1. Pas på din krop.
Hvis du bekymrer dig om dit fysiske helbred, så forbedrer din mental sundhed også.
- Sørg for at spise sundt mad
- Undgå cigaretter
- Minimer brugen af alkohol
- Få nok søvn
- Drik rigeligt med vand
- Regelmæssigt træne
2. Tal om dine følelser.
Find en person "for sjælen", som du kan stole på alle dine hemmeligheder og hemmeligheder. Er dette allerede der? Fremragende! Tøv ikke med at tale om de skjulte ting - højt sagt vil gøre det muligt for dine tanker at komme i balance. Du vil ikke tro, hvor effektiv en sådan simpel kommunikation kan være. Forresten, at holde en dagbog i dette tilfælde hjælper ikke meget. At have en, der kan lytte, kan hjælpe i stor skala. Det vil sige, kan hjælpe dig med at tænke mere tydeligt. Hvis du ikke har nogen til at tale med, kan du ringe til en "tillidslinje". Nu arbejder de næsten overalt. Hvilket i øvrigt ikke er tilfældigt. Læger har længe været bekymrede for problemet med den moderne menneskes psykiske og mentale sundhed.
3. Hold kontakten med familie og venner .
Regelmæssig social kontakt kan være af stor betydning for en person, der lider af psykiske problemer. Opretholdelse af et højt niveau af dine tætte relationer har stor indflydelse på, hvordan vi føler hver dag. Bare ved at tale i telefonen, ved at sende en e-mail eller ved at underskrive et lykønskningskort, understøtter vi den nødvendige kommunikation. Det forekommer elementært, men det kan virkelig hjælpe.
4. Reducer spændingen.
Alt er meget enklere end det ser ud til. Du vil ikke tro, men konstant stress kan faktisk have en varig effekt på din mentale og fysiske sundhed. For det første forsøge at gøre dit hjem som "afslappet" som muligt: fjern rodet, sørg for at der er nok lys i værelserne, og at du har en privat kro, hvor du kan slappe af.
5. Spørg dig selv et problem.
Forsøg på en ny aktivitet eller indstilling af et mål hjælper med at fokusere dine tanker og handlinger og tillade dig også at stræbe efter noget. Din opgave skal være noget realistisk, for eksempel mester ethvert musikinstrument. Eller du kan sætte et mål for at blive professionelt mere egnet, gå op på karrierestigen. Må ikke sætte uopnåelige mål. Ideen er at have det sjovt og gøre mere interessant, hvad du plejer at gøre.
6. Skrat og græd.
Latter, som bevist, styrker immunsystemet, reducerer smerte og beskytter endda hjertet. Og det er også en stor faktor i lindring af depression og andre psykiske problemer. Dette reducerer spændingen og reducerer irritation. Overraskende nok er en god snigende også god til din mentale sundhed. Du kan ikke især nyde det, men græd hjælper med at "frigive" følelser, frigive dem.
7. Tag tid til dig selv.
Et af karakteristikaene hos mennesker med dårlig mental sundhed er, at de bruger mere tid på at bekymre sig mere om andre mennesker end om sig selv. For at forbedre din mental sundhed, tag dig tid til at finde ud af, hvad der virkelig betyder noget i dit liv. Lad ikke din hobby og interesser skubbes ind i baggrunden. Prøv at udpege dig selv en dag og gøre ting, der hjælper dig med at slappe af. Lyt til musik eller læs en bog, se din yndlingsfilm eller spil med en hund. Gør det, du vil have, hvis det kun var det, du vil.
8. Planlæg din dag.
Uviden om hvordan du skal udfylde din dag er grunden til, at mennesker med dårlig mental sundhed er i en ekstrem angststilstand. Planlægning kan virkelig hjælpe i denne sag. Sikkerhedsfølelsen beroliger. Skriv i notebooken hvad du skal gøre for den næste dag. Du vil se, hvor meget mere du vil klare. Derudover vil dine nerver være i orden.
Ledende psykologer og psykiatere i verden har længe været bevist at det påvirker mental aktivitet. Men i det væsentlige er de alle solidariske - dette problem er strengt individuelt. Hver person løser problemet med mental sundhed på sin egen måde. Disse tip vil gøre denne proces mere effektiv. Med dem er udvidelsen og bevarelsen af deres mentale aktivitet mere end ægte.