Gymnastik til nakke af Dr. Shishonin - et komplet sæt øvelser

Akademiker Shishonin udviklede et sæt fysiske øvelser til nakken. Det er en ægte frelse for folk, der leder en lavaktivitetslivsstil og bruger meget tid på computeren. Således er gymnastik til Shishonins nakke relevant for kontorarbejdere, som er nødt til at tilbringe timer på skærmen. Som følge heraf kan osteochondrosis, spondylosis og andre sygdomme udvikle sig. Efter klasser ved hjælp af Shishonins teknik, bemærker mange mennesker en forbedring i den generelle tilstand. Før du begynder at træne, skal du gøre dig bekendt med videoen, som viser hele udvalget af øvelser.

Hvad er gymnastik til Shishonins hals?

Gymnastik til Shishonins hals hjælper med at lindre smerter, øge bevægelsen af ​​leddets ledninger, forbedre muskelens elasticitet. Komplekset indeholder flere øvelser. Gymnastik Shishonin blev populær i 2008, umiddelbart efter frigivelsen af ​​disken med grundlæggende fysiske øvelser. Denne teknik blev udviklet i den medicinske klinik opkaldt efter Bubnovsky. Fysiske øvelser til Shishonins hals giver dig mulighed for at rette op på nakke muskler, lindre spændinger, øge tone, øge blodforsyningen til hjernen.

Til noten! Gymnastik Shishonin helbreder ikke fra cervical osteochondrosis, men intensiteten af ​​dets manifestationer er signifikant reduceret.

I dag er videoundervisning af gymnastik Dr. Shishonin stor popularitet. Hver øvelse er visuelt demonstreret.

Indikationer for brug af gymnastik

Ifølge Shishonin selv er indikationerne for denne gymnastik følgende symptomer:

• svimmelhed;
• smerter i hoved og nakke;
• søvnforstyrrelser;
• presspring;
• smertefulde manifestationer i ryggen;
• følelsesløshed i lemmer
• hukommelsessvigt.

Hvis du har mindst et af de ovennævnte symptomer, er det værd at forsøge at udføre gymnastik til Shishonins hals. Desuden tager det ikke meget tid, og fysiske øvelser kan gøres hjemme.

For at få resultatet af gymnastik er regelmæssighed nødvendig. Øvelsen skal udføres dagligt. Og først efter 2 uger kan du reducere antallet af klasser til tre gange om ugen.

Fuldt kompleks af øvelser

Gymnastik til Shishonins hals er velegnet til personer i enhver aldersgruppe. Især er det nyttigt for kvinder, fordi disse øvelser strammer nakke muskler og hjælper med at skjule alder. Gymnastik vil være nyttigt for børn efter skoletimer. Det fulde kompleks består af ni øvelser. Du kan huske det eller øve det på video.

Øvelse 1: Metronomen

Når du laver denne øvelse, skal du lave hældningen i forskellige retninger. Først skal du vippe det til højre, låse denne position i 30 sekunder, og flyt derefter til venstre.

Det er nødvendigt at lave 5 gentagelser.

Øvelse 2: Forår

Denne øvelse, en del af Shishonin gymnastik kompleks, styrker ikke kun musklerne i nakken, men også den øvre thoracale rygsøjle. Gør det som følger:

1. Maksimere dit hoved nede. Hagen skal røre brystet.
2. Hold i 15 sekunder.
3. Gå tilbage til startpositionen og stræk musklerne i nakken, med hagen strækker sig opad, men hovedet går ikke tilbage.
4. Igen, dvæle i 15 sekunder og fortsæt med at udføre øvelsen.

Det er nok 5 gentagelser.

Øvelse 3: Gås

Øvelse kaldet "gås" fra gymnastik af Dr. Shishonin hjælper med at strække nakke muskler, som sjældent deltager i bevægelsen. For at gøre dette har du brug for følgende:

1. Vip dit hoved fremad. Skuldrene forbliver i samme position, ryggen er lige.
2. Chin langsomt tager i højre side, bøjer hovedet i armhulen. Lås positionen i 30 sekunder.
3. Ret langsomt tilbage til den forrige position, og drej hagen til venstre. Igen, dvæle i 30 sekunder og fortsæt med øvelsen.

Det er nok 5 gentagelser.

Øvelse 4: Et kig på himlen

Gymnastik Dr. Shishonik indbefatter og sådanne øvelser, der arbejder på nakkeknude musklerne. For at udføre følgende er det nødvendigt:

1. Drej hovedet i samme retning så meget som muligt.
2. Løft forsigtigt din hage op, forsøger at holde øjnene på loftet.
3. Hold denne position i 15 sekunder.
4. Gå tilbage til den foregående position og udfør en lignende øvelse i den modsatte retning.

Som i de tidligere versioner er 5 gentagelser nok.

Øvelse 5: Rammen

Trappe muskler i nakken med daglige belastninger er praktisk taget ikke involveret i arbejdet. Det er nemt at rette op på situationen ved hjælp af Dr. Shishonins gymnastik. Træning "ramme" forudsætter følgende handlinger:

1. Sid dig lige op, hold din ryg lige. Den ene hånd sættes på skulderen fra den modsatte side, hovedet drejes i modsat retning, albuen presses ikke til kroppen, men er høj over nakkehøjden.
2. I skulderen, hvor hovedet drejes, hviler han på hagen.
3. Lås positionen i 30 sekunder. Det er vigtigt at holde skuldrene under kontrol, så de ikke rejser sig og forbliver uden bevægelse.
4. Gå tilbage til startpositionen og gør den samme øvelse ved at dreje hovedet omvendt.

