. Men fra overvejelse af fliser nederst i poolen i en time kan du simpelthen dø med kedsomhed. Her er et par måder at underholde dig selv i vandet. Sæt på dine finner. Dette vil selvfølgelig ikke redde dig fra at skulle svømme langs samme rute - fra side til side, men det vil give dine ben en god belastning og øge knæets fleksibilitet. Hurtigt, langsomt. Spil med en hastighed - skift det med nogle få streger. Ændre stilarter oftere. På denne måde gør du forskellige muskelgrupper arbejde. Og hovedet forbliver ikke uden forretning, faktisk hele tiden er det nødvendigt at tænke, hvilke bevægelser der skal udføres. Brug håndkortet. Derefter kan du meget effektivt podkachat ben muskler og hurtigt lære den rigtige teknik. Vær kreativ. Design dine egne svømningstilstande, for eksempel når du svømmer på ryggen, skal du bruge de grundlæggende bevægelser af brysterne med dine fødder og sommerfuglhænder. Fitness klasser på tærsklen til menstruation vil redde dig fra apati og smertefulde fornemmelser. Så i stedet for at ligge i seng med en varm vandflaske, tag dine sneakers - og løbe til hallen!
Stærkere og yngre
Efter afslutningen af træningen skal du aldrig tage en pause. Bedre straks, uden at tabe et sekund, gå til de vigtigste øvelser. Hvis du sover, vil hele virkningen af det om få minutter komme til intet, og risikoen for skade igen vil være stor. Disse tegn på aldring, som udskiftning af muskelmasse med fedtindskud, kan effektivt forhindres, hvis du træner regelmæssigt. En blodprøve på 30 kvinder i alderen 19 til 69 år viste, at en 10-minutters cykeltur og styrke øvelser dramatisk øger niveauet af anabolsk hormon i blodet, hvilket falder med alderen. Det er hans mangel, der fører til tab af muskelvæv, vægtforøgelse på grund af fedt og øget skrøbelighed af knogler.