Hvordan komme i form efter fødslen?

Kosten er:
1. Fjern fuldstændigt alle fedtholdige fødevarer, herunder fedtkød, kartofler, bananer, slik, sukker, alt mel, for at afbalancere kosten med lavt kalorieindhold.

2. Hver dag for at spise 1 kilo kål indeholder den tartronsyre, der forbrænder fedt meget effektivt.

3. Prøv ikke at spise efter kl. 19.00, hvis du føler dig stærk sult, så drik et glas fedt yoghurt eller et glas vand. Så bliver alting til vane, vænner sig til kroppen og vil ikke torturere dig. Drikker meget vand hver dag, mindst 2 liter vand, det fjerner fra kroppen alt unødvendigt. Når der er et ønske om at spise, vil dræning af vandet slukke appetitten.

4. Uanset kalorieindholdet i mad skal du spise det ofte og i små portioner. Vær ikke bange for ubehagelige fornemmelser og lidelser, bare din krop er genopbygget. Alle gennemgår en perestroika periode, som normalt varer to uger. Så bliver det lettere. Der ser ud som et andet åndedrag, en følelse af glæde og lethed. Du skal følge dit program, tillad ikke pauser, ellers skal du starte om igen.

Faktorer der påvirker restaureringen af ​​figuren :

- Motiv;

- Balanceret ernæring

- Hvis du bærer et postnatalt bandage, vil rygsmerter falde, det vil tillade dig at trække din mave;

- En passiv måde at fjerne ekstra pounds på, er at amme et barn i lang tid.

Hovedmotivet .
Menneskelig aktivitet kontrolleres af underbevidstheden med 97%, og kun 3% er bevidst aktivitet. Hvis det underbevidste sind er indviklet med noget, så er det i enhver aktivitet muligt at opnå gode resultater, det gælder også for ændringer i kropsparametre. Ofte vil de, der ønsker at tabe sig, komme i form, blive besejret, fordi de selv sætter et mål, der er svært at opnå, det er at tabe sig med 10, 20 og så videre kilo. Hvis det underbevidste sind er givet en sådan installation, vil den ikke vil spænde og miste forsyninger, som næppe udvindes.

Det kan blive bedraget, hvis du sætter et simpelt mål, mister et kilo. Og når dette kilo går væk, skal du sætte et nyt mål, miste et andet kilo og så videre, indtil du kan lide figuren. Til det underbevidste for at give installationen skrive på papirarket, skal du målrette og hænge arket på et fremtrædende sted. Således vil denne indskrift gøre dine øjne ser akavet ud, og så vil det gradvist trænge ind i dit underbevidste. Ved siden af ​​spisebordet hæng et spejl, og når du spiser, se på det, du kan tro, du vil spise meget mindre.

Korrekt ernæring eller kost .

En kost til dem, der ønsker at tabe sig .

- Du skal begrænse dig selv i slik og bagværk. Hvis du ammer, er de ikke nyttige for barnet og danner et fedtlag.

- Spis ikke mere end 200 gram mad pr. Måltid, fordi overskydende stoffer opbevares i reserve.

- Sove i søvn på tom mave, spis ikke 4 timer før sengetid. I søvn brænder kroppen fedt intensivt, så ikke forstyrre det.

- I løbet af ammendeperioden skal du drikke mere flydende (te, juice, vand), vand fjerner nedbrydningsprodukterne fra kroppen, og de vil ikke ophobes i det og forgifte kroppen.

- Du skal øve på en tom mave (tre timer efter at have spist), så træningen bliver mere effektiv.

- På samme måde, efter træning, skal du afstå fra at spise, vent et par timer. Fordi under træningen begynder fedtet at brænde, fortsætter det efter lektionerne i 2 timer. Hvis du spiser efter klasser, vil effektiviteten af ​​klasser falde.

Principper for uddannelse .

- For at danne en smuk silhuet skal du kombinere øvelser, der brænder overskydende fedt og styrke øvelser, de vil gøre din krop elegant og smart.

- Eventuelle øvelser begynder at brænde fedt, når du har en puls på 120 slag pr. Minut, sker en sådan puls, når du går hurtigt. Hvis pulsen er større, bliver muskelmassen brændt.

- Udøvelse af øvelser på pressen, vi følger den korrekte vejrtrækning, men forsink det ikke. Vi gør indsats og ånder ud gennem munden, slappe af og trække vejret gennem næsen. Som følge af sådanne handlinger øges effektiviteten af ​​øvelser. Ved fedtforbrænding er ilt involveret, det skal være nok til kroppen.

- Lad dig ikke slappe af og ikke ligge på gulvet, når vi gentager bevægelser, skal du kun røre gulvet med hofter eller skulderblade og hæve vores ben eller skuldre igen.

Øvelser.

Til pressens nedre muskler .
Vi ligger på gulvet, benene lige, hænderne falder langs bagagerummet. Hæv benene i en vinkel for at mærke en stærk spænding i underlivet. Knæene forbliver lige. Vi følger vejret. Vi indånder gennem næsen og ånder ud gennem munden.

Til skrå mave muskler.
Fra de skrå muskler i underlivet afhænger pressen og tilstanden af ​​taljen.

Vi ligger på gulvet. Vi bøjer vores knæ, sænker nedre ryggen til gulvet, vi sætter børsterne på vores skuldre. Hagen presses til brystet og torsionalt glat bevægelse, vi vil rive skuldrene fra gulvet. Den nedre halvdel af rygsøjlen hæves ikke fra gulvet. Sænk langsomt den øverste del af ryggen til gulvet, se vejret. Vi indånder gennem næsen og ånder ud gennem munden.

Til skinkerne .
Lig på ryggen, benene bukker ved knæene, strækker sig langs armens kuffert. Vi strækker vores ben og langsomt hæver bækkenet op og derefter ned.

Afslutningsvis, for at komme i form efter fødslen, gør vi et daglig træningskompleks, spiser mad med lavt kalorieindhold, leder en sund livsstil og kommer derefter til form efter levering ikke vil være meget svært.