Hvordan man ser 10 år yngre: Gymnastik til ansigtet fra rynker (fra førende trænerne)

Gymnastik til ansigtet (ansigtsbuilding) er specielle øvelser, der hjælper med at bevare ansigtsmuskler i tone. Grundlæggeren af ​​denne afgift er plastikkirurg fra Tyskland - Reinhold Benz. Og fortsatte sin forretning, American Carol Madgio, som kom op med en særlig "aerobic til ansigtet." Hvis du giver hver dag 20-25 minutter af sådan træning, kan du forhindre aldring, slippe af med rynker og den anden hage. Det antages, at sådan gymnastik i form af effektivitet kan erstatte den populære procedure for plastikkirurgi - ansigtsløftning. Der er heller ikke behov for fyldstoffer og botox. Et andet plus - klasser i ansigtsgymnastik kan organiseres derhjemme. site lavet et udvalg af de bedste træner til gymnastik til ansigtet - en video med øvelser fra Elena Kovalenko, Galina Dubinina og Anastasia Burdyug vil hjælpe dig med at engagere dig i ansigtsbygning derhjemme.

Gymnastik til ansigt derhjemme - 5 regler for ansigtsbyggere

Før du begynder at træne ansigtsmusklerne, skal du lære fem gyldne regler for ansigtsbygning. Uden dem vil det være svært at opnå det ønskede resultat.

1. Den ideelle alder for at starte klasser er 25 år. Efter 30 års gymnastik bør det blive en obligatorisk del af ansigtspleje.
2. Gymnastik skal praktiseres dagligt. Det er bedst at gøre dette om morgenen.
3. I feysbildinge spilles hovedrollen med regelmæssighed og effektiv teknik. Før begyndelsen af ​​klasserne skal du vælge det rigtige kursus fra en velkendt træner og følge reglerne.
4. Det er ikke nødvendigt fra de første dage at give en øget belastning på ansigtsmusklerne. Det er bedre at gradvist gå fra et mindre til et større antal øvelser.
5. Gymnastik til ansigtet skal være rent. Hud før træning skal rengøres med en blød tonic.

Effekten af ​​træning vil ikke være mærkbar efter den første session. Ansigtets kontur strammes efter 15-20 dage daglig træning. Rynker begynder at forsvinde ikke tidligere end 2-3 måneder senere. Derefter får ansigtet en smuk farve og sund udstråling, og kinderne bliver mere elastiske.

Hjemmegymnastik til ansigtet fra rynker, eller Sådan ser du 50 i 35, foto før og efter ansigtsbygning

Det har længe været bevist en kraftig anti-aging effekt, som giver ansigtsgymnastik. Mange anti-age teknikker er blevet udviklet. Sådan foryngende gymnastik sker i etaper. Forskellige dele af ansigtet opvarmes gradvis og bringes i en tonus. Brug vores fotobord som et tip til succesfuld ansigtsbygning.

1. Nogensinde. Indeksfingrene lukker i øjenbrynsområdet. Stort placeret ved yderkanten af ​​øjnene. Går i form af briller. Øjenlågene skal lukkes tæt. Så stiger indeksfingrene mellem øjenbrynene opad. De store flytter også opad, men i retning af ørerne. Øvelsen skal ske ca. 40 sekunder.

Resultatet: de hævede zoner i øjenområdet forsvinder, tonerne i det øvre og det nederste øjenlåg øges, huden forynges og tegn på øjenmattning fjernes.

2. Pande. Tommelfingrene er fastgjort under kindbenene. De andre fingre på håndledsstøtten over øjenbrynens øvre bøjning. Øjenbryn skal løftes op, og fingrene sænker nedad og danner modstand. Denne position er løst i 30 sekunder, så slår ansigtsmusklerne af.

Resultatet: Effektiv profylakse mod rynker på panden, tværgående rynker mellem øjenbrynene og langsgående fold forsvinder, overhænget af de øvre øjenlåg elimineres.

3. Nedre øjenlåg. Indeksfingrene placeres under de nederste øjenlåg, på øjenvippernes yderste linje. Så skal du skære skarpt og kigge op så meget som muligt. Ansigt strækker sig fremad, og skuldrene trækker sig tilbage. Der skal være modstand. Hold i denne position i 30 sekunder.

Resultat: Mørke cirkler og poser under øjne forsvinder gradvist.

4. Kinder. Indeksfingrene presses mod den mest fremspringende del af kinderne i midten. Læberne presses tæt på tænderne. Nu skal vi skildre interjektionen "Fu!" - præcis den, vi siger, når der er nævnt noget ubehageligt. Du skal smile, men kun i midten af ​​læberne og forsøger ikke at lukke dem. Fingrene skal føle bevægelsen af ​​kinderne. Gør det samme 20 gange.

Resultatet er faste, stramme kinder.

5. Næsen. Næsen er viklet omkring pegefingeren og tommelfingeren. Med den anden hånds pegefinger stiger næsespidsen. Overlæben skal trækkes ned og holdes i flere sekunder. At gøre gymnastik i en næse 40 gange.

