Secrets of the ideal press: 3 regler, der hjælper dig med at komme hurtigt til form

Du gør flittigt øvelserne, men er nødt til at bemærke med sorg: Taljen bliver ikke tyndere, men pressen - mere pålideligt? Skynd dig ikke for at se efter en ny fitness klub eller sluk videoen med en hjemmeøvelse - måske er det bare et spørgsmål om at ignorere detaljerne. Tjek dig selv med enkle regler, formuleret af sportseksperter.

Korrekt forberedelse af arbejdsbyrder er den vigtigste forudsætning for dem, der stræber efter at finde yndefulde former. Du behøver ikke at begynde at øve på en helt tom mave - du har måske ikke nok styrke til at udføre øvelser af høj kvalitet. Men en stram snack lige før udseendet i hallen - en dårlig ide, som er fyldt med tarmkolik og smertefulde spasmer. Spis lidt lysproteinføde en time før træning - det er nok til de tilsigtede formål.

Start ikke komplekset umiddelbart efter pumpens tryk. Hvis du gør dig selv, husk: øvelserne til at trække i mavemusklerne foregår af en opvarmning. I en kort lektion er en ti minutters opvarmning også velegnet: hældninger, sving, knebøj og vendinger. De vil forberede kroppen til effektivt arbejde på problemområder.

Overvåg trykket af din egen presse. Det er ligegyldigt, om du ryster lige eller skrå mave muskler - du bør kun bruge dem. Forsøg ikke at lægge på nakke, hænder eller ryg under træningen - det kan føre til skader og smerter. Koncentrere dig om abdominalområdet, følg mentalt hvordan musklerne fungerer - hvis du føler deres systematiske modstand og afslapning, er du på rette spor.