Det er nok til 5 gentagelser.

Øvelse 6: Heron

Takket være denne øvelse er musklerne i ryg og nakke perfekt udarbejdet fra Dr. Shishonins gymnastik. Du kan udføre det på følgende måde:

1. Spred dine arme rundt og hold dem lige. Tag det så lidt tilbage.
2. Løft langsomt dit hoved op, mens hagen skal strække sig op og lidt fremad.
3. Lås positionen i 15 sekunder.
4. Gå tilbage til den forrige position og gentag øvelsen i modsat retning.

Gentag 5 gange.

Øvelse 7: Fakir

Ved at udføre denne øvelse med Dr. Shishonins teknik, er det vigtigt at sikre, at ryggen er flad. Ellers falder effektiviteten af ​​gymnastik. I dette tilfælde fungerer muskulaturen i ryggen ud over musklerne i nakken.

1. Løft dine arme op over dit hoved, luk din håndflader, og dine albuer spredes ud til siderne.
2. Drej hovedet i en retning.
3. Slap af, hænder ned. Hvil i ca. 15 sekunder.
4. Gentag øvelsen ved at dreje hovedet i modsat retning.

Gør øvelsen 5 gange.

Øvelse 8: fly

Når du udfører denne øvelse fra gymnastik af Dr. Shishonin, er muskelzonen mellem skulderbladene godt studeret. Du skal gøre følgende:

1. Spred dine arme rundt og tag dem lidt tilbage.
2. Hold i 20 sekunder.
3. Tilbage til startpositionen.

Gentag 3 gange. Denne øvelse kan gøres lidt anderledes:

1. Løft dine arme til siderne, så den ene er over den anden og danner en diagonal.
2. Hold i 20 sekunder.
3. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen ved at skifte hænder.

Gentag 2 gange.

Øvelse 9: Træ

Denne øvelse er nyttig, fordi den giver dig mulighed for at strække musklerne i ryggen langs hele længden af ​​ryggen. For at gøre det har du brug for:

1. Løft dine hænder op, håndfladerne vender mod loftet parallelt med gulvet.
2. Tilt hovedet lidt fremad.
3. Hold i 15 sekunder.
4. Gå tilbage til forrige position.

Gentag øvelsen 3 gange.

anbefalinger

Til gymnastik for Dr. Shishonins nakke at være effektiv, bør man overholde de vigtigste anbefalinger:

• mens du udfører øvelser kræver fiksering af bevægelser på et bestemt stadium, hvilket giver øget blodcirkulation og strækning af muskelfibre;
• alle bevægelser skal være glatte, hvis du gør dem skarpt, kan du skade ledd eller muskler;
• når du udfører øvelser, skal ryggen holdes lige, ellers er der ingen tvivl om effektiviteten af ​​gymnastik til nakken ifølge Dr. Shishonins teknik.

Til noten! Hvis ubehag og særlig smerte mærkes under træning, skal de stoppes straks. Du kan prøve at gentage øvelsen med en mindre vinkel på hovedet. Hvis i dette tilfælde ledsage ubehagelige følelser, prøv ikke mere. Det er bedre at udsætte undersøgelser, indtil tilstanden forbedres.

Kontraindikationer

På trods af den indlysende fordel er gymnastik til Dr. Shishonins hals kontraindiceret. Øvelser er forbudt under følgende forhold:

• forhøjet kropstemperatur - hvis du ignorerer denne kontraindikation, kan du forværre tilstanden, styrke smerte syndrom, svaghed;
• sygdomme i det akutte stadium - under forværring af sygdomme skal en person spare styrke, hvile mere for at sætte kroppen i stand til hurtigt og effektivt at klare sygdommen;
• kræft tumorer - gymnastik er forbudt, hvis der er tumorer eller mistanker om deres tilstedeværelse;
• graviditet - perioden med at bære et barn skaber en belastning på rygsøjlen, så gør det ikke endnu mere;
• inflammatoriske processer - du kan starte studier først efter fjernelse af betændelse;
• smitsomme sygdomme - gymnastik er mulig efter behandling;
• indre blødning - da gymnastikken til halsen af ​​Dr. Shishonin styrker blodcirkulationen, kan tilstanden forværre.

Undgå kontraindikationer, udslæt kan føre til beklagelige konsekvenser.

Video: øvelser til halsen af ​​Dr. Shishonin

Gymnastik til nakke af Dr. Shishonin er tilgængelig for alle. Det består ikke af komplekse øvelser, de kan hurtigt huskes selv af et barn. Selvfølgelig skal klasserne afsætte tid, men hvis alle anbefalinger overholdes, vil resultatet ikke skuffe. Det vil være synligt efter 2 uger, hvis du træner regelmæssigt. Et komplet sæt øvelser til Dr. Shishonins hals på video. Følgende video detaljer hvordan man helbreder hypertension uden tabletter med Shishonin-metoden.