Som du ved, bruges kalorier på enhver virksomhed, vi har at gøre med. Selvfølgelig, for energikostnader, arbejder i butikken og vask er forskellige, men vi skal trække begge dele. Hvor mange kalorier tager almindelige ting væk fra os, og hvordan kan de bruges til gavn for figuren?
Hvor meget kalorier forbruges om dagen?
Lad os beregne, hvor mange kilokalorier der bruges, når vi gør almindelige ting, ikke går i gym eller arbejder i haven.
morgen
Ved omklædning tager vi ca. 20 minutter tid på vaske og taber 31 kilokalorier. Hvis morgenmaden ikke er kogt, tager den i 10 minutter 8 kilokalorier. Hår styling tager 15 minutter, og tager væk 35 kilokalorier.
En tur til arbejde og hjemmet kører en bil ideelt vil tage en time og vil spare 101 kilokalorier. Arbejde på computeren tager det samme beløb, og hvis det er en 8-timers dag, kan du miste 808 kilokalorier.
frokost
For mad tager det os ikke en time, men 20 minutter, og vi mister 16 kilokalorier. Når du ikke behøver at løbe overalt i pause, hvis caféen er 5 minutters gang fra arbejde, så ved bordet i caféen kan du sidde hele frokostpause, chatte med kolleger eller venner og tabe 70 kilokalorier.
Efter arbejdet klæder vi ud, forbereder en simpel middag, spiser middag, tager et brusebad. Det bruger 90 kilokalorier.
Også i vores daglige rutine inkluderer genopfyldning af sengen, vask, telefonsamtale med familie eller en ven, læsning af en bog, og alt dette bruger vi 50 kilokalorier. Omkring 100 kilokalorier går i seng, hvis det er mindst 7 timer sundt, stærkt. I alt får vi 1309 kilokalorier.
Men vi tilføjer 30 minutters morgenafgift til daglige aktiviteter, 150 kilokalorier, en shoppingtur til frokost, som tog en halv time frokost, er en anden 100 kilokalorier. Rent symbolsk aften 30 minutters rengøring i lejligheden, der vakuum, her vil vi støv, 80 kilokalorier er væk, strygning i en time, tager 70 kilokalorier. Hvis en uge vil blive engageret i timebaseret aerobic, så vil vi alle bruge 1600 kilokalorier.
Kalorier og ensomhed
Alle de beregninger, der er skrevet ovenfor, er skrevet for hver af os, og selvom du er en arbejdskolleger, og der ikke er noget barn eller mand i nærheden af dig, bor du bare for dig selv og ikke har en familie. Dette er ikke altid tilfældet, og dette afspejles i vores tilstand og figur.
For eksempel vil et lidenskabeligt langt kys spare 50 kilokalorier, og sex vil spare 200 kilokalorier. Det viser sig, at en nat med kærlighed eller et par kys om dagen, og vi dækker med en daglig sats på 1800 eller 2000 kalorier. Hvis der ikke er nogen favorit, er det okay. 200 eller 400 kilokalorier kan bruges, hvis du danser i klubben i 1 eller 1,5 timer med venner, og samtidig kan du finde din favorit.
En 30 minutters gåtur med en hund giver dig mulighed for at spise et stykke chokolade i 100 kilokalorier, eller afbryde morgenøvelserne eller aftenrensningen.
Kalorieforbrug og barn
En kvindes liv ændrer radikalt et barns udseende. For en ammende har du brug for 500 kilokalorier mere end det var før, men de bekymringer, der er faldet på skuldrene, dækker dette overskud.
Meget fodring af et barn vil kræve 141 kilokalorier pr. Time, og i begyndelsen af livet spiser nogle børn i flere dage.
Hvis du går med et barn i en klapvogn, vil du slippe af med 151 kilokalorier, og hvis du bærer det i dine arme i en time, vil du miste 188 kilokalorier. Senere, når du leger med det voksne barn, vil hver halve time du miste 150 kilokalorier. Og forresten vokser han op, vil du gå videre til mere aktive spil, du bliver nødt til at løbe og hoppe på lige fod med barnet, og hvert 30. minut vil du sige farvel til 200 kilokalorier.
Men på det tidspunkt kan amning stoppe, hvilket betyder, at vi har brug for færre kalorier til mad. Og alt dette skal tages i betragtning, så vi senere ikke bør blive overrasket, hvorfor vi ikke taber, hvis vi driver en aktiv livsstil. Mest sandsynligt skal du reducere kalorieindholdet i den daglige menu. Glem ikke, at når vi bryr os om barnet, bruger vi ikke på vej, kommer i arbejde og tilbage, 909 kilokalorier. Der vil være færre muligheder for sport og shopping. Telefonopkald, ture og så videre vil blive reduceret.
