Korrekt ernæring, hvor mange kalorier kan du spise hver dag?


Sterk sundhed og stærk immunitet er en garanti for stabil og korrekt funktion af din krop, hvor alle nyttige elementer absorberes fuldt ud, den metaboliske proces fortsætter korrekt. "Rigtig ernæring. Hvor mange kalorier kan indtages hver dag "- temaet i vores nutidens artikel.

Korrekt ernæring begynder ved at bestemme de konstante timers fødeindtagelse. Fødevarer bør fordeles inden for en dag baseret på mængden af ​​kalorier og den kemiske sammensætning af fødevarer. Og selvfølgelig skal du tage hensyn til sæt og antal retter. Modne og fysisk sunde mennesker rådes til at spise tre til fire gange om dagen, hvilket svarer til korrekt ernæring. Personer med visse sygdomme forbundet med fordøjelsessystemet anbefaler eksperter et seks-timers måltid. Fordelingen af ​​daglig fødevarestandard er som følger:

- En let morgenmad, som er en tredjedel af den daglige sats

- En stram frokost og aftensmad, svarende til en fjerdedel af den daglige sats.

De fleste diætister mener, at den mest optimale løsning er fire måltider om dagen, hvilket igen gør det muligt for vores krop at absorbere de nødvendige vitaminer og næringsstoffer optimalt.

Ved bestemmelsen af ​​kosten pr. Time er det vigtigt at tage hensyn til produktets sammensætning og energiværdi. Til morgenmad eller frokost, spis mad, der indeholder en stor mængde protein (kød, fisk, bælgfrugter), som øger centralnervesystemet. Før du går i seng, er det nødvendigt at bruge surmælkprodukter, grøntsager eller frugter, som ikke lægger de organer, der er ansvarlige for fordøjelsen. Søvnforstyrrelser fremmes af te, koffein, krydret krydderier, da de aktiverer nervesystemet. Hvert måltid anbefales at starte med brug af grøntsager eller salater, som aktiverer mavens arbejde og øger udskillelsen af ​​mavesaft. Også må du ikke spise mad varmere end halvtreds grader eller koldere end ti grader. Samtaler, at se tv, læse bøger distraherer fra korrekt madindtag, såvel som onanerer mad negativt påvirker fordøjelsessystemet. Systematisk korrekt ernæring i henhold til tidsplanen er den bedste forebyggelse mod alle gastrointestinale sygdomme. Faldende, for eksempel at spise skarpe fødevarer, peber, halsbrand eller gastritis truer dig ikke. Fødevarer skal være moderate, da overmålingen fører til fedme, som kan forårsage en række sygdomme, reducerer immunitetens aktivitet.

Korrekt ernæring afhænger også af alder. Så nogle begrænsninger i en tidlig alder kan frygtløst forsømmes, men for aldersgrupper skal disse samme restriktioner overholdes. Unge mennesker med sund fordøjelse kan spise alle fødevarer, men i en målt mængde og ikke læne sig på en art, er det vigtigt at diversificere dem. Folk ældre opfordres til at spise salt mad for at undgå hypertensive kriser. De, hvis alder er gået for halvtreds, bør foretrække kalciumrige retter for at beskytte deres knogler mod skørhed og hyppige brud i alderdommen (osteoporose).

Hvad betyder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for os? Det er deres rigtige kombination og proportioner, som er grundlaget for en sund kost. Det er ikke svært at bestemme, hvad der skal være deres indhold i mad til hver enkelt af os. Det er nødvendigt at fortsætte med den type besættelse, som en person gør i livet. For inaktive mennesker, mennesker af mental arbejdskraft, hvis hjerne forbrænder meget energi, skal diætet indeholde et hundrede og ti gram protein, otteoghalvfems gram fedt og tre hundrede til tre hundrede og halvtreds gram kulhydrater om dagen. I mennesker, der beskæftiger sig med manuel arbejdskraft, bruges en stor mængde energi af musklerne. Derfor er normen for dem et hundrede femten til et hundrede tyve gram protein, firs til halvfems gram fedt og fire hundrede gram kulhydrater. Derudover skal kroppen modtage fiber og vitaminer.

Sammenfattende ovenstående vil vi trække nogle få konklusioner om korrekt ernæring:

1. Mad skal være frisk.

2. Mangfoldighed og balance af ernæring.

3. Tilstedeværelse i kosten af ​​rå grøntsager og frugter.

4. Moderering i ernæring.

5. Produktkompatibilitet.

6. Få maksimal fornøjelse fra mad.

7. Korrekt ernæring bør være din livsstil.