40+ - før sygdom i et trin
I en alder af 20-30 tog vi os af at se godt ud. I 40 år skal du ikke bare tænke på dit udseende, men også om dit helbred. I denne alder begynder mange sygdomme (ofte aldersrelaterede) at manifestere, og selv overgangsalderen er tæt. Nylige undersøgelser foretaget af amerikanske forskere har vist, at gennemsnitsalderen hos diabetikere faldt fra 52 til 46. For at mindske risikoen for at udvikle denne sygdom er det nok at tabe sig med et par kilo. Dette er under alles styrke. Hvordan? Det er simpelt. Først lav en liste over fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater (slik, sukker, kager og så videre). Find i denne liste de produkter, hvorfra du nemt kan nægte og stoppe med at bruge dem. Revise og anden kost: Indtast fedtfattig mad (magert, fisk, cottage cheese, mejeriprodukter). Takket være sådanne produkter kan du reducere kalorieindholdet i din kost med 25-30%. Du skal spise ikke to gange om dagen, apnyat-seks. Men portioner på samme tid bør være små - for 250-350 kalorier. Sådan mad vil slippe af med sult og du vil begynde at tabe sig.
Aktiv livsstil
Ekstra pund efter fyrtredsårene begynder at fremstå og på grund af lav motoraktivitet. Vi bruger hele dagen på arbejde, og så kommer vi hjem, og vi sætter os ned for at se tv. Således kan kroppen ikke forbruge den rigtige mængde kalorier i løbet af dagen. Muskler begynder at miste deres elastik, og simple fysiske øvelser bliver til nazslozhnymi. Derfor er det nødvendigt at give en fysisk belastning til din krop konstant. Kakietrenki mest egnet til denne alder? Dem, der hjælper med at forbrænde fedt, men vil være sikkert for ryg og knæled. Du kan starte med en normal gåtur eller cykel. Hvis du ikke føler dig ubehagelig, skal du gå til poolen. Hvis du er i et brusebad, skal du ikke vælge en træning med barer og tunge håndvægte. Bedre engagere sig i simulatorer - de er sikrere. Fra kardiovaskulær sikkerhed er den sikreste orbitrek eller ellipsoid. Du kan medtage i listen over alkoholiske og aerobiske belastninger, kun i moderation.
Glem ikke at varme op før hver træning. Det er meget vigtigt at opvarme leddene og ledbåndene godt for ikke at blive skadet. En pæn stretch efter træning hjælper med at styrke, genoprette og gøre dem mere elastiske. I løbet af træningen skal du drikke vand. Det vil fremskynde stofskiftet, og du vil ikke føle ubehag.
For at gøre det lettere for dig at begrænse dig selv til at spise og at deltage i sport, skal du sætte et mål for dig selv. Find motivet for at tabe sig. Spørg spørgsmålet: "Hvor mange ekstra pund forhindrer mig i at være smuk og sund?", "Hvornår skal jeg opnå det ønskede resultat?" Og så videre. Sådanne spørgsmål vil hjælpe dig med at tabe sig.
I 50 år er livet kun begyndt
85% af kvinderne på hele planeten fejrer deres halvtreds fødselsdag ikke i den bedste form. Hvorfor er det sådan? Hovedårsagen er faldet i udveksling af materialer. Hvert tiende år falder det med 10%. Sammen med faldet i udvekslingen af stoffer øges også de ekstra kilo. Derudover er der i vores krop i en alder af 50 år en hormonel rekonstruktion. Æggestokke ophører med at udvikle det kvindelige hormon østrogen, og dette fører til en stigning i fedtvæv. Men den vigtigste årsag til hurtig vægtøgning er ikke hormonal, apsykologisk. Kvinden har allerede fundet sted som en person, har opnået succes, skabt en familie, opvokset børn og så videre. Hvad der er gjort er gjort, og for noget nyt er der ingen styrke. Den generelle vitale tone falder.
Men evnen til vores udvikling er uendelig. Alder er ikke permanent. Selv om 50 år kan du opnå en masse. Det er i denne tidsalder, at mange europæiske kvinder begynder at leve rigtigt. De har allerede alt, og derfor har de meget fritid for sig selv: de rejser, engagerer sig i sport, forelsker sig og så videre. I et ord erobrer de nye horisonter. Desværre er i Rusland alt det modsatte. Jo ældre kvinden, jo mere glemmer hun at passe på. Men det er aldrig for sent at ændre alt!
Hvordan bedrage udveksling af materialer?
Det er på grund af stofskifteforstyrrelser, at vi begynder at gå hurtigt op i vægt. Dette er allerede blevet diskuteret ovenfor. Men det kan blive bedraget. Alt, hvad der er nødvendigt, er at flytte aktivt. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen. Du kan starte med en god rengøring i huset. Gå til landet, der vil helt sikkert være mange ting, der ikke giver dig mulighed for at sidde på ét sted. Derudover kan du gå til skoven med svampe eller bær, cykle, arbejde på havearbejde. I stedet for natten sæder foran fjernsynet, gå og nyd solnedgangen, trække vejret i luften. Gå lige ned ad gaden. For at begynde at dumpe ekstra pund, skal en dag passere mindst 15 tusind trin.
Ridning, svømning, gymnastik, vandreture - alle disse aktiviteter hjælper dig med at tabe sig og foruden at forbedre kardiovaskulære tilstand. Vælg selv den slags sport, der vil være let for dig: Pilates, fitness og så videre. Men vær forsigtig med ryggen og leddene. De er meget lette at beskadige. Det er bedre at blive overvåget af en god specialist, som vil gøre op for dig et individuelt program og vil følge rigtigheden af udførelsen af bevægelser.
De vigtigste risikoområder
- Symptomer på overgangsalderen er meget ubehagelige. For at slippe af med en læge, der vil ordinere hormonbehandling. Prøv ikke selvmedicinere, det kan føre til negative konsekvenser.
- Med alderen skal vores kost blive mindre fedt. Jo ældre vi får, jo mere fedtfri mad bør være i vores køleskab. Men tro mig, selv under sådanne forhold kan mad forblive velsmagende.
- Mindre sport og mere fred er en forkert påstand. Tag fysisk aktivitet, fortsæt med at danse og så videre. Tag ikke disse nyttige lektioner til tv'et.
- Jo ældre vi bliver, jo mindre venner har vi. Vi stopper bekendtskab med nye mennesker, undgå relationer. Måske er det hele i en ånd af et nyt forhold eller i erkendelsen, at du ikke længere er den person, der plejede at være. Vi er bange for nye afskedigelser, tab, der synes uundgåelige. Alle havde sin egen bitter erfaring i denne sag. Men hold dig ikke tæt på folket. Giv dem selv din energi. Desuden jo flere venner du har jo jo bedre. Med dem vil du være i stand til at engagere sig i generelle interessante aktiviteter, gå, shoppe, diskutere noget, del nye opskrifter, følelser, oplevelser. Der er mange muligheder.
- Må ikke stå op med det. Sædvanligvis begynder folk i voksenalderen at blive mindre, men det er dårligt for figuren. Dette vil blive brugt mindre henholdsvis energi, og kalorierne akkumuleres hurtigere. Nogle gange travlt og nyttigt.