GØR ET VALG
Først og fremmest skal man starte fra kroppens funktionelle tilstand. For eksempel, hvis du har brug for at tabe sig, men du har et svagt hjerte, vil kun fitness "for dovne mennesker" - calanetics, pilates osv. Passe dig. Og hvis du vil erhverve relief muskler, men du har problemer med rygsøjlen, vil aqua aerobic være den bedste mulighed. Senere, som du forbedrer dit helbred, kan du nemt beherske andre former for fitness, som giver dig store belastninger. Kun det vigtigste til at gøre det under ledelse af en specialist.
VENT RESULTATET
Nogle mountain atleter, der ikke har fået et hurtigt forventet resultat, efter flere træning udbryder: "Denne fitness hjælper mig slet ikke! "Men skynd dig ikke for at blive skuffet: Resultatet kan kun ses efter et par måneder, forudsat at der gives regelmæssig træning, og hvis du har brug for at tabe sig, skal du f.eks. Gøre det mindst 3 gange om ugen, og hvis du bare støtter sportsformen, men når du går på gymnastiksalen en gang om ugen er det meningsløst overhovedet - det giver ingen resultater.
OVERSTÅ IKKE
Enhver form for fitness kræver bestemmelse af belastningen i henhold til pulsfrekvensen. For begyndere - 130-160 slag pr. Minut, og derefter træner træneren allerede, hvor meget der skal øge lasten. Hvis denne aktivitet er i gymnastikken, vælges belastningen, så du kan udføre hver øvelse i tre sæt på 8-10 gange. Når du udøver denne øvelse uden problemer, skal du øge antallet af gentagelser eller øge belastningen. Klasser bør ikke vare længere end 45-60 minutter.
FOR HURTIG OG LEISON: AEROBICS OG SHAPING
Øvelse åbner en langsom strækning, der bevæger sig til dynamiske øvelser. Hovedbelastningen i dem falder på de muskler, der danner brystet, hofterne, taljen, skinkerne og ryggen.
Hvad er effekten? Musklerne er trænet og tonet (inklusive blodkar og hjerte). Deres masse på samme tid stiger lidt. "Burns" fedt, forsvinder overskydende vægt (500 kcal / time).
Hvem er nyttig? Patienter med vegetativ-vaskulær dystoni, med galdeblærers dyskinesi, cellulite, med problemer med kropsholdning.
Hvem anbefales ikke? De med hyppige brud, tilstedeværelsen af kunstige led, arthritis, rygsygdomme (herunder osteochondrose), tumorer. Også kan ikke vælge den type fitness, som dette, patienter med epilepsi, diabetes, hypertension, hjertearytmi. Det er forbudt at gøre aerobic og forme under menstruation.
SPORTS FOR LAZY PEOPLE: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Disse er alle øvelser med en langsom belastning i tide til at trække vejret på hofterne, tryk og tilbage. Den vigtigste startposition sidder på tæppet eller ligger ned. Fokus er på korrekt udførelse af bevægelser (langsomt men sikkert), meditation og selvkontrol.
Hvad er effekten? Sådanne øvelser tonificerer musklerne, udvikler fleksibilitet, styrker nervesystemet, forbedrer kropsholdning.
Hvem er nyttig? Patienter, der har lidt alvorlige kvæstelser og svækkende sygdom. Det anbefales især at vælge den slags fitness, som dette, for personer med "problem" tilbage. Særlige øvelser - for gravide - vil være nyttige for fremtidige mødre. Øvelser til at arbejde med vejrtrækning - for astmatikere. Ideel til begyndere.
Hvem anbefales ikke? Dem, der lider af alvorlige kredsløbssygdomme.
ENDELIG FOR SUNDHED: KRAFT SPORTS
Det går til gymnastiksalen. Inkluderer vægt træning med løftevægte - det er håndvægte, vægte, modvægt, barer osv.
Hvad er effekten? Fysisk styrke øges, muskelaflastning opstår, overskydende kilo kasseres (460 kcal / time).
Hvem er nyttig? Friske mennesker, der får god ernæring og har brug for at "brænde" stress.
Hvem anbefales ikke? Alle dem, der ikke kan være involveret i at forme med aerobic, såvel som dem der har problemer med syn. Fra strømbelastningen kan afmontering af nethinden begynde. Dem, der lider af åreknuder, kan have en blodpropperaceration.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Dette udfører fysiske øvelser på skuldrehalsen i vandet. Vælg denne type øvelse om sommeren er det mest sjove. Deres grundlag er det samme som i formgivning, men du skal overvinde vandets modstand, hvilket giver en ekstra belastning. Det fordeles jævnt på alle muskler. Du behøver ikke at vide, hvordan man svømmer. Et stort plus er, at aqua aerobic hjælper med at håndtere et sæt mangler i sin form: bevægelser under vandet er skjult for nysgerrige øjne, og dette giver en ekstra følelse af komfort og afslappethed til mennesker i enhver hudflade.
Hvad er effekten? Musklerne er tonet op, arbejdsstillinger forbedres, overskydende vægt afgives (680 kcal / time). Massage i hud, muskler og subkutant fedt er tilvejebragt. Der er dog en minus: Hvis du er involveret i en pool med chloreret vand, kan huden tørre op.
Hvem er nyttig? Dette er den bedste egnethed til dem, der ønsker at helbrede osteochondrose (endda kompliceret af intervertebral brok) og artrose. Det er nyttigt for patienter med åreknuder, da risikoen for blodstasis falder, og der er ingen trussel om en trombosbrud. Under sessionerne øges blodcirkulationen i kroppen, mængden af blod i de indre organer øges, hvilket forbedrer stofskiftet. På grund af dette anses aqua aerobic som meget nyttigt for nyresygepatienter.
Hvem anbefales ikke? Astmatikere og patienter med obstruktiv bronkitis. De må kun udøve aqua aerobic efter godkendelse af lægen, da vandet nogle gange giver dem en følelse af tæthed i brystet. Denne øvelse er kontraindiceret og syg otitis - den tympaniske membran kan blive beskadiget.
DEN SENESTE FASHION PICK
GYROKINEZ - en slags fitness, der efterligner dyrets bevægelser. Dette omfatter elementer af yoga, stretching og pilates. Grundlaget er ryggenes naturlige bevægelse. Bevægelser kan strømme fra den ene til den anden og give indtryk af dans.
Strip Dance - dynamiske og langsomt yndefulde dansbevægelser, der sigter mod at lære at smukt bevæge sig, dans striptease. Selvom selve sektionen normalt ikke har en pol, og du ikke behøver at danse uden tøj.
Tai Chi - har tre retninger: dans, kampteknikker og et system med generel sundhedsforbedring. Øvelser er bygget på deres harmoniske og lige kombination.