Hormoner bestemmer om ikke alle, så næsten alt - trivsel, humør, ønsker. I betragtning af disse sarte øjeblikke er det værd at udvikle en træningsplan, en diæt og planlægningsbesøg hos en kosmetolog. I almindelighed er en kvindes cyklus opdelt i to faser - follikel (den første halvdel af cyklen) og lutein (anden halvdel). Men ved at udvikle en personlig tidsplan er det rimeligt at opdele cyklussen i fire perioder: faktisk menstruation, tid efter det og før ægløsning, derefter - ægløsning og tid efter det og sidste - fem til syv dage før menstruationstiden (antallet af dage afhænger af den enkelte cyklusvarighed) . Konceptet om en kvindes menstruationscyklus er kommet til videnskab for længe siden.
menstruation
I begyndelsen af cyklusen falder koncentrationen af erythrocytter og hæmoglobin i blodet, udholdenhed og reaktionshastigheden forværres. Tonen er reduceret, der kan være en lille ulempe. Derfor giver den vigtigste opgave i perioden - især følsom over for kroppen, ham fred og mulighed for at komme sig. Den aerobiske kapacitet i kroppen er meget lav, og selv den mest moderate belastning kan forårsage hjertebanken og åndenød. Intensive klasser (løb, hoppe, taibo, boksning) er kontraindiceret, da de øger intra-abdominal tryk. Dette kan føre til indtrængning af blod og partikler af endometrium gennem æggelederne i bukhulen. Derefter truer det med alvorlige sundhedsproblemer (f.eks. Endometriose). Men fordelene vil strechching - det er i de første dage af cyklen, at kroppen bliver ekstraordinært fleksibel. Desuden, for at fjerne ubehag, slappe af og lidt reducere følelsen af hævelse vil hjælpe vejrtrækning praksis. De slapper af i den forreste abdominalvæg og bækkenet. I begyndelsen af menstruationen på grund af blodtab mister kroppen en betydelig mængde jern og protein, som skal genoprettes. Kosten skal omfatte fedtfattigt kød (fjerkræ, kalvekød, oksekød, lever), fuldkorn (især boghvede), grønne grøntsager, grøntsager og frugter i enhver form. Ordne ikke aflæsning af dage, sultestrejker og hårde kostvaner. Maden skal have en tilstrækkelig mængde protein (0,9-1,3 g pr. 1 kg vægt). Glem ikke væsken - drikker et glas vand hvert par timer, du hjælper kroppen med at trække alt unødvendigt. Men alkohol bør kasseres - det udvider blodkar og kan øge blodtab. I forbindelse med forandringen i den hormonelle baggrund frigives stoffer, som ikke tillader skibe at krympe - de forbliver dilaterede. Eventuelle traumatiske manipulationer (biorevitalisering, mesoterapi, intensiv rensning, dermabrasion, mediale skrælninger) kan ikke udføres - ellers vil helbredelsen være langsommere, og blå mærker og hævelse vil være større. Selv et lysskæring vil helbrede længere - dette er en kendsgerning! Afvis fra intensiv massage - manual og hardware, radiobølgning. Den generelle regel er det mest nemme og behagelige forlader på dette tidspunkt, afslappende SPA-procedurer.
Før ægløsning
I slutningen af måneden begynder follikelfasen, når hormonerne østrogen dominerer, som produceres af æggestokkene. En stigning i deres niveau har en stor effekt på kvindens velvære: livskraft, et hav af styrke og energi, en optimistisk stemning, koordinering og udholdenhed forbedres. Det er tid til aktivt at blive involveret i sport og bringe figuren i orden. Hertil kommer, at hele kroppen er tilbøjelig til ikke at akkumulere, men at dumpe, så der er ingen bedre tid til at tabe sig. Du kan sætte det på det fulde program - styrken af mere end nok. Og vigtigst og mest behagelige - resultatet vil ikke holde dig venter, da processerne med fedtforbrænding og muskelbygning passerer med maksimal intensitet. Du kan give kroppen aerob træning med en stigning i hjertefrekvensen til 135 slag per minut (stepaerob, dansekurser, cardio træning, jogging). Den ideelle grund til at begynde at spise rigtigt er, hvis du ikke allerede har gjort det. Lige nu, takket være et godt humør, er det nemmest at vænne sig til sunde fødevarer - ikke plage urimelige hungersnød og ikke træk søde og pickles. Derudover er de metaboliske processer let aktiveret, så lean protein fødevarer, salater, grøntsager og surmælksprodukter vil hjælpe med at tabe hurtigt nok. Samtidig er de mest effektive lossedieter - de overføres nemt og fungerer med fuld styrke. Der kommer en ideel tid til plastikkirurgi, rensning, peeling, microdermabrasion og invasive teknikker - i denne periode er kroppen indstillet til helbredelse. OBS venligst! Hvis der efter menstruation var dybe udslæt (cyklisk acne) tilbage på huden, skal du give dem lidt tid til at løse og derefter rydde op. Dette kan hjælpes lidt med ultralyd og mikrostrømme. Også i dette øjeblik er det bedst at udføre smertefulde procedurer: laser hårfjerning, voksaflejring, især i bikini zone - de bæres så let som muligt.
