Kontroller korrektion af kropsholdning
Sid dig ned, mellem brystet og taljen skal komme ind i bredden af dine to palmer.
Bliv ryggen til væggen, så afstanden fra væg til hæle er ca. 7-8 cm. Med korrekt krop vil ryggen af hovedet, skuldre, skinker røre væggen, og afstanden mellem væggen og taljen vil ikke være mere end tykkelsen af håndfladen.
Stå i din sædvanlige stilling og måle din talje. Løft derefter brystet op og mål igen. Den resulterende forskel og vise hvilken form for arbejde at gøre musklerne til en smuk kropsholdning.
Reglerne med grasiøs kropsholdning
Tag dine skuldre tilbage, træk i din mave og træk ind i brystet.
Hold hovedet lige: haklinien skal være parallel med gulvet.
Når du står, hold ryggen lige
Når du går, skal du gøre trin gennemsnittet eller kortere, men ikke meget hyppigt, de skal være "levende"
Drej mens du går, drej kroppen lidt tidligere end benene.
Sæt dig ned på stole med en flad ryg, fald ned straks og glat uden at skabe en bøjning i underkanten. Sæt lige op. Knæ holder sammen.
Når du skriver ved bordet, læn dig frem fra taljen, hold ryggen lige.
Sidder i bilen, gør det sidelæns, ikke hoved først. Først sæt en fod i kabinen, bøj knæene, ikke bøje ryggen, sidde stille og let flytte det andet ben ind i salonen. Når du kommer ud af bilen, skub forsigtigt mod døren, buk lidt fremad og læg din fod på jorden. Skub let af det andet ben og gå let ud.
Psykologisk træning til erhvervelse af korrekt kropsholdning
Når du går, kan du forestille dig at gå på et reb liggende på gulvet, et ben foran den anden;
Forestil dig, at du på din hoved bærer en kande vand, ikke sænk den for at forhindre vand i at spilde;
Forestil dig, at din mave og ryg er tæt spændt mellem bøger, der står på en hylde;
Forestil dig at du er en dukke på usynlige tråde, og dukkemanden trækker din krop op;
Forestil dig, at din krop består af børnebiter, placeret oven på hinanden, og hvis du ikke holder lige, vil de smuldre;
Forestil dig selv som en model, der går ned ad catwalken og viser tøj, kameraets linser ser på dig, og du behøver bare ikke at slæbe.
Psykologisk træning fører konstant og i enhver stilling af kroppen: Stående, sidder, mens du går. For at bære dem behøver du kun en lille fantasi og fantasi.
Korrekt position af kroppen for en smuk kropsholdning
Stantespina til væggen, rørende hende med følgende dele af din krop:
- hoved uden at løfte sin hage
- skuldre, sving dem lidt,
- albuer, men ikke håndledene;
- balder;
- fødder kalve, hvis det er muligt;
- hæle.
Rør brystet op, bevæg brystet frem og tilbage. Løs denne stilling af kroppen. Kom ud af væggen. Således skal du bære dig selv. Med denne øvelse har du en smuk bøjning af rygsøjlen, brystet åbner.
Fysisk træning for at slippe af med stoop
Alle øvelser skal udføres hver dag 5-10 gange i et par minutter, langsomt og rytmisk til fornemmelsen af muskelens lette elasticitet.
Stå op lige, start hænderne bag din ryg. Tag dine skuldre tilbage, løft brystet. Grip venstre håndled med højre hånd og tryk den på bagsiden med bagsiden, øg spændingen, som om du forsøger at "bryde igennem" dem gennem ryggen. Efter et par sekunder skal du slappe af og derefter gentage denne øvelse 5 gange.
Sæt på gulvet med ryggen mod væggen, bøj ikke, så alle hvirvler berører den. Kryd dine ben. Arme bøj et rektangel i albuerne og løft til skuldrene, fastgør dem til ydervæggen. Træk dine arme over hovedet, mens du ikke river dem fra væggen.
Læg ryggen på gulvet, bøj knæene, fødder står på gulvet. Tryk dine hænder til skuldrene med palmerne til gulvet, bøj dem med et rektangel i albuerne, så de bliver droppet fra albuerne ned i gulvet. Samtidig skal du rette benene på gulvet og strække dine arme langs kroppen, mens du trækker din mave. Løs denne position i 10 sekunder, og slip derefter.
Lig på ryggen, bøj dine knæ, fødder på gulvet. Hænderne strækker sig bag hovedet med håndfladerne op. Tryk nedre ryggen på gulvet, træk i maven. Løs denne position i 10 sekunder, og slip derefter.
Så for at få en smuk legemsholdning skal du systematisk afsætte lidt tid til fysisk og psykologisk træning og aldrig glemme at holde ryggen lige.