1. Styr din hukommelse
Jogging er ikke en meget behagelig aktivitet, men meget nyttig, fordi ikke kun kroppen selv træner, men også hukommelsen. Hvordan sker dette? Ifølge forskningen fra amerikanske forskere, efter en 15 minutters løbetid i hjernens særlige afdeling, der er ansvarlig for hukommelsen, stiger væksten af nerveceller. Som vist eksperiment på rotter, flere mobile individer, husker signaler og bedre orientering i rummet end deres inaktive kongenere. Hvis du ikke er venner med topografi og i et ukjent område husker vejen, så prøv at starte med den daglige rute, og derefter vil hukommelsen blive bedre.
2. Blåbær til hukommelse
Blåbær krediteres med mange nyttige egenskaber, det og blodsukkerniveauet normaliserer, og syn forbedrer og så videre. Og for nylig har forskere fundet en anden fordel i blåbær, det forbedrer hukommelsen. Ældre i det videnskabelige eksperiment tre måneder i træk gav juice af friske blåbær. Deres hukommelse blev forbedret betydeligt i forhold til en anden kontrolgruppe, der tog placebo. Det samme forsøg viste, at blåbærsaften kæmper godt med depression. Og endelig gode nyheder, ifølge lægerne, at friske bær af blåbær ikke adskiller sig fra frosne bær. Husk vejen til dit supermarked og køb blåbær.
3. Candies er vitaminer til hukommelse
Du har sikkert bemærket mere end en gang, at dit hoved begynder at fungere bedre efter at have spist en chokolade eller drikker en kop kaffe med sukker. Du kan sikkert medtage et slik i kosten, som et middel til at forbedre hukommelsen. Og alt sammen fordi glukose stimulerer hjerneafdelingen, som er ansvarlig for hukommelsen. Dette er en af de hyggelige måder at behandle glemsomhed på. Men her skal du være forsigtig, husk de ekstra pund, hvis du misbruger konfetoterapi, vil de ekstra pounds holde fast i dine hofter.
4. stærk søvn
Det er ikke nyt, at søvn er den bedste kur mod mange sygdomme. Dette gælder for jomfruhukommelsen. Fordi i en sød drøm er de modtagne oplysninger spredt ud over mange hylder og går fra midlertidig til dyb hukommelse. Hvis du for en lang drøm er en uacceptabel luksus, så arbejder du ofte på arbejdspladsen med kaffepauser. Sådanne pauser vil hjælpe din hjerne, det er meget bedre at absorbere den modtagne information. Men misbruger ikke dette, fordi den "onde" chef vil have spørgsmål, hvorfor du bruger så meget tid over en kop kaffe i virksomhedskøkkenet. Og begrundelsen for, at alt dette du gør i hukommelse, er usandsynligt at overbevise ham om dette.
6. Kaffe er nyttigt til hukommelse
For at forbedre hukommelsen er kaffe eller te egnet. Te kan være enten grøn eller sort. Denne drik bevarer et særligt stof i cellerne, det overfører fra cellen til celle nerveimpulser i hjernehukommelsescentrene. Kaffelskere kan være tilfredse, selvom nogen siger, at kaffe kan være nyttig. Og selvom vi siger at kaffe forbedrer hukommelsen, nægter vi heller ikke det faktum, at drikkevarer med koffein bryder den drøm, om de gavnlige egenskaber, som vi skrev og også påvirker nervesystemet negativt.
Hvad er vores hukommelse, og hvordan skal vi træne det? Til hukommelse er det nødvendigt at behandle meget omhyggeligt. Hun kan hjælpe på et afgørende øjeblik og kan være lunefuldt.
Hukommelsens love:
1. Hukommelse træner ikke, hvordan kan du træne muskler? Og denne "memorisering" fører ikke til noget godt. Men systematiske mentale øvelser vil fremme manifestationen af evnen til rationel tilbagekaldelse og memorisering, hjælpe dig med at navigere bedre i materialet, så du kan trænge dybere ind i faktaens kerne. Dette vil styrke kraften over hukommelsesprocesserne. Forbedringer i hukommelsen kan opnås i modne og gamle alder, kun det er nødvendigt at anvende de subjektive mønstre af hukommelsen med rimelighed.