Ægløsning og tid efter det
Efter ægløsning forekommer anden fase af menstruationscyklussen - luteal (eller fase af det gule legeme). Den gule krop er zonen i æggestokken, på stedet hvor ægudbyttet fandt sted, og hormonaktive celler, som producerer progesteron, blev dannet. Dette hormon er ansvarlig for omdannelsen i kroppen af en kvinde, der forbereder hende til graviditet eller til starten af den næste menstruation. I anden fase af cyklussen har kroppen en tendens til at ophobes og fastholde væske, og processen med at tabe sig er langsommere. Pilates, vand aerobic, svømning, dans - den bedste mulighed. De lindrer stress og nervøsitet forårsaget af svingning af hormoner, og samtidig nedbryder ikke kroppen. Overvejelsen af progesteron i denne periode stimulerer en stigning i appetitten - så kroppen forsøger at fylde med næringsstoffer for en mulig graviditet. Derfor vil jeg nogle gange have en lækker. Den mest fornærmende er, at det er mere bekvemt end normalt at blive opbevaret i fedt. For taljenesikkerhed i menuen er det nødvendigt at medtage nærende, men ikke kalorieindholdsprodukter - magert kød, hytteost, fisk, grøntsager og fuldkorn. Takket være den komplekse struktur fordøjes de i lang tid, mættet i lang tid og reducere efterspørgslen efter godbidder. Selvom du begrænser dig selv, skal du ikke - hvis du virkelig vil have chokolade - spise, husk bare foranstaltningen. Du kan udføre næsten enhver procedure. Det eneste - i løbet af ægløsningstiden er det ønskeligt at udelukke vakuumvalsemassage, LPG, radiobølgeløfter i underlivet. Giv også op med epilation i bikini-zonen - det er i øjeblikket særligt følsomt.
Præmenstruel fase
I blodet falder koncentrationen af kønshormoner, nervesystemets spænding og trykstigning, og fartøjerne smalter. Stemningen ændres konstant - fra øget nervøsitet til fuldstændig apati. Mange oplever vægten af "lækkerier" af PMS. Kroppen kræver ilt - det er umagen værd at hjælpe ham med lange gåture og blid jogging i frisk luft. Yoga, Pilates, svømning og vejrtrækning øvelser vil lindre nervøs spænding. Mange kvinder er bekymrede for hævelse; skalaer viser ofte en stigning i vægt. Grib dit hoved er ikke nødvendigt - ubehagelige manifestationer forbundet med en stigning i østrogen niveauer og stress. Alt dette fører til natriumretention i kroppen og som følge heraf til ødem. Derfor skal du ikke arrangere kroppen sultne dage - med starten af månedlige overskud vil komme ned på egen hånd. Men maden bør reguleres - så du kan nemt udjævne manifestationerne af PMS. Grundlæggende principper: spis små portioner fem til seks gange om dagen; Brug mindre mættet fedt (svinekød, røget produkter, fede mejeriprodukter); foretrækker fedtfattigt kød, fisk og hytteost; vælg produkter, der er rig på vitamin B (korn, korn, brød, samt grøntsager, grønne og frugter) - de stabiliserer tilstanden i nervesystemet. Tilsæt bestemmelser med rigeligt indhold af fedtopløselige vitaminer A og E (fede havsfisk, æggeblomme, lever). E-vitamin lette lettere bryst ømhed med PMS og forbedrer hudtilstanden. For at reducere hævelse, spis mad med rigdom af calcium, magnesium og kalium (fedtfattige mejeriprodukter, nødder, tørrede frugter, bananer, citrusfrugter). Det fjerner overskydende væske, beroliger nervesystemet, normaliserer appetitten. Men fra alkohol, stærk kaffe, chokolade, kulsyreholdige drikkevarer, krydrede krydderier og krydderier nægter - disse produkter holder vand i kroppen og kan overudvikle nervesystemet. Godt lys manuelt eller hardware lymfedrænage massage og trykbehandling - de vil fjerne hævelse, forbedre mikrocirkulationen. Derudover kan du anvende en terapeutisk massage til ryggen - dette vil tjene som en fremragende udledning for hele kroppen og nervesystemet. Til ansigts- og decollete hud, beroligende antiinflammatoriske procedurer - lette enzymskræller, masker med ekstrakter af kastanje, svovl, kamfer, citron og blåbær. Det er uønsket at gøre mesoterapi og biorevitalisering - der kan være stærk puffiness. Hvis der er pinpointudbrud, er det værd at holde fra fristelsen til at gøre en rengøring - det vil kun blive værre; inflammation kan fjernes ved hjælp af mikrostrømme og ultralyd.