Hvordan man reducerer forbruget af sukker?

Vi ved alle, at sukker er meget skadeligt for vores helbred, og jo mindre vi forbruger det, jo bedre. Men hvordan kan man afstå det? Nedenfor er tips, der måske ikke er umiddelbare, men vil efterhånden hjælpe dig med at spise mindre sukker. Hvis du nærmer dig dette spørgsmål alvorligt, så vil du generelt stoppe med at bruge det. Sukker kan føre til mange sygdomme, såvel som fedme, husk dette.

Tips til at reducere forbruget af sukker

1. Sæt ikke sukker i den mad, du spiser. Det er bedst ikke at tilsætte sukker til fødevarer, der ikke indeholder det, så drik te og kaffe uden sukker, spis korn uden det.
2. Overhovedet tror ikke, at brunt sukker er mere nyttigt end hvidt, så du kan spise det. Overhovedet ikke. De nyttige stoffer, der er indeholdt i det, er meget dårligt fordøjet af vores krop, og alt sammen fordi jo mere vi spiser sukker, absorberes de mindre mineraler og vitaminer. Hvis blodsukkerniveauet overskrides, begynder insulin at blive produceret, og i sin tur sammen med sukker fjerner det også nyttige, nødvendige stoffer, der er indeholdt i blodet i det øjeblik.
3. Spis ikke fødevarer, der indeholder konventionelle kulhydrater og ikke har fiber. For eksempel pasta, kartofler, ikke-kornbrød og andre.
4. Tro ikke alle ordene "Skim". Hvis du ser takennady, skal du ikke skynde dig for at tage produktet, fordi det ikke betyder, at der er lidt kalorieindhold. Sådanne produkter indeholder sædvanligvis meget sukker, så før du køber læser du sammensætningen.
5. Prøv at købe produkter af forskellige farver. Hvad betyder dette? Grøntsager, frugter og bær tager ikke kun rød eller gul. Alle farver skal være til stede i din kost. Jo flere farver, jo flere vitaminer og næringsstoffer, og der vil være mindre boller, kiks og chips i kurven.
6. Læs altid sammensætningen. Du skal vide, hvor meget sukker er i dette eller det pågældende produkt for at forbruge det så lidt som muligt.
7. Prøv at købe produkter, der indeholder mindre kunstige sødestoffer, fordi de udvikler afhængighed af kulhydrater og sukker i kroppen, og de bruger også chrom og et mikroelement i kroppen, som vi har brug for for at opretholde sukkerniveauet i balancen.
8. Tæl altid. Mærket siger mængden af ​​sukker i produktet. Du skal opdele det med 4, og du vil finde ud af, hvor mange teskefulde sukker du vil spise sammen med dette produkt.
9. Prøv at spise mindre søde fødevarer. Især hvis du taber eller har meget sukker i dit blod eller andre medicinske indikatorer. Hvis alt er i orden, behøver du ikke at begrænse noget.
10. Spis ikke mere end 100-120 gram frugt om dagen.
11. Drikk kun frisk juice. Køber dem ikke i butikken, de indeholder meget sukker og er helt uden fiber. I disse tilfælde er der intet nyttigt, de er dårligt absorberet af kroppen.

Hvert produkt, der kommer til vores øjne, indeholder kalorier. Dette gælder for frugt, grøntsager og yyagod. Fra dem modtager vores krop kulhydrater. Calorisk indhold af en frugt afhænger af indholdet af sukker-fructose, saccharose og glucose. Det sukker, vi får fra produkter af vegetabilsk indhold, fylder os med energi.

Folk, der lider af diabetes eller andre bestemte sygdomme, hvor man skal spise mindre sukker, er det vigtigt at vide, hvilken slags frugt der indeholder mindre af det.

Sukker kan opbevares i forskellige mængder i forskellige kvaliteter og frugter. Et eller andet sted er der flere af dem, et eller andet sted mindre. Tag for eksempel det gennemsnitlige æble, det indeholder ca. 20 gram sukker, i en moden banan - 15,5 gram, i et glas blå druer - 23 gram, i et glas jordbær - 8 gram, men i en kopp vandmassekop - 10 gram.

Du bør vide, at et sådant sukker er meget mere nyttigt end det, der lægges i kager og kager. Med sukker diabetes og nyresygdom forbedrer sukker af naturlig oprindelse kroppens tilstand. Frugter kan reducere blodkolesterol, hvorfor bær og frugter skal spises til forebyggelse af slagtilfælde, kræft og hypertension. De indeholder også antioxidanter, som øger immuniteten og renser kroppen.

Disse produkter har lave kalorier, men de behøver ikke at blive konsumeret mere end tre gange om dagen. I bær og frugter indeholder den dog mange sukkerarter, så det skal strækkes hele dagen. En kvinde kan spise op til 6 teskefulde om dagen og en mand til 9. Du skal vide, at 1 tsk = 4g, sukker = 15-20 kalorier. Når du laver en menu for en dag, skal du derfor overveje de produkter, som den er medtaget i.

Hvilke frugter indeholder mindre sukker?

1. Tranebær indeholder lidt sukker. I et glas af disse bær indeholder alle 4 gram sukker, men i et glas tørrede bær er det 72 gram.
2. Jordbærene, som alle elsker så meget, har ikke meget saccharose og fructose. I en kop friske bær indeholder 7-8 gram sødekød, og i frosne - 10 gram.
3. Papaya er en frugt med lavt saccharoseindhold. I en kop af denne frugt indeholder 8 gram saccharose, og i en kop puree fra papaya - 14 gram. Derudover er der en masse vitamin A, C, kalium og caroten i frugten.
4. I en citron indeholder 1,5-2 gram saccharose, såvel som oncogate vitamin C.
5. Ud over de ovennævnte frugter findes de mindst naturlige sukkerarter i grønne æbler, abrikoser, brombær, blåbær, hindbær, ferskner, meloner, solbær, pærer, mandariner, grapefrugter, vandmelon, blommer og grønne krusebær.

Hvilke frugter indeholder den mest sukrose?

1. I et glas druer indeholder bær 29 gram saccharose. Det er også rig på kalium og forskellige vitaminer.
2. Bananen indeholder 12 gram sukker og 5 gram stivelse. På dagen kan du spise det ikke mere end 4 stykker.
3. I 100 gram figner indeholder 16 gram saccharose, og i den tørrede vin, og endnu mere, så du skal være mere forsigtig med det.
4. Mango er et meget højt kalorieindhold, der i et parti indeholder 35 g sukker. Men det skal spises, fordi det indeholder fosfor, kalium, niacin, kostfiber og beta-caroten.
5. I en kop ananas indeholder 16 gram sukker, men det bør bruges i begrænsede mængder, fordi det er rig på kalium, C-vitamin naturlig fiber.
6. Kirsebær er en meget kaloribær og i en kop indeholder den 18-29 gram saccharose, men en kop sur kirsebær indeholder 9-12 gram sukker.