Forældre er vant til at lægge mere tid på mental udvikling og lægger barnet ud over lektionerne i mange cirkler og valgfag.
Men det bidrager ikke kun til svækkelsen af helbredet. Hver forælder spørger sig selv om spørgsmålet - hvad skal du spise for at styrke hjertet for børn? Dette spørgsmål vil hjælpe med at svare på en diætist eller videnskabelig litteratur.
Det første du skal begynde med er at kompilere et barns kost. Det er bedst, hvis barnet bliver vant til at spise samtidig, hvilket vil forbedre fordøjelsen af de elementer, der opnås af kroppen.
Der skal lægges særlig vægt på morgenmad.
For at styrke hjertet er især egnede havre, skåle, som giver dig mulighed for at opkræve levetid for en hel dag. Havre indeholder et stof som beta-glucan, som reducerer mængden af kolesterol i en persons blod. Det vigtigste at huske er at du skal bruge rå havre, som det er i den øvre skal, der indeholder alle vitaminerne.
Selvfølgelig vil ikke alle børn gerne spise havre bare fordi det er meget nyttigt. Det er nødvendigt at vise hvid og opfinde en sådan skål af havre, som børnene vil spise med glæde. For eksempel kan det være grød med tilsætning af tørrede frugter. Desuden tørrede frugter - dette er en anden uundværlig assistent i kampen mod hjertesygdomme.
I tørrede frugter, en masse kalium og antioxidanter, som hjælper med at beskytte barnets hjerte. Tørrede abrikoser (tørrede abrikoser), svesker, rosiner, figner - det er de sunde produkter, som børn har brug for hver dag. Tørrede frugter kan bruges både til madlavning og blot give barnet en snack. De vil helt tilfredsstille sult og fylde kroppen med nyttige stoffer.
Det er vigtigt at huske, at de købte tørrede frugter behandles med svovl for at forbedre deres udseende. Dette giver dem skinne og giver dig mulighed for at blive længere. Men det er ikke nyttigt, især for barnet. Derfor, når du køber tørrede frugter, skal du vælge dem, der er tørre og mere rynket. Selvom de er mindre attraktive, blev de ikke udsat for kemisk behandling. Og det er endnu bedre, hvis der selvfølgelig er en mulighed for at forberede tørrede frugter alene.
Nødder er et ideelt supplement til tørrede frugter. Denne ingrediens vil ikke kun forbedre smagen af hver skål, men også reducere kolesterolniveauet i barnets blod og derved hjælpe hans hjerte til at fungere bedre. Enhver møtrik, men den mest almindelige og overkommelige betragtes som græsk.
Der er en meget enkel og hurtig opskrift på skålen, som er sikker på at behage hvert barn og styrke sit hjerte. Du skal tage en håndfuld tørrede abrikoser, svesker, rosiner. Alt omhyggeligt vasket, fint hakket. Tilsæt den hakkede møtrik og sæson med honning. Denne skål er nyttig for både hjertet og maven og forbedrer immuniteten.
For barnets hjerte, og for hver voksen, er der brug for glucose, som nærer hjertemusklen. Derfor bør børn spise æbler, fordi de ikke kun er nødvendige for hjerte glukose, men også vitaminer C og B. Også glucose findes i kirsebær og kirsebær, derudover er der coumarin, som forhindrer dannelsen af blodpropper. Og det vigtigste er, at coumarin i disse bær ikke kan overdoseres, hvilket ikke kan siges om medicin med denne komponent.
Vegetabilsk mad.
En mere nyttig bær, som det er nødvendigt at medtage i en kost af barnet, er en blåbær og en tranebær. Disse smarte bær er fulde af vitaminer. De indeholder C-vitamin, antioxidanter, kamp cholesterol. Desuden forbedrer tranebær hukommelse, og blåbær forbedrer syn.
I hjertet af barnet var sunde, skal du spise så meget friske grønt. Retter med spinat, som indeholder vitamin B9, der er nødvendigt for hjertet, vil redde barnet mod sygdomme og styrke sit hjerte.
Du kan lave en salat af spinat og tilføje avocado. Denne frugt er meget nyttig for hjertet, den indeholder monoumættede fedtstoffer, som reducerer niveauet for skadelige for kroppens kolesterol (LDL-kolesterol) og øger niveauet af nyttigt HDL-kolesterol. Også avokadoer tillader akkumulering af nyttige fedtstoffer til hjertet. Denne frugt indeholder lycopen og beta-caroten, hvilket gør det nyttigt for hele kardiovaskulærsystemet.
Rød fisk og græskar.
For at undgå funktionsfejl i hjertet, skal du spise rød fisk. Rød fisk, du kan sige, er et universalmiddel for alle hjerte-kar-sygdomme, da det indeholder et stort antal omega-3 fedtsyrer. Det er denne komponent, som ikke kun giver mulighed for at forbedre hjerteets arbejde, men også at normalisere blodtrykket, sænke kolesterolet, og det har også en gavnlig virkning på blodkarrene.
Græskarfrøene er rige på dette element. De indeholder også omega-6-fedtsyrer, zink, som styrker hjertemuskler og blodkar.
Omega-3 fedtsyrer indeholder også bønner, som også er rige på opløselig fiber og calcium. Bønner og linser er særligt nyttige. En vidunderlig fad med kogte bønner, klædt med olivenolie, citronsaft - forbedre barnets sundhed og vil have en behagelig smag.
Af den måde reducerer olivenolie også niveauet af skadeligt kolesterol i blodet. Oliven og olivenolie indeholder et stort antal nyttige syrer, der er nødvendige for hjertets fulde funktion.
Et vigtigt protein til hjertet er soja, hvilket hjælper med at reducere indholdet af skadeligt LDL-kolesterol. Til en afbalanceret middag kan du tilberede en salat af sojapudse (kogt eller dampet), majs, spinat, bulgarsk peber, klædt med olivenolie. Du kan også bruge sojamelk med havregryn til morgenmad eller tilsæt tofuost, som er en kilde til soja.
Kosten til barnet er et meget vigtigt spørgsmål for hans helbred. Vi skal nøje overvåge produktets kvalitet. Undgå at overvære og begrænse fedtholdige fødevarer og melprodukter, da alt dette fører til udseendet af fedt på hjertets vægge, hvilket forværrer dets aktivitet betydeligt.