Vi fremskynder stofskiftet
Yoga gør det muligt at tabe sig på grund af normalisering af metabolisme. Det er ikke ved at indtage kalorier og fysisk påvirke kroppen, men ved at påvirke det endokrine system som helhed. I yoga er der mange asanas, der påvirker det hormonelle og seksuelle system, binyrerne, skjoldbruskkirtlen. Under udførelsen af asanas bliver de "masserede" og modtager en kraftig tilstrømning af ilt. Det skyldes de komplekse effekter af yoga hjælper med at genoprette metabolisme. De mest effektive holdninger, der påvirker skjoldbruskkirtlen og regulerer stofskiftet er omvendt. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - de udgør når benene er øverst.
Motion muskler
Yoga praksis er en bevægelse, det vil sige en fysisk handling, der sikkert vil påvirke figuren. Nogle asanas kan bruges til at træne specifikke zoner. Dette og asanas på pressen, og mange holdninger på balancen. Efter alt skal du holde spændingen fra 30 sekunder til et og et halvt minut. Sådanne øvelser træner kroppen og hjertet bedre end en 40 minutters løbetid. Men glem ikke at yoga ikke er fitness, og der bør ikke være muskel overbelastning. Under den rette øvelse gør kroppen ikke ondt, selvom musklerne arbejder med fuld styrke. Accepterer en usædvanlig position, vores kropsstammer. Din opgave er at forstå, hvilke muskler der er spændte, fordi de arbejder (når de udfører en power asana), og hvilke er bare "for virksomheden". Den sidste gruppe af muskler og du er nødt til at lede processen med afslapning.
Chaturangadand-asana
Lig ned nedad, palmer på gulvet på brystniveauet, benene lidt fra hinanden. Ved udånding løftes kroppen et par centimeter op med vægt på hænder og tæer. Krop parallelt med gulvet, knæ spændt.
Vrksa-asana
Stå oprejst, fødder sammen, tommelfingre og hæle berører hinanden. Bøj det venstre ben og sæt foden på højre lår, fingrene "se" ned. Balancering på højre ben, løft de udstrakte hænder op: Palmer sammen, albuer i ørerne. Hold stillingen i et par sekunder. Ofte drømmer vi om, når vores krop ikke behøver at mindske vægten: Sundheden er fint, normalt. I dette tilfælde vil yoga være magtesløs.
- Asanas for at styrke pressen
Paripurna Navasana
Sæt lige, benene strækkes fremad. Afbøj stammen lidt bagud, mens du løfter begge ben. Balance på balderne. Træk dine arme fremad, parallelt med gulvet, palmer til hinanden. Puste nøjagtigt.
Ardha Navasana
Sid dig ned, træk dine ben fremad. Vrid fingrene og læg dem på bagsiden af dit hoved. Udånd og vippe kroppen tilbage, mens du løfter dine ben, dine knæ er spændte. Balance på balderne. Hold dine fødder i en vinkel på 30-35 grader fra gulvet.
- Asanas til styrkelse af hofter og ben
Utthita tricon asana
Stå lige op. På inspiration spring du bredt fra hinanden og strækker dine arme ud til skulderlinjens sider. Drej højre fod 90 grader til højre. Vip stammen til højre. Grib højre hånd ved højre ankel og træk venstre arm op. Kig på fingrene på din venstre hånd.
Virabhadra-asana
Stå lige op. Ved inspiration spring springet fra hinanden og stræk dine arme ud til siderne på skulderlinjen, palmerne op. Løft dine arme over hovedet og tilslut dem. Drej højre ben og torso til højre ved 90 grader. Udånding, bøj det højre knæ 90 grader.
Korrigere mad
En klog yogalærer stiller aldrig hårde betingelser for begyndere, forbyder dem at spise bestemte fødevarer. Dette er ikke nødvendigt, simpelthen fordi dine måltider efter et par måneder med regelmæssig træning vil begynde at ændre sig selv. Du vil begynde at lægge mærke til, hvilke produkter der giver dig den nødvendige energi og velvære, og som ikke efterlader andet end tyngdekraften i maven. Gradvist vises flere korn, grøntsager og frugter på din menu, og kød og dåseprodukter bliver meget mindre. Det er muligt at i sidste ende vil du helt skifte til vegetarisk mad. Forbered dig på, at du enten helt giver op med alkohol eller reducerer brugen af det til et minimum. Og det er også gavnligt for figuren, fordi alkoholholdige drikkevarer - en af de mest kalorieindholdige fødevarer.
Agnisara Kriya (teknikken til "rensning ved brand")
Denne teknik aktiverer fordøjelsessystemet og leveren, giver dig mulighed for at spise mindre, samtidig med at du får den maksimale mængde næringsstoffer fra mad. Sid dig ned, som vist på billedet. Hold din hage tæt på brystet og ånder udad. To gange 25 gange med de skarpe bevægelser trækker du i maven. Indånd langsomt og udånder igen kraftigt. Gentag cyklus mindst tre gange. På en fridag, når du ikke behøver at haste overalt, planlægger du ikke møder med venner og familie middage hos dine slægtninge, nægter standard "frokost-frokost-aftensmad" ordningen. Sæt på bordet et par plader med friske urter, grøntsager, bær, nødder, tørrede frugter. I løbet af dagen tager du alt du vil med mad. Glem ikke at forsyne kroppen med væske - vand eller grøn te. Dette er en fantastisk mulighed for at give kroppen en pause fra tung mad. Fortsæt fra dette princip: Du kan spise absolut alt, hvad du vil, og altid, når du vil. Det kan være meget svært at forstå for dem, der er vant til at slankekure og begrænse sig selv i alt. "Hvordan er dette" alt "? Og hvis jeg vil spise en hel kage til natten? "Tro mig, hvis du startede morgenen med yoga, vil du slet ikke have det. Når du kan spise alt og altid, så er der ikke behov for at overvære.
Trin af en nybegynder i yoga
I en lektion kan du ikke afgøre, om en langsom meditativ yoga passer til dig, eller det er på tide at gå til latinsklassen. Dedikere yoga i mindst en måned.
Tilmeld dig en yoga skole
Hvis du ikke har mulighed for at gå i klasser, kan du øve dig selv med et videokursus. Men i begyndelsen er det bedst at engagere sig med en lærer, der vil hjælpe dig med at udvikle et optimalt program, lære dig at udføre asanas og slappe af. Ofte kun udefra kan du vurdere, hvor korrekt du udfører alle bevægelser.
Gør det regelmæssigt
Bedre dagligt. Det ideelle program ser sådan ud: En eller to gange om ugen er du engageret i hallen, og i de øvrige dage praktiserer du dig selv hjemme. Nå, hvis du afhenter to typer af programmer: Komplet (fra 1 time) og kort (i 30 minutter).
Vent ikke på hurtige resultater
Du vil ikke tabe sig aktivt, og din krop vil ikke ændre sig efter flere sessioner. Men i en måned forstår du pludselig, at der er en forandring. Selvom du har været aktivt involveret i sport før, vil du bemærke, at kroppen er blevet mere egnet. Efterhånden vil du begynde at tabe sig, selv om du tilsyneladende ikke har gjort nogen særlig indsats for at gøre dette.
Lær at lytte til din krop
Dietister, der studerede børns mad præferencer, kom til den konklusion, at børn under et år fra en række forskellige produkter korrekt vælger præcis, hvad de har brug for. Men om tre år mister man allerede denne evne. Vi har glemt, hvordan vi føler, hvad vi har brug for. Lyt til din krop - det er nøglen til succes.