Forebyggelse af øjenstamme.
Inden betjening skal kontrast og lysstyrkekontrol indstilles til en position, hvor du nemt kan læse oplysningerne. Som den visuelle spænding skal du øge kontrasten for at opnå normale forhold for visuel opfattelse. Du behøver ikke se tæt på skærmen. Dine øjne bør ikke løses på nogen del af skærmen, men bevæger sig konstant gennem det. Hvert femte minut skal du flytte dine øjne fra skærmens skærm til et fjernt objekt i rummet eller se objektet uden for vinduet i 5 sekunder.
Når du læser fra skærmen efter et stort stykke, skal du øge øjnene i 2 sekunder og se på afstanden. På tidspunktet for intensivt arbejde og i alle tilfælde indtaste vanen med at blinke regelmæssigt i århundreder og uden indsats. Efter 2 timers arbejde skal du udføre øvelser for at lindre spændinger fra øjnene.
Øvelser for øjnene.
1. Udførelse af mødet. Flyt visningen fra det ene hjørne af skærmen til den anden. Øjenbevægelser skal gøres ubesværet og være hyppige.
2. Udfør mødet. Uden for vinduet skal du finde et objekt og fokusere på det og se nærmere på det.
3. Sæt på en stol, stram dine øjne i 5 sekunder. Åbn derefter dine øjne i fem sekunder, gentag 8 gange.
4. Sitting, begynder at blinke hurtigt i 2 minutter.
5. Stå i afstanden i 3 sekunder, tag fingeren 30 centimeter fra dine øjne, bevæg dit blik til fingerens finger og se det i 5 sekunder. , sænk din hånd. Gentag 12 gange.
6. Mens du sidder tæt på øjenlågene, masser dem med en cirkulær bevægelse af fingeren, for dette nedre øjenlåg begynder at massere fra ydersiden af øjet til næsen, og massage det øvre øjenlåg, start fra næsen til ydersiden af dit øje og derefter omvendt. Varigheden er et minut.
7. Træning vi udfører stående, hoved holder ubevægelige. Vi skal tage den højre halvbøjede hånd ud. Flyt langsomt fingeren fra højre mod venstre, og følg fingerens øjne, så gør vi det samme fra venstre mod højre. Gentag op til 12 gange.
8. gør mødet Klik på det øverste øjenlåg med 3 fingre af hver hånd på det tilsvarende øje, efter 2 minutter fjern fingrene fra øjenlågene. Gentag 4 gange.
9. gør mødet Vi kigger ind i afstanden foran os i 3 sekunder, så oversætter vi vores syn på næsespidsen i fem sekunder. Øvelsen gentages 8 gange.
10. Udfør stående, hoved stadig. Løft den højre halvbuede arm op, langsomt flytte fingeren fra top til bund, og følg øjnene, og bevæg fingeren fra bunden opad. Gentag 12 gange.
11. Doing sitting, hoved holder ubevægelig. Vi strækker fremad og til højre en halvbøjet hånd, lav en hånd på en afstand på 50 centimeter fra øjnene, cirkulære langsomme bevægelser gøres med uret og følger øjnene med fingerspidsen, og gør derefter de samme bevægelser med venstre hånd mod uret. Vi gentager 5 gange.
12. Udfør stående, hoved stadig. Løft øjnene ned, sænk dem ned, vend vores øjne til højre side, vend vores øjne til venstre. Gentag 8 gange.
13. Udfør siddende øjne, hæv op, drej dem med uret cirkelformede bevægelser, og lav derefter cirkulære øjenbevægelser i modsat retning. Gentag 5 gange.
14. gør mødet Luk øjnene, hæv dem, sænk øjnene, drej til højre, drej til venstre. Gentag op til 8 gange.
Øvelser for at lindre spændinger .
På tæt hold er vores øjne udsat for en tung belastning, så du skal gøre øvelser for øjnene.
1 øvelse. Lad os læne sig tilbage og tage et dybt åndedrag, læn dig lidt frem og ånder udad.
2 øvelse. Læn dig tilbage i stolen og dækker øjenlågene, tryk så tæt på øjnene og åbn øjnene.
3 øvelse. Stå op, læg hænderne på bæltet, drej hovedet til højre, se på højre hånds albue, drej hovedet til venstre og se på venstre hånds albue. Derefter vender vi tilbage til startpositionen.
4 øvelse. Løft øjnene op, og drej dem med uret rundt, og derefter i modsat retning.
5 øvelse. Løft dine hænder fremad, se fingerspidserne, med inspiration, løft dine hænder op, se dine hænder, lad dine arme falde, når de udåndes.
6 øvelse. Vi kigger på det fjerne objekt foran os i 3 sekunder, så vi sætter vores opmærksomhed på næsens spids i fem sekunder.
7 øvelse. Luk øjenlågene og massage i 30 sekunder med tipsene på indeksfingrene. Øjene strammer og bliver trætte. Gør gymnastik til øjnene flere gange om dagen.
Vi tager os af vores øjne .
Efter et langvarigt arbejde med computeren forværres synet, og du skal passe på det på forhånd, da det ikke kan erstattes af noget.
Den ideelle mulighed ville være at hvile dine øjne og lære at gøre øvelser for øjnens muskler, ikke sidde i timevis og af og til afbryde arbejdet bag skærmen. Hvis problemet er stort, skal du undersøges af en øjenlæge. Men for ikke at besøge en læge så tidligt, skal du følge nogle anbefalinger.
Monitor .
Du skal købe den bedste skærm, du har råd til. Placer ikke arbejdspladsen under lyskilden. Du kan slippe af med blænding ved hjælp af gardiner, persienner eller gardiner, som vil begrænse lysstrømmen.
Belysning .
Til en lille skærm er en bordlampe tilstrækkelig. For at lindre spændinger fra øjnene, skal du skabe diffus, men lysende belysning. Og dette vil hjælpe loftet lysekrone.
Tørre øjne forårsager træthed. Blink oftere og drik mere væske om dagen, mindst to liter om dagen.
Et par tip.
- Luk dine øjne hver time med håndfladerne og sidde i denne stilling i ca. et minut.
- Staar ikke på skærmen, blinke.
- Undgå overarbejde, lad øjnene hvile.
Nu ved vi, hvilke øvelser der kan gøres for at lindre spændinger fra øjnene. Følg disse tips, og du vil hjælpe dine øjne.