Resultatet: næsen forbliver i en tone, stiger ikke som følge af aldring (det faktum, at næsen vokser hele livet - et langt bevist faktum).

6. Læbernes hjørner. Læber tætsomt, trækker deres hjørner inde. Med dine indeksfingre skal du massere huden op og ned og ikke rive dem fra dine læders hjørner. Massage i 40 sekunder. Derefter, næsten uden at åbne dine læber, ånder luften og slapper af i dine muskler.

Resultat: Et af de tydelige tegn på alder - lægernes hjørner er desværre rettet ned. Denne fejl er let forhindret og elimineret ved at gøre denne enkle øvelse.

7. Læbe volumen. Med dine indeksfingre, drej ydersiden af ​​læben under inderslæben. Fingers at fastgøre den "snoet" læbe i midten og presse den ordentligt på begge sider.

Resultatet: læberne bliver voluminøse, elastiske og elastiske uden brug af specielle fyldstoffer.

8. Nasolabiale folder. Læberne presses så tæt som muligt på tandkødene og åbnes i form af en oval eller en langstrakt "O". Pegende fingre påføres lædernes hjørner. Så bevæger fingrene op til næsens vinger og falder i omvendt rækkefølge. Referencepunktet er en nasolabial fold.

Resultatet: fjernelsen af ​​lige dybe folder i næse og læber.

9. Kontur af ansigt. Munden åbner, nedre og øvre læber presses tæt mod tænderne og indpakket indvendigt. I denne stilling skal du langsomt åbne og lukke kæben fem gange. Derefter skal du holde din kin lidt op, så du holder din mund lukket. Løs det i nogle sekunder i denne position, slap af musklerne.

Resultatet: Klare konturer af ansigtet er ovale langs kæbekanten og slippe af med den dobbelte hage.

10. Nakke og hage. En hånd til at sætte på halsen og klemme lidt, den anden læner sig mod væggen. Løft dit hoved op og smil. Herefter taler tungen for næsespidsen og skubber væk fra væggen. Gentag bevægelsen 30 gange, og hold alt i samme position. Gør øvelsen 30 flere gange, drej hovedet til venstre og 30 gange til højre.

Resultatet: Hagenes kæbe, kæben, halsen strammes og den anden hage forsvinder. Billeder før og efter ansigtsbygning kan overbevise selv de mest inveterede skeptikere om, at ansigtsbygning ikke er spild af tid, men en effektiv og foryngende gymnastik til ansigtet.

Gymnastik ansigt fra Anastasia Burdyug - 13 øvelser mod rynker

Alle disse metoder til ansigtsbygning tilbydes i træning af Anastasia Burdyug. Hun kaldte lektionen "Super Face". Det omfatter 13 øvelser. Med tiden tager de kun 8 minutter to gange om dagen. Som et resultat - 16 minutter, hvilket gør dit ansigt ung, smuk og pasform.

Om 2-3 måneder vil den mest effektive foryngende teknik være tilgængelig, eller rettere - på ansigtet. Rynker begynder at forsvinde, ansigtets og halsens hud bliver glat, uden rynker bliver ansigtets kontur strammet. Øjne, læber, linje af kindben bliver mere udtryksfulde, tegn på couperose forsvinder. I videoen fra Anastasia Burdyug - detaljerede instruktioner om, hvordan man korrekt gør anti-aging gymnastik ansigt.

Gymnastik til ansigtet med Elena Kovaleva - øvelser til unge

Ungdom uden for tiden - sådan vital motivation inspirerer en anden velkendt træner i ansigtsgymnastik Elena Kovaleva. Tv-præsentantens arbejde krævede hende at have et ideelt udseende. Og en dag blev pigen båret af yoga til ansigtet. Hun brugte meget tid og kræfter på at studere det grundlæggende i ansigtsgymnastik. Nu er Elena forfatter til sit eget program for at forynge ansigtet ved hjælp af ansigtsbyggeri. Træneren udfører ofte åben træning, hvor han snakker om hans kompetences komplicationer.

Åben træning med Elena Kovaleva

Gymnastik til ansigtet med Galina Dubinina - fuld video version af lektionen

En erfaren fitness træner Galina Dubinina har været involveret i gymnastik i mere end 12 år. Galina er en erfaren ansigtsbygger og fitnessinstruktør, arrangør af sin egen "School of Youth". Dens mål er at bekæmpe alder, forynge kroppen og ansigtet gennem træning, forhindre aldersrelaterede sundhedsproblemer. En komplet video-version af ansigtsbyggeri med Galina Dubinina hjælper dig med at forstå, hvad fitness er for en person, hvordan man organiserer træning ordentligt og ser godt ud og frisk i enhver alder. Metoder til ansigtsbygning er overflod. De blev udviklet af kendte trænere, og de er meget populære blandt alle dem, der ønsker at bevare deres ungdommelighed og friskhed. Det er så simpelt - en 20 minutters gymnastik til ansigtet og ingen botox.