Kernen i hærdning til kold er den gradvise opbygning af køleeffekten på kroppen. Det er bedst at starte sådanne fritidsaktiviteter ved at tage luftbad ved en omgivelsestemperatur tæt på stuetemperatur. I 2-3 første uger bør varigheden af sådanne procedurer øges fra et par minutter til en og en halv time. I næste fase af hærdning er det muligt at gå videre til vandprocedurer - dousing med vand, badning, brusebad og bad. Det er meget vigtigt at regulere temperaturreguleringen korrekt: i begyndelsestrinnet skal vandtemperaturen være ca. 18-22 ° C, og derefter hver 5. dag er det nødvendigt at reducere disse værdier med 1-2 ° C. Som følge heraf skal vandprocedurer under hærdning udføres allerede ved koldt vand fra koldtemperaturen.
For dem, der er meget modtagelige for katarralsygdomme, vil det være korrekt at starte proceduren med hærdning med meget enkle procedurer. For eksempel kan daglig vask anvendes i tempereringsprocessen. For at gøre dette bliver personen først vasket flere gange med varmt vand og derefter vasket tre gange med en kølig en. Skylt hals kan også bruges til at danne modstand mod virkningerne af kulde. For at gøre dette skal du skylle med en indledende vandtemperatur på ca. 30 ° C, derefter hver uge for at reducere denne værdi ved 1-2 ° C. Denne procedure skal udføres 2-3 gange om dagen hele året.
En vigtig fase af hærdning er hverdags vaskefødder. Vandetemperaturen for dette skal i begyndelsen være 28 - 30 ° C, og hver 5. til 7 dage skal den sænkes med 1 - 2 * C.
I foråret, der begynder med de første dage i maj, kan du begynde at bruge en yderligere komponent af hærdning - solbadning. Samtidig er det igen vigtigt at gennemføre denne procedure korrekt og være opmærksom på princippet om gradvis stigning i belastningen. Solbade skal tages tidligst en halvanden time efter at have spist. Men du bør vide, at i nogle kroniske sygdomme bør denne procedure ikke udføres, så hvis du vil motionere med et solbad, skal du først rådføre sig med din læge.
Vænne sig til periodisk kold eksponering under hærdet, en person øger dermed sin modstand mod infektionssygdomme og frostskader. Ved konstant og korrekt fastholdelse af hærdningsforanstaltninger noteres en lille stigning i tykkelsen af stratum corneum. Dette øger sine varmeisoleringsegenskaber og hjælper også bedre til at tolerere virkningerne af lave temperaturer.
Den helbredende virkning af slukningsprocedurer skyldes den systematiske virkning af miljøets irriterende faktor (kold) og den gradvise stigning i doseringen. Men hvis en person vil konstant opretholde sin øgede modstandsdygtighed over for virkningerne af kulde, bør der udføres regelmæssige hærdningsprocedurer uden at tillade lange pauser. I tilfælde af afslutning af de nødvendige øvelser forsvinder den tidligere hærdede effekt efter et stykke tid også.