Tre kvinder fra 4 og to mænd fra 3 på et bestemt tidspunkt i deres liv føler, at det er tid til at tabe sig. Mange er ikke heldige, fordi de vælger skadelige og forkerte metoder til sundhed. Du behøver ikke at gentage andres fejl. Det vigtigste ved at forstå, hvilke fejl der gøres i kampen mod overskydende vægt og at finde den gyldne middelværdi. Hvis du ikke ved hvordan man spiser rigtigt, vil det ikke være nok at spise mindre.
Revider kosten
I gennemsnit fordeles antallet af kalorier en person bruger dagligt på denne måde: 40% - fedtstoffer, 15% - proteiner, 45% - kulhydrater, de bruges som sodavand, kager, syltetøj og opbevares som fedtstoffer. I vores kost spiller grøntsager og frugter en sekundær rolle, selvom de er kilden til mineraler og vitaminer, som kroppen har brug for. Vand - en nyttig drik til kroppen, som erstattes af søde og alkoholholdige drikkevarer. Og for at tabe sig, skal du slippe af med forskellige dårlige vaner i mad.
Spis rigtigt, det betyder at spise afbalanceret. Fedtstoffer i den daglige kost skal tegne sig for 15%, for proteiner - 20% og 50% for kalorier til kulhydrater.
Du skal vælge fødevarer, der er vigtige og nødvendige for kroppen. Præference bør gives til kartofler, pasta, tørre grøntsager, korn, disse produkter giver energi i kroppen. Fremgangsmåder til forarbejdning foretrækkes til dem, hvor der anvendes et minimum af fedtstoffer, det er bedre at have kartofler i ensartet end pommes frites. Sukkerholdige fødevarer bør indtage et meget beskedent sted i kosten. Korn og tørrede grøntsager (ærter osv.) Indeholder ikke fedtstoffer, men indeholder vegetabilske proteiner.
Grøntsager og frugter
Med hvert måltid skal du spise frugt og grøntsager. Jo mere varieret bordet med frugt og grøntsager, desto mere får du plantefibre, mineraler og vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt.
Mejeriprodukter
De er en kilde til calcium. Indeholde nogle vitaminer og proteiner. Foretage ikke-fedt hytteost, yoghurt og mælk. Undgå at bruge hårde oste med højt fedtindhold.
fisk
Dette er det mest nyttige animalske produkt. Det indeholder den samme mængde protein som kød. Fisk forsyner kroppen med zink, mineraler, proteiner og omega-3 fedtsyrer, de beskytter cellerne. Fisk skal spises mindst 3 gange om ugen.
Æg, pølser og kød
Disse fødevarer skal spises med omhu. Selv om de leverer vores krop med jern og proteiner, men de repræsenterer kilden til skjulte fedtstoffer. Derfor anbefaler ernæringseksperter at inkludere dem i kosten ikke mere end tre gange om ugen.
fedtstoffer
I sidste omgang er fedtstoffer i denne liste. Og uanset hvad de er af oprindelse - vegetabilsk eller dyr, har de en fælles fejl, de består af lipider. Vores krop har brug for 60 gram fedt om dagen, men de fleste fedtstoffer vi bruger i latent form, det vil sige med konfekture, ost, pølser med kød. Helt nok på dagen for 2 el. skeer af vegetabilsk olie og 10 gram smør, hvis du ikke vil overstige normen. Det er nemmere at følge disse tips og undgå produkter fra risikogruppen.
Hav tålmodighed
Det er ikke så nemt at tabe med 10 kg, som 3 kg. Derfor skal du være tålmodig, inden du begynder at kæmpe med overskydende vægt. Der er mange kostvaner, der tilbyder i 2 uger til at miste de ekstra pund. Det er ægte, men på bekostning af utrolige trængsler og indsatser, der vil føre til stor stress. Og som følge heraf falder den samme vægt efter flere uger igen.
Det er ubrugeligt at forsøge at tabe mere end et kilo om ugen. Til kroppen er vant til en ny diæt, ernæringseksperter tilbydes at tabe kun en halv kilo om ugen. Hvis du har brug for at tabe mere end ti kilo, skal du ikke smigre dig selv, det handler om mange måneder. Og hvis du følger diætregler og tager dig af dit helbred, kan du tabe dig. Der vil være en stærk følelse af sult, men der er også naturlige midler, som vil påvirke appetitten og ikke forstyrre den afbalancerede kost.