Kronisk mangel på søvn
Den kendsgerning, at vores ydre skønhed og indre harmoni afhænger af søvn, siger lang tid og meget. Men kun de sidste 25 år begyndte forskere i alle farver og rækker at lave og modtage fantastiske opdagelser om den ødelæggende virkning på hele organismen af en elementær uges søvnløshed. Et blik er nok til at bestemme den stressende tilstand af alle systemer, der arbejder for slid.
Livets raske rytme påvirker hurtigt den ydre skal - huden. Det er ligesom ingen anden krop har brug for korrekt blodcirkulation og tilstrækkelig indtagelse af ilt. Det er værd en dag eller to for ikke at få nok søvn, da cirklerne under øjnene ikke forkæler forræderisk, forekommer hududslæt. Og øjnene selv er som to betændte lys. Skønhed vil kun spare en drøm! Det er denne definition, der giver forskellige faser og intervaller med søvn, som har en særlig sundhedsforbedrende funktion:
1. En time om natten og fire om morgenen - en aktiv opdeling af epidermale celler, hvilket meget opportunelt kommer med forskellige kosmetiske produkter. Derfor er det så vigtigt om natten at anvende en passende creme af en tæt næringsstof til at virke hele natten.
2. Før du går i seng før fuld absorption, er det muligt at anvende de aktive komponenter med enzymer og glykolsyre. Derefter skal han, før den aktive fase af blodcirkulationen, ikke kun niveauere hudens hud, men også trække overskydende væske fra kroppen.
3. Fodmassage, cirkulære bevægelser i maven, afslappende massage i skulderområdet er ikke kun behageligt. Men det aktiverer også de aktive punkter i kroppen, som er ansvarlige for fordøjelsen, eliminering af toksiner og hudrensning.
4. Alle procedurer for vægttab bruges bedre om natten, efter et afslappende bad og en kontrastbruser. Det er med rolig søvn, at kroppen begynder at producere et hormon, der nedbryder fede aflejringer. Hvis han vil tilføje specielle formler af en uhodovoj kosmetik, bliver resultatet fordoblet. Ved, at anti-cellulite eller fugtgivende creme skal påføres i et tyndt lag og cirkulære bevægelser for ikke at overbelaste kroppen.
5. Cortisol - et stresshormon, der kommer sammen med træthed, nedsætter metabolisme og til tider øger følelsen af sult. Det ændrer også blodsukkerniveauet og fører til akkumulering af aktivt fedt. Derfor siger man: "For at være slank, skal du sove" - har en solid bevisbase. Og det er bedre at straks stole på, uden personlige forsøg.
Mulige sundhedsmæssige problemer
Ikke altid problemer med søvn i forbindelse med en stram arbejdsplan. Ofte er det vanskeligere for os at falde i søvn på grund af objektive faktorer, som vi gentager dag ind og dag ud. De bliver vane og vil uundgåeligt føre til problemer med at falde i søvn, ubehagelig søvn og træthed ved opvågnen. Kronisk søvnløshed kan føre til følgende problemer:
• Hovedpine og ubehagelige drømme kan være en konsekvens af forsinket blodcirkulation. For eksempel fra tætte elastiske bånd på håret, præpareret hår eller for aggressive masker, påført natten over.
• Smerter i ryggen, halsen, rygsøjlen, muskelkramperne i kroppen og endda en følelse af forkølelse er skabt på grund af ukorrekt indrettede soveværelser. Sengen er bedre selv, madrassen er medium hård, puden skal støtte hovedet og ikke krølle ryggen.
• Tørhed af huden, tørring af næseslimhinden, sved i halsen opstår på grund af lav luftfugtighed i rummet. Det er bevist, at den mest komfortable søvn kræver et godt ventileret rum og en temperatur på ikke mere end 20 grader Celsius.
• Allergi, følelsesløshed i lemmer, stigning i kropstemperaturen bestemmer på mange måder tøj til søvn. Ingen syntetiske fejl, fejl og tætte gummibånd. Naturlighed, lyshed og diskret tone justeres til en god søvn.
Og selvfølgelig, ikke det har det heller ikke for os som en daglig livsstil. Prøv ikke at overbelaste aften og nat ved stormfulde møder, løse problemer, tætte kulinariske lækkerier, fysiske øvelser eller begyndelsen af vidtrækkende projekter. Sæt dig op for en nats hvile, og så vil en lille smule søvn forny din styrke til en ny dag!
Bare fakta
• Hvis du ikke sover nok, er overskydende vægt ikke tabt, tværtimod akkumuleres det. Selv med en streng kost reducerer 3 timers søvnmangel effektiviteten med 55%.
• Stærk og langvarig søvn forhindrer psykose. Men en uges søvnløshed resulterer i tab af opmærksomhed, koncentration og overeksponering.
• 18 dage, 21 timer og 40 minutter - dette er tidsregistreringen for det længste søvnløshed. Vinderen af denne tvivlsomme "konkurrence" lider af frustration, hallucinationer og fejl i hukommelsen.
• Søvn i støjende rum reducerer aktiviteten af kroppens immune egenskaber.
• Sengens madras gennemsnitlige levetid er 8 år. Næste er ophobningen af skadelige mikroorganismer, som forværrer den generelle tilstand af søvn.
• Hyppig brug af sovepiller interfererer med søvn og fører til et uordeneret regime. Særlige lægemidler er kun berettiget under de stærkest stressede situationer og kun efter anbefaling fra en læge.
• Undersøgelser har vist, at en kvinde har brug for en time mere søvn for at forhindre stress end mænd.
Søvn er en naturlig fysiologisk og naturlig proces, så det kræver ikke meget arbejde i ledelsen. Det er nødvendigt at klart vide, hvordan det går videre, og skabe gunstige forhold. Så sundhed og bølger af energi vil ikke passere dig forbi. Den første fase - falder i søvn, slapper af, døsighed, overgang til det underbevidste. Ingen skarpe lyde, pludselige tanker og kraftig indvirkning. Den anden fase er komplet afslapning og hjernestråling af beta bølger. Den tredje fase - den længste, når du ser drømme, er det mest fornyelsen og resten af alle kroppens systemer. Den fjerde fase - hjerneaktivitet svarer til perioden med vågenhed, så drømmene er meget lyse og præcise.
At vide, hvad der kan føre til kronisk søvnløshed, skal du optimalt planlægge din arbejdsdag. Aftenen bør frigives fra ansvarlige sager. Og sørg for at finde tid til en sund otte timers søvn.