2. Du skal have et levende og dybt indtryk af, hvad du skal huske. Som et kamera giver ikke billeder i tågen, så en persons bevidsthed kan ikke holde vage indtryk.
3. Indtryk er forbundet med fantasien, da alle teknikker, der giver dig mulighed for at udvikle fantasifuld tænkning og fantasi, kan være nyttige til at huske.
4. Enkle begivenheder i livet, hvis en person får et stærkt indtryk, så bliver de husket i lang tid, fast og straks. Efter mange år kan handle i bevidsthed med klarhed og klarhed. Mindre interessante og mere komplekse hændelser, som en person oplever snesevis af gange, men de fortryder ikke lang tid i minde.
5. Det vil være nok at opleve begivenheden kun én gang med stor opmærksomhed på det, så senere i fremtiden er det muligt at huske sine grundlæggende øjeblikke i den rigtige rækkefølge og præcist.
6. Hvad en person er meget interesseret i, uden vanskeligheder, er husket. Og dette mønster manifesterer sig i de modne år.
7. Usædvanlige, mærkelige, sjældne indtryk er bedre husket end dem der er vanlige og ofte stødt på.
8. Hvis du fokuserer på det materiale du studerer, vil det give en person mulighed for at justere hukommelsen til opfattelsen af potentielt nyttig information og koncentrere deres opmærksomhed.
9. For bedre at huske det materiale, du har brug for at gentage det, ikke længe før du går i seng. Derefter kan disse oplysninger bedre lagres i hukommelsen, det vil ikke blandes med andre visninger, som i løbet af dagen er overlejret på hinanden, forstyrrer memorisering og distraherer opmærksomhed.
10. Om de situationer, der efterlod et lyst spor i vores hukommelse, tænker vi mere end andre begivenheder. Positive følelser bidrager som regel til at huske, og negative følelser er hæmmet.
11. Hvis en person i øjeblikket er opmærksom på en deprimeret eller optimistisk stemning, vil den kunstige restaurering af den tilsvarende følelsesmæssige tilstand gøre det lettere at huske.
12. Klar visuelt indtryk er vedvarende. Men indtryk, der opnås ved hjælp af et stort antal følelsesorganer, i sindet fanger materialet endnu bedre. Lincoln, da han ønskede at huske noget, læste højt, så opfattelsen var både auditiv og visuel.
13. Opmærksomhed og igen mindfulness. Hvis du spørger en person om at lukke øjnene og besvare spørgsmålet om hvilken form og farve objektet er, så er det usandsynligt, at han vil svare på dette spørgsmål, selvom han så dette emne mange gange. Mange mennesker kan ikke svare på spørgsmålet, hvad er tallet på uret på deres ure vist i figur 6, den arabiske eller romerske figur. Selv om de så på uret hundredvis af gange, huskede de ikke denne kendsgerning.
Gentagelse af moderen til at lære
Dale Carnegie anser gentagelsen for at være "den anden lov af hukommelse", han giver et eksempel på, at tusindvis af muslimske elever kender Koranen af hjertet, omtrent samme størrelse som Det Nye Testamente, og opnår det ved gentagelse. Vi vil være i stand til at huske alt, hvad vi ønsker, hvis vi gentager dette ofte. Jo flere oplysninger du har, desto flere gentagelser skal du huske. Bulk materiale, det er bedre at huske, hvis det er brudt i dele.
Gentagelsen af et lærdet materiale til dets mindste er mindre produktivt end hvis sådanne gentagelser fordeles over en vis tidsperiode. R. Burton tolk "Tusind og En Nætter" talte 27 sprog, men studerede aldrig sproget, langt mindre praktiseret i det i mere end 15 minutter, fordi efter hans mening efterstiller sindet sin friskhed.
