Især som vores hårbalancerede sunde kostvaner uden pludselige svingninger i vægt og dermed uden stress og tab af mikro- og makroelementer. Og faktisk: jo mere passende ernæring, jo sundere håret!
Hår til skønhed og sundhed kan lide at få protein og essentielle aminosyrer, og vil derfor vokse godt hos dem, der spiser æg (kylling og især vagtler), fjerkrækød, magert kalvekød. Og dem, der foretrækker en vegetarisk madstil, er det værd at være opmærksom på bønner og især sojaprodukter (ost tofu, bønnerørk og mælk). Ja, og tag ikke øje med mælk yoghurt og ostemasse, som er så bekvem at arrangere snacks på arbejdspladsen! Med en tilstrækkelig mængde protein i kroppen ser vi straks resultatet i form af en smuk glans. Og hvis du sammenligner under et mikroskop hår uden tilstrækkelig ernæring med en sund, vil det let ses forskellen: hævede skalaer og sløvhed eller en glat overflade og glans!
Elasticitet gives til håret ikke kun af skyllemaskiner og balsam, det er nyttigt at spise fiskretter. Makrel, sild, laks, ørred - det er en lille liste over fisk, der er brugbar til hår, en værdifuld kilde til essentielle fedtsyrer! Den krævede daglige mængde af disse syrer er f.eks. Kun indeholdt 130 gram laks. For at få et godt resultat er det nyttigt at spise fisk mindst fire gange om ugen.
Vegetabilske olier, der indeholder vitaminer, er også meget nødvendige for en sund hårtilstand. Der er et valg til enhver smag: solsikke, sesam, majs, bomuld; de er alle rige på E-vitamin. De kan fylde salater, spise alene, forberede saucer. Glem ikke mandler, jordnødder, valnødder, frø (især græskar, hørfrø og sesam), de indeholder også olier og fedtstoffer. Derudover vil græskar og solsikkefrø være en god kilde til mikroelementer af zink og magnesium, som forhindrer hårtab. Men kun en spiseskefuld hørfrø indeholder ca. 70% af den daglige norm for essentielle fedtsyrer! De bruges til at tilføje til forskellige retter (salater, supper, poretter) både i en samlet form og i knust form.
Vi bringer en diæt til smukt hår og en række grøntsags- og frugtsalater, saft, bouillon til vitaminstøtte. Ofte er dette eller det samme problem med krøllens tilstand også forbundet med manglen på vitaminer. Hårets skrøbelighed og tørhed viser mangel på A-vitamin, med udseende af skæl. For at hjælpe med dette problem er smør eller fløde, æggeblommer og lever altid nødvendige.
Hvis håret har fede rødder men tørre tips, er der sandsynligvis mangel på vitamin riboflavin, og det kan hjælpe kødbiprodukter, spinat, svampe, cottage cheese, ost. Til skæl, seboré eller olieholdigt hår vil assisterende være produkter rig på vitaminer i gruppe B, nemlig grøntsager af mørkegrøn farve, bælgfrugter, korn (boghvede eller ris), nødder, kogt kød, lever. Denne ernæring vil også forbedre tilstanden i hovedbunden.
Vitamin C. har en vigtig rolle i hårets sundhed. Det understøtter trods alt væggene i kapillærerne, som bringer mad til hårets rødder, generelt fremmer assimileringen af nyttige stoffer, beskytter hårpæren mod ødelæggelse. Derfor vil anvendelsen af afkogning af vildrosen, frugt, citrus, som kilde til ascorbinsyre, være nyttig til ethvert problem.
Mange spørgsmål til hårets skønhed og sundhed kan løses ved hjælp af ordentlig ernæring. Vil du blive så længe som muligt uden at grille? Vi bruger produkter, der indeholder jern, kobber og aminosyre tyrosin (protein gruppe, nødder, bønner, abrikoser, gulerødder). For at fremskynde hårets vækst er det godt at bruge lever, bælgfrugter, nødder, grønne ærter, spinat, fordi de er rige på biotin, hvilket hjælper i dette tilfælde.
For at forbedre hårets tilstand vil det være vigtigt ikke kun at forbruge nyttige fødevarer, men også at forberede dem ordentligt. Kød og fisk er bedre at koge eller bage, retter fra æg, der anvendes i form af æggekage eller i kogt form, grøntsager og frugter - kun friske, og brød anbefales helkorn. Mad bør ikke være krydret og salt, prøv ikke at spise dåsefødevarer, næringsmidler og fastfood. For drikkevarer, der hjælper hårets skønhed og sundhed, er anbefalingerne det enkleste: vand er stadig, og frugter er friskpresset. Mængden af den rigtige væske er også vigtig for at forbedre hårets tilstand og deres skønhed. For krøllens elasticitet drikker vi mindst 6-8 glas rent vand om dagen, nyttige afkog eller juice.
Så følg tålmodigt enkle og effektive anbefalinger, og resultatet er smukt, stærkt, elastisk og sundt hår! Efter alt ved du nu, hvilken af produkterne der er nyttige til hårets skønhed og sundhed, og hvor mange der skal indtages.