Men der vil blive lagt tid til at bade babyen, dressing, madlavning, strygning, oftere bliver det nødvendigt at rengøre lejligheden. Dette er, hvad vi vil "retfærdiggøre" de kalorier, der ikke bruges på arbejde.
Du kan tabe sig
Hvis ensomhed er en tvungen udsigter til den nærmeste fremtid eller et bevidst valg, vil kaloriernes underforbrug være i weekenden. Lørdag formiddag begynder vi at rydde op i huset, og så vil en time med sådan arbejde redde os fra 203 kcal. Det skal ikke være let, men grundig rengøring, som du kan gøre om aftenen. Dette omfatter polering spejle og briller, vask gulv og vinduer, rengøring af VVS, det er nødvendigt, at denne måde "smelte" de ekstra pund.
Efter frokost går vi til at købe mad i butikken i en uge. En time af denne besættelse tager 150 kilokalorier fra os.
På søndag går vi til fods, en times tur vil redde os fra 200 eller 250 kilokalorier, eller hvis du kører på en cykel med en hastighed på 14 kilometer i timen, sparer vi os fra 300 kilokalorier i timen.
Hvis du har en have, en have, en sommerbolig, så overfører vi søndagsplanerne til sengene. Afhængigt af arbejdets tempo og hvilket arbejde vi gør i landet, forbruger landopgaver hver time fra 100 til 300 kilokalorier.
Kost, grev kalorier
Da det blev klart, hvad vi bruger og hvor mange kalorier, er det ikke svært at beregne, om den traditionelle formel til vægttab er observeret, når forbruget er mere forbrug. Når du vil sige sætningen, at "jeg spiser ikke, jeg spin som en egern i et hjul, og jeg bliver fed", så vil jeg oversætte disse sager til kalorier. Måske en person simpelthen over-spiser eller overdriver deres bekymringer, så i det første tilfælde skal han reducere kalorieindholdet i hans kost eller bare flytte mere. Og så begynder processen med at tabe sig.
Hvad er de daglige energikostnader for hver person? De fleste af de kalorier vi bruger på trafik - shopping, studere, arbejde, hobbyer og husholdningsarbejde. Takket være dette materiale vil vi kunne beregne, hvad vi vil gøre for en arbejdsdag. Men der er processer, hvor vi bruger meget energi og ikke ved det.
En sådan proces, denne grundlæggende metabolisme, er den såkaldte metabolisme i kroppen i ro. Denne energi bruges til at give funktioner af vigtige organer - nyrer, lunger, hjerte, hjerne og andre. Ved hjælp af særlige målinger og tabeller beregner ernæringseksperter den basale metaboliske hastighed. For en hjemmeberegning af energikostnader skal du vide, at en person bruger 1 kilocalorie pr. Kg vægt pr. Time. En ung kvinde med en vægt på 60 kg skal understøtte kroppens liv i en hvilestatus 1440 kilokalorier.
Den anden vigtige proces er fordøjelse og assimilering af mad. Fra den kendsgerning, at du spiser kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, forbruger denne proces en anden mængde energi. Ved anvendelse af proteiner anvendes 40% til udnyttelse. Og kroppen bruger kun 5 eller 7% på fordøjelse og fordøjelse af fedtstoffer og kulhydrater. Derfor, dem, der ønsker at tabe sig, er det meget mere rentabelt at spise proteinfødevarer.
For at være mere behagelig og nemmere at tælle de kalorier du bruger, kan du bruge bordet.
Type aktivitet
Arbejde på kontoret - 87 kcal per time
Udskrivning på en computer - 140
Arbejde på computeren - 101
Arbejde som massage terapeut - 294
Daglige rutiner
Personlig hygiejne - 93
Forklædning og klædning - 93
Spise stående op - 93
Siddende mad - 47
Opladningsmediumintensitet - 300
dacha
Græsslåning - 200
Frugtsamling - 320
Arbejde i haven - 135
Weeding nye ukrudt - 230
Ekstraktion af sidste års græs - 300
Udgravning af senge - 320
Ved hjælp af disse tabeller kan du lære, hvordan du hurtigt kan forbrænde overskydende kalorier og bringe din figur i orden.