Først skal du være opmærksom på din søvns varighed. For en voksen anslås en acceptabel fysiologisk norm, der er i stand til at give fuld styrke af legemsstyrken, ca. 7-8 timer. Denne indikator er dog noget individuel og kan variere både i mindre og større retninger.
For det andet, svar dig selv på spørgsmålet: Hvornår går du normalt i seng? Indtil midnat eller efter? Hvis du er fan af at se tv-programmer, der udsendes på et meget sent tidspunkt, så prøv at følge en så simpel regel: Du skal sove mindst en halv time før midnat. En sådan ændring i dagens regime vil bidrage til at sikre dig en mere fuldstændig hvile, da søvn indtil midnat anses for mere gavnlig for kroppen end om natten.
For det tredje, en anden regel, som det er ønskeligt om muligt at gennemføre hver dag: Spadsere før du går i seng i frisk luft. Mætning af vores blod med ilt under en tur giver oxidationsreduktionsreaktioner, der opstår i vores krop under søvn. Disse reaktioner fremmer syntesen af adenosintrifosfat (ATP), som vil blive brugt i dag til at generere energi, der er nødvendig for en bred vifte af fysiologiske processer. Hvis du er for træt i en sådan grad, at du ikke engang har styrken til at gå langs nærmeste park eller firkant, så prøv i det mindste at ventilere soveværelset inden du går i seng. Denne procedure hjælper med at give nok ilt i rummet, hvilket er meget vigtigt for en fuld søvn.
For det fjerde bør en stor fan af kageplanter altid følge denne regel: i sovesal bør der ikke være et overskud af planter. Hvad er konsekvenserne af overtrædelse af denne regel? Mange kvinder, der minder om skolens forløb af botanik, begrunder sig omtrent som dette: Planter udskiller ilt ved fotosyntese, jo mere i soveværelset af alle former for vegetation, desto mere vil der være iltindhold i luften. Faktisk producerer planter ilt, men denne proces af fotosyntese forekommer kun i lyset. Men om natten, i mangel af belysning, vil disse samme planter begynde at absorbere ilt fra luften intensivt for at sikre oxidative processer i cellerne i deres krop. Derfor, efter en drøm i et sådant rum er det usandsynligt, at du vil være i stand til fuldt ud at slappe af, sandsynligvis om morgenen vil du føle en følelse af træthed og hovedpine. Stadig - fordi du vil udvikle tegn på ilt sult ...
For det femte, for at sikre en fuld søvn hjælper den optimale temperatur i soveværelset. Gå ikke i seng i for varmt et værelse, for i dette tilfælde venter du på en dårligere søvn. Det er bedst at sikre tilstedeværelsen af lidt kølig luft i soveværelset (dette kan let opnås ved kortvarigt at ventilere rummet før du går i seng). Og hvis du vil opnå en vis hærdningsvirkning, kan du prøve at forlade et åbent vindue for hele natten. Sådanne procedurer skal dog begynde i den varme årstid. I fremtiden, med god slukning, kan du efterlade et åbent vindue, selv i køligt vejr.
Alle ovenstående regler hjælper med at sikre dig fuld søvn og hurtig genopretning af effektiviteten.