En ny gentagelse hjælper med til bedre at huske, hvad der allerede er blevet lært. Hvis du øger opmærksomheden på det gemte objekt, kan antallet af gentagelser, du har brug for til at lære det af hjertet, reduceres. Det er bedre at have flere gentagelser i begyndelsen og slutningen af memoriseringen end i midten. Hvis du distribuerer gentagelserne inden for en dag, vil det resultere i en tidsbesparelse på 2 gange, hvis sammenlignet med det tilfælde, hvor materialet lærer af hjertet.
Hvordan kan jeg gendanne hukommelsen?
Menneskehukommelsen er et unikt fænomen. Der er nogle typer hukommelse i de enkleste encellulære organismer. Men folk kun klager over hukommelsestab. Hvordan kan jeg forbedre og bevare hukommelsen?
Hvad er hukommelse?
Det er en sådan egenskab af hjernen, at optage, gemme og producere information. Men det er ikke klart indtil slutningen, hvordan informationen opbevares og læres, videnskabsmænd kan en dag afsløre hemmelighederne i hukommelsen, og alle problemer med hukommelse vil blive løst en gang for alle. Alle husker noget på sin egen måde.
Typer af hukommelse
Mennesker er opdelt i dem, der husker, hvad de ser, dem, der bedre husker, når de hører, og dem, der husker, hvis noget er optaget. Hukommelsen er motorisk, auditiv og visuel.
Hvad påvirker hukommelsen?
Forskellige faktorer kan svække og forbedre hukommelsen. Den første faktor er vigtigheden af information, og jo vigtigere er det for os, desto bedre husker vi det. Men det sker ikke altid. Psykologer siger, at hvis en person konstant glemmer noget, så skal du tænke over, hvilke psykologiske problemer der kan knyttes til information, der er "glemt".
Hukommelse er påvirket af hormoner. Hvis niveauet af østrogen falder med gynækologiske sygdomme og med overgangsalderen, fører det til en forringelse af hukommelsen for kvinder. Hukommelsesprocesserne påvirkes også af skjoldbruskkirtelhormoner. Og et lille fald i deres niveau kan forårsage forringelse af hukommelsen. Skjoldbruskkirtlen til produktion af hormoner kræver iod, zink og vitamin B2. Men desværre får de fleste ikke nok af B-gruppe vitaminer og jod fra mad. Og det handler ikke kun om ernæring.
Fødevarer til sindet
Det er bevist, at korrekt ernæring styrker hukommelsen. Visse stoffer stimulerer og fremskynder de biokemiske processer, der forekommer i hjernens celler. Det er nødvendigt, at disse stoffer hele tiden kommer sammen med fødevarer og som en del af vitamin-mineralske komplekser.
Liposyre
Dette ernæringsmæssige supplement blev for nylig opdaget af en videnskabsmand. Det kan forbedre hukommelsen i og alderdom. Denne syre i en lille mængde er dannet i kroppen, den findes i brygersgær, kød, spinat. Men fra mad for at få en tilstrækkelig mængde liposyre er umulig, så det skal tages i form af tilsætningsstoffer. Dens virkning er mere effektiv, hvis den er en del af et kompleks af antioxidanter, vitamin A og E.
Pantothensyre og biotin
Disse repræsentanter for gruppe B er til stede sammen i produkter, takket være dem absorberes fedt, proteiner og kulhydrater bedre. Pantothensyre tilvejebringer forholdet mellem nervesystemet og hjernen. Denne syre er i mange produkter, men det er ødelagt ved konservering og opvarmning. For at få en daglig dosis af denne syre, skal du spise hver dag to og en halv kopp frisk hvede spirer. Det vil være lettere at opnå disse komponenter fra vitamin-mineralske komplekser.
Thiamin (vitamin B1)
Manglen på dette vitamin fører til alvorlige neurologiske sygdomme. I svage former er thiaminmanglerne præget af svaghed, depression og irritabilitet. Dette vitamin forbedrer hukommelsen, selv hos patienter med alvorlig sygdom som Alzheimers. Den bedste kilde til dette vitamin vil være frø, nødder, bønner, korn, lavt fedt svinekød. Den daglige dosis af dette vitamin vil være, hvis du spiser en håndfuld nødder hver dag. Den terapeutiske dosis kan opnås fra vitamin-mineralske komplekser.
