Kan jeg spise efter seks timer?


Spis ikke efter seks timer - den generelle regel for de fleste kostvaner. I virkeligheden er dette krav imidlertid ikke altid berettiget og rimeligt. Faktum er, at enhver diæt skal være i overensstemmelse med hver enkelt persons krops egenskaber. Især med den naturlige, naturlige tilstand i hans liv. Og kun med disse funktioner i tankerne kan du give dig selv et svar på spørgsmålet: "Kan jeg spise efter seks om aftenen?"

Med solnedgang sænker kroppens biologiske mekanismer deres arbejde og forbereder kroppen til søvn. Således forstyrrer reglen om at spise efter solnedgang præparatet af kroppen til hvile og søvn og er sundhedsskadelig. Men ikke alle så entydigt. Hvad skal man gøre, hvis man spiste middag på det sædvanlige tidspunkt før klokken seks, men om natten føler man forfærdelig sult? Nogle gange tillader han ikke en person at slappe af og normalt falder i søvn. Her er det nødvendigt at forstå i detaljer. Start med spørgsmålet om hvad du havde supped. Hvis det var en plade af stegte kartofler med pølser, så er det ikke overraskende, at du var sulten igen efter et par timer. Det samme venter på dig og efter forbrug af boller, sandwich, fisk, frugt. Disse er alle produkter, der indeholder kulhydrater. De har god morgenmad, men de er ikke egnede til middag. De giver en hurtig følelse af mæthed, men den efterfølgende følelse af sult kommer også hurtigt. Disse fødevarer bliver langsomt fordøjet, hvilket fører til en følelse af tunghed i maven. Det er meget tilfældet, når maven er fuld, men der er stadig et ønske. Og så begynder razzia på indholdet af køleskabet, anger, depression og ekstra pounds begynder. Hvad skal jeg gøre? Svaret er simpelt - at aftensmad til klokken seks, men det er korrekt.

Hvad er til middag?

Til snacks i anden halvdel af dagen, vil sådanne produkter være tilstrækkelige: mælk, kød, cottage cheese, æg, ost, nødder. Til middag, vælg dit valg af kødretter, såsom kalvekød, oksekød, kylling, kalkun, kanin. De indeholder mindre fedt og fordøjes bedre, især i kombination med grøntsager: agurker, tomater, peber, salat. Kød er bedst kogt eller dampet. Stejede retter til middag er ikke egnede - dårligt fordøjet og generelt dårligt nyttigt til kroppen.
Det vil ikke være skadeligt at drikke et glas god rødvin om aftenen, men kun i kombination med en passende snack og med en følelse af proportioner. Erklæringen om, at en lille vin kan have en gavnlig effekt på kroppen, er ikke fiktion af anonyme alkoholikere. Dette er en dokumenteret kendsgerning, dog underlagt moderering og god kvalitet af produktet.

Dietitians anbefaler at spise kosttilskud rig på fiber til middag, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier: tomater, gulerødder, auberginer, rødbeder, æbler, jordbær, vandmelon, appelsiner, abrikoser. Alle disse frugter og grøntsager vil bidrage til at reducere overskydende vægt, men fans af en lav carb diæt kan udelukke "frugter" fra aftenmenuen.

Den skadelige effekt af et tætt nadver efter seks

De fleste beboere i store byer er tvunget til at arbejde sent eller endda på et natskift, hvilket betyder uundgåelig overspisning i slutningen af ​​dagen. Ernæringseksperter mener, at dette i sig selv ikke er en generator af sundhedsmæssige problemer, hvis du kender din foranstaltning og ikke overstiger den skarpe daglige kalorieindhold. Især farligt, hvis det hele er dit eneste måltid på dagen! Nogle gange går folk til at absorbere enhver mad og tænker, at de efter en hård dag fortjener glæde. Is, kage, chokolade, øl, chips ... Forskning rundt om i verden har vist, at en rigelig sen middag ikke kun fører til vægtøgning, men forårsager også andre sygdomme. Forskere har fundet ud af, at dette påvirker det endokrine system negativt. Det vil sige, at aftenoplevelse efter seks timer kan blive til en reel katastrofe.

Efter hvert måltid i løbet af dagen producerer bugspytkirtlen et insulinhormon. Dette hjælper med at nedbryde kulhydrater for at producere energi og fedt, som opbevares som backupkilde. Om natten er hypofyser, de såkaldte "væksthormoner" involveret i nedbrydning af fedtstoffer. Men hvis der er tung mad før sengetid producerer bugspytkirtlen insulin, og hypofysen kommer ind i et signal om, at kroppen ikke har modtaget mad. Og kroppen begynder hurtigt at behandle al indkommende mad i fedt for at redde vigtige organer fra sult. Så du behøver ikke bruge værdifulde fedtreserver, men det er værd at skabe overskud. Det er bedre, at de forbliver uændrede.

Kliniske forsøg blev udført med kunstigt syntetiseret væksthormon blandt en gruppe frivillige i alderen 60 til 80 år. Efter seks måneder mistede deltagerne i forsøget et overskud af fedt. De styrket deres muskler, øgede immunologiske parametre, forbedrede deres bugspytkirtel, hjerte, lever og hjerne. Derfor blev der etableret logiske forbindelser mellem det sene nadver, som hæmmer syntesen af ​​væksthormon og accelerationen af ​​de naturlige aldringsprocesser.

Insulinproduktion om natten

Dette er en hormonforstyrrelse! Overproduktion af insulin om natten bliver en af ​​årsagerne til fedme, aterosklerose, osteoporose, hypertension, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. Det kan provokere søvnforstyrrelser, og en kronisk søvnløshed vil igen medføre fedme - en ond cirkel dannes. Derfor er det bedre ikke at tvinge kroppen til at producere insulin sent om aftenen og om natten og alligevel selv bestemme, om det er muligt efter seks timer, er bare et omtrentligt vartegn.

Videnskabeligt eksperiment

Der er en påstand om, at spiser store mængder kulhydrater om natten dramatisk øger insulinsekretionen, hvilket påvirker efterfølgende metabolske processer, der fører til overdreven ophobning og opbevaring af fedt. Forskerne besluttede at undersøge, om dette var sandt, og gennemført en undersøgelse, hvis resultater viste sig at være meget veltalende. Amerikanske eksperter tiltrak mere end 7.000 mennesker, der blev set i ti år. Det blev konstateret, at mængden af ​​forbrugt mad i sen aften og om natten er direkte relateret til vægtforøgelse. I et andet forsøg med 1800 kvinder blev der fundet et forhold mellem vægtforøgelse og ernæring efter seks timer. Resultaterne af undersøgelsen betyder, at vi ikke bør forsøge at tabe sig ved at opgive mad - bare spis ikke sent om aftenen og følg altid dit samlede kalorieindtag per dag. Yderligere undersøgelse af forholdet mellem mad, overvægt og antal kalorier viste, at den mest sandsynlige årsag til vægtøgning ikke er, hvor sent vi spiser, men hvad vi spiser og hvor mange kalorier vi forbruger. Er du enig i dette eller ej - beslut dig selv ...

Hvad skal jeg ikke gøre for at spise om natten?

Det vigtigste er dog at mentalt indstille sig til et tidligere aftensmad. Kun i dette tilfælde vågner du med god appetit om morgenen og får en komplet morgenmad. Med hensyn til manglende evne til at sove på tom mave er det bare en vane. Forsøg ikke at ændre systemet fundamentalt, hvis du er vant til at spise før sengetid. Forsøg først at gøre det en time før søvn, så gradvist øge dette interval. Det tager cirka en måned at komme ind i rytmen. Men så vil din krop sige tak.