Hvordan man opnår en flad mave?

Ser på os selv i spejlet, vi leder efter fejl i vores figur. Enten har vi brede hofter, eller der er en mave. Og selvfølgelig er maven et sygt tema for enhver kvinde, der forsøger at se slank og smuk ud. Og især efter en række helligdage, hvor vi spiste godt og glemte figuren helt.

Vores opgave er at få en flad mave. Men for at løse dette problem vil vi blive hjulpet ikke kun af fysisk aktivitet, men også ved overholdelse af korrekt ernæring. Først og fremmest kvinder, der ryger nægter det og fra alkohol. Med deres brug er det næsten umuligt at fjerne maven.

Lad os gå videre til fysisk anstrengelse, som vil hjælpe med at tabe sig og fjerne maven og få en tynd talje.

Den første fysiske belastning er aerobic. Hun bør praktiseres flere gange om dagen, ca. 3-4 gange i 30 minutter. Og hver dag øger træningstiden med 5 minutter.

Enhver øvelse for en flad mave skal udføres ved udånding. Man skal være opmærksom på at se på bagsiden. Hvis der er smerter i visse øvelser, er det bedre at erstatte dem med andre, mere sparsomme. Hvis den næste dag smerten fortsætter, så har du alvorlige problemer med nedre ryg og skal konsultere en læge. For smerter er det forbudt at udøve, da det kan forværre tilstanden.

Når du vælger øvelser, gentag ikke, gør hver dag anderledes. Da kroppen vil vænne sig til en belastning og reducere effektiviteten af ​​øvelsen. At træne var effektive, ændre øvelsens taktik. Vær opmærksom på de øvre, nedre områder af pressen og de laterale muskler. Forsøg ikke at træne de skrå mave muskler, da de visuelt kan gøre taljen bredere. Hvis du begynder at træne for første gang, så start gradvist, fordi du kan strække dine muskler og nedre ryg.

Effektive træningsprogrammer omfatter squats, vendinger af den øverste presse, omvendte vendinger til bunden af ​​pressen, vridning på bolden, trækker knæene op, stigninger i siden.

Vridning er lavet på ryggen, benene bøjede på knæ og hænder bag hovedet. I denne stilling løfter vi skuldrene og brystet, mens vi spænder pressens muskler og vender tilbage til dets oprindelige position. Denne øvelse er lavet omkring 20 elevatorer i 2 tilgange.

Du kan også udøve håndvægte. Ligger på ryggen, strækker hænderne bag hovedet med håndvægte og spænder på hans abdominale muskler, så tager vi vores hænder ud bag hovedet, så de virker på pressen. Det er gjort 20 gange i 2 tilgange.

En effektiv øvelse løfter også benene og holder dem i 20-50 sekunder. Prøv hver gang at øge højden af ​​at hæve benene fra gulvet.

Lad os gå videre til den rigtige ernæring. Først og fremmest bør din kost indeholde kornprodukter (boghvede, ris osv.), Fermenteret mælk (kefir, mælk), fedtfattige fødevarer og forsøge at forbruge frugt (æble, pærer, citrus og andre).

Effektive kostvaner er boghvede, ris, kefir. Mange kostvaner renser kroppen af ​​toksiner. Prøv ofte at bruge vand, for eksempel te, og især grøn te, hvilket er nyttigt. Undgå fra kost sodavand drikkevarer, købt juice.

Hvis du ikke kan lide uden snacks, så prøv at spise små portioner og helst nyttige produkter. Brug proteiner, de indeholder i grøntsager, i ægget, i fisk, i fiskekød.