Vitamin B12 (riboflavin)
Dette vitamin er involveret i syntesen af skjoldbruskkirtelhormoner. Riboflavin øger adgangen til energi til hjernecellerne, forbedrer hukommelsen. Det er indeholdt i mælk og hurtigt ødelagt i lyset. For en daglig dosis af et vitamin skal du drikke mindst 3 glas mælk, og da dette vitamin ødelægges under opbevaring, så 6 glas. Det vil være hensigtsmæssigt at modtage riboflavin fra vitamin-mineralske komplekser, foruden indeholder de også vitamin B6 og jern.
Vitamin B3 (niacin)
Et tegn på mangel på dette vitamin er et fald i hukommelse og træthed. En masse niacin findes i fødevarer, der er rige på proteiner: nødder, fisk, kød, kylling. Nogle gange er pasta beriget med niacin, men der er ikke nok af dette vitamin i det, du har brug for syv kopper kogt pasta til daglig brug.
Vitamin B12 (cobalamin)
Vegetarere og ældre mennesker skal også tage dette vitamintilskud. Symptomer på mangel på dette vitamin er - hukommelsestab, depression, træthed. Kilden til dette vitamin vil være fødevarer af animalsk oprindelse. I 150 gram god schweizisk ost indeholder en daglig dosis af dette vitamin. Det er nødvendigt at vide, at en let mangel på dette vitamin vil have indflydelse på kroppen.
C-vitamin
En stigning i koncentrationen af C-vitamin i kroppen forårsager en 4 gange stigning i intellektuelle evner. Tror ikke, at hvis du spiser C-vitamin, kan du blive akademiker. I alle mål er det nødvendigt, og det er ikke nødvendigt at overskride dosen. Under opbevaring og opvarmning bryder C-vitamin hurtigt ned. Rygning ødelægger vitaminet. C-vitamin er rigeligt i mørke bladgrøntsager, rød peber, i broccoli, citrus. Du skal også tage dette vitamin, hvis du ryger og bor i byen.
jern
En lille mangel på jern kan i teenagere reducere skolens ydeevne, og hos voksne kan der opstå opmærksomhedskrænkelser. En god kilde til jern er lam og oksekød. Meget er indeholdt i grønne grøntsager, bønner, tørrede frugter. Jern absorberes godt, hvis det kombineres med vitamin C. Forberedelsen af jern bør opbevares på et sted, der ikke er tilgængeligt for børn.
iod
En ekstrem lille mængde jod kræves af vores krop, men et lille underskud forårsager alvorlige forstyrrelser. Ruslands befolkning lider af mangel på jod i fødevarer. Hos mennesker, der har jodmangel i kroppen, er IQ 13 procent lavere. Jodmangel kan genopfyldes med iodiseret salt.
Cholin og lecithin
Disse forbindelser er repræsentanter for B-vitaminer. Ved indtagelse af B-vitaminer behøver nervesystemet. Cholin er vigtig for udviklingen af børns mentale evner.
Sådan forbedres og opretholdes hukommelsen
Det er nemt at gemme og forbedre hukommelsen. Mange forskellige teknikker, og du kan selv vælge en metode, der passer dig. Du kan løse krydsord, tegne hukommelseskort, lære digte. Rejseshukommelse og fysisk aktivitet udvikler sig også. Prøv en speciel øvelse, der varer 30 sekunder om dagen. For at aktivere hjernezonen, som er ansvarlig for hukommelse, skal du gøre synkron bevægelser af eleverne i begge øjne i 30 sekunder fra side til side. Dem, der regelmæssigt gør en sådan øvelse, kan forbedre deres hukommelse med 10%, huske flere ord.
Nu ved vi, hvordan man styrker hukommelsen med folkelige midler. Under alle omstændigheder vil fysisk aktivitet, afvisning af dårlige vaner, en afbalanceret kost og en sund livsstil bevare hukommelsen i